Több információ

Mit ehetek jógázás előtt és után?

Tudta, hogy a jóga ideális gyakorlat a fogyáshoz és a súlykontrollhoz?

A biológiában az izmok olyan struktúrák vagy szövetek, amelyek léteznek az emberekben és a legtöbb állatban, és amelyek képesek összehúzódással és ellazulással generálni a mozgást, az izmok mindig antagonista párokban hatnak. Az izmot képző szövetet izomszövetnek nevezik, és speciális miocitának nevezett sejtek, amelyeknek az a tulajdonsága, hogy növeli vagy csökkenti a hosszát, amikor az idegrendszer elektromos impulzusai stimulálják őket.

izmok

Háromféle izomszövet létezik:

Harántcsíkolt izomszövet, amely önkéntes izmokat alkot.

A szívet alkotó szívizomszövet.

Sima izomszövet: főleg az emésztőrendszer falában, a hörgőkben, az erekben, a húgyhólyagban és a méhben található meg.

Az emberi testben és minden gerincesben a csíkos izmok inakon keresztül kapcsolódnak a csontvázhoz, és felelősek az önkéntes testmozgások végrehajtásáért. A szívizom és a simaizom automatikusan összehúzódik az autonóm idegrendszeren keresztül kapott impulzusok révén.

A vázizomzat funkcionális és szerkezeti egysége az izomrost vagy a miocita, több izomrostot csoportosítva alkotnak egy fascicust, több fascicula találkozik és alkotja azt a teljes izmot, amelyet a fascia nevű kötőszöveti membrán vesz körül. Az emberi test körülbelül 650 harántcsíkolt izmot tartalmaz a wp szerint.

1. Vörös hús: kiváló minőségű fehérjéket, vasat, cinket és B12-vitamint biztosítanak számunkra. Borjúhúsról beszélünk, amelyet tehén vagy ökör húsaként értünk. Ha lehetséges, megpróbáljuk megenni a legvékonyabb darabokat és mindig mértékkel. Ily módon megakadályozzuk a vérszegénységet is.

2. Omega3-ban gazdag halak: ezek a sovány fehérjék, főleg zsíros halakból, segítik a testzsír csökkentését, és az izomtermeléshez és a szövetek helyreállításához szükséges esszenciális aminosavakat biztosítják, antioxidánsokként és gyulladáscsökkentőként működnek.

3. Tojás: kiváló minőségű fehérjeforrás, amely lehetővé teszi a szabad fehérje fogyasztását, amikor elválasztjuk a sárgáját magától a tojásfehérjétől. Leucinja van, amely elősegíti az izom nagyobb mértékben a glükóz felhasználását, elősegítve a teljesítményt.

4. Gabonafélék: nagyon fontos. A teljes kiőrlésű gabonák olyan szénhidrátok, amelyek a szükséges energiát biztosítják számunkra, emellett jelentős mennyiségű rostot is biztosítanak számunkra. Főleg két gabonaféléről beszélünk: a barna rizsről és a quinoáról. Segítenek az izomépítésben, és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például káliumot és vasat tartalmaznak a hg szerint.

5. Gyümölcsök és zöldségek: elsősorban kettőt emelünk ki; a spenót, amely egyik alkotóelemének köszönhetően 20% -kal növeli az izomnövekedés képességét; és az alma, amelyben a bőrében található ursolsav segít a testünkben több kalóriát égetni.

6. Túró: jó minőségű fehérje és kálium, D-vitamin és kalcium hozzájárul, amelyek elősegítik az izom működését.

Nyilvánvaló, hogy nincsenek csoda diéták, és ideális az, ha konzultálunk egy szakemberrel, ebben az esetben egy táplálkozási szakemberrel, aki megjelöli a követendő lépéseket. Ha izmos testet akarunk elérni, össze kell kapcsolnunk a testmozgást a szakember személyre szabott étrendjével.

Nagyon fontos: Mindig konzultáljon orvosával, hogy megismerje profiljának konkrét részleteit, és hogy tanácsos-e Önnek.

Ez a cikk az interneten összegyűjtött információk eredménye, a feltüntetett forrásból vagy forrásokból, és amelyeket érdekesnek tartok megosztani a szakasz követőivel, a nagy informatív érdeklődés miatt.