Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend létfontosságú, csakúgy, mint a mediterrán diéta, nem a terhesség alatt (és még azelőtt), hanem az egész életen át, de különösen fontos a terhesség hónapjaiban, mivel elkerülhetjük a csecsemő problémáit, és teljesen egészséges módon tehetjük terhessé.
Még a terhesség kezdete előtt az orvos azt tanácsolhatja nekünk, hogy együnk gazdag ételeket folsav (bab, spenót, természetes spárga vagy napraforgómag) vagy egy speciális kiegészítés a terhességi komplikációk elkerülése érdekében, ezen elem hiánya miatt, például a spina bifida.
Szakértői szerint Baba Blog, "Fontos biztosítani a megfelelő vas- és folsavellátást a vérszegénység és a gerincferdülés elkerülése érdekében, amelyek a terhesség alatt a legnagyobb kockázatok közé tartoznak."
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy kevesebbet kell helyet foglalnia az étkezéseknek, nem szabad három óránál többet elmennie anélkül, hogy valamit enne, vannak nők, akik hajlamosak a szédülésre terhesség alatt, ezért napi 5-6 ételt vegyen be tanácsos.
Alapvető étrend terhes nők számára
Minden eset teljesen független, és táplálkozási szakember, vagy szülésznője vagy orvosa tudja a legjobban tanácsot adni Önnek a terhesség alatti etetés során, de a kiegyensúlyozott étrend jó példája a következő, amelyet alább hagyok:
- Reggeli: tej, gyümölcs, sajt, pulyka, tojás és kenyér (a legjobb gyümölcs hámozatlan, de mosott)
- Fél reggel ehet gyümölcsöt vagy joghurtot
- Étel: tartalmazhat néhány zöldséget, tésztát, rizst és hüvelyeseket
- Falatozás: egy darab gyümölcs ideális lehet
- Vacsora: ehet néhány halat elkészítve grillezve vagy párolva, salátával
Esszenciális tápanyagok
A változatos és egészséges zöldségek, gyümölcsök, halak vagy hüvelyesek fogyasztása garantálja, hogy a testünket és a csecsemőt a szükséges tápanyagokkal látjuk el. Mindegyik közül kiemelkednek azok, akiknek nagyobb súlya van a teljes képzésben, például:
- Fehérje - az étrend alapvető eleme, amelyet természetesen megtalálhatunk a tejtermékekben (tej), halakban (próbáljuk kizárni a nagy halakat, például a tonhalat), a húsban (a vörös hús kivételével).
- Teljes szénhidrátok - Tésztában, kenyérben, hüvelyesekben találjuk őket.
- Vas - Vörös húsban (ne igyon túlzottan), halban és hüvelyesekben.
- Jód - Tengeri élelmiszerekből, például algákból vagy kagylókból.
- Kalcium - nélkülözhetetlen a csontok (tej vagy sajt) kialakulásában.
- Vitaminok - Gyümölcsök és zöldségek.
- Rost (- 30 gr naponta) - Héjú gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
Higiénés tippek a főzéshez
A helyes étrend táplálkozási szempontból történő követése nem elegendő ahhoz, hogy távol maradjon a romlott vagy nyers termékek fertőzésétől. Ezért tanácsos betartani egy sor iránymutatást az olyan termékek elkészítésekor, mint:
- Jól mosson kezet mielőtt bármilyen típusú ételt elkészítene a konyhában.
- Tisztítsa meg megfelelően az összes műszert, amelyet használtunk mint például serpenyők, edények vagy edények.
- Kerülje a nyers ételekkel való közvetlen érintkezést a főttekkel.
- Főzés magas hőmérsékleten (75 fok felett).
Ha van háziállata otthon, akkor figyeljen a higiéniai tippekre is, hogy elkerülje a toxoplazmózis terhességet.
Tiltott étel
Még a helyes étrend betartása esetén is, jobban ki vagyunk téve olyan betegségeknek, amelyek nagyon negatív módon befolyásolhatják a babát, különösen az edzés első hónapjaiban, kerülnünk kell egy sor olyan terméket, mint például:
- Nyers hal
- Nyers vagy pasztörizálatlan tej
- Lágy sajtok (pasztörizálatlan)
- Kolbász
- Nyers kagyló
- A cukor, kerülnünk kell a cukor fogyasztását, amennyire csak lehet
Specifikus ételek mellett vannak olyan elkészítési módok is, amelyeket kerülnünk kell, vagy nem szabad túlzottan használni, például sült, grillezett vagy ütött.
Mondanom sem kell, hogy nem szabad inni egy csepp alkohol sem a terhesség, sem a szoptatás alatt ha úgy dönt, hogy szoptatja a babát.
Súlygyarapodás és fogyás
Terhesség alatt általában 10-12 kg súly között hízunk, Teljesen normális, testünk felhalmozza a tápanyagokat a magzat megfelelő táplálásához, még mindig teljesen egészséges módon táplálkozik, ahogy ajánljuk.
Ne feledje továbbá, hogy a terhes nő testének fiziológiai változásai miatt az emésztés lassabbá válik, ezért a bevitt tápanyagok felszívódása nagyobb.
Ha egészségtelenül étkezünk, akár 20 kg-mal is megnövelhetjük a súlyunkat, ezért olyan fontos olyan egészséges ételeket fogyasztani, mint amilyeneket fentebb tárgyaltunk.
A diéta ebben a szakaszban magában hordozza annak kockázatát, hogy a magzatot nélkülözze a fejlődéséhez szükséges alapvető tápanyagoktól, megvédi a gyermekeket a túlsúlytól és a cukorbetegségtől terhesség alatt.