Bár az interneten óriási mennyiségű ellentmondó információ található arról, hogyan lehet fogyni, a fogyás valójában sokkal könnyebb, mint gondolná. Csak azt mondjuk, ami igazán működik

lehet

Publikálva 2020.01.01. 19:48 Frissítve

Rosszul olvassuk a fogyásról szóló dolgokat. Hogy ha ezt eszi, azt, hogy ha nem eszi meg, akkor ha vigyáz az üdítőkre. és egy hosszú stb., amely végül csak a szorongást és a tanácstalanságot okozza bennünk.

    A hét egészséges étel, amelyet nem szabad enni, ha lapos hasa van: felpuffasztja Önt a hét egészséges étel, amelyet nem szabad enni, ha lapos hasa van: felpuffad

A rengeteg ellentmondásos információ ellenére a súlycsökkenés sokkal könnyebb, mint képzeljük, mert csak a menetrendet kell ellenőriznie, főleg a vacsoráról.

Mint azt már nem egyszer elmondtuk, akkoriban fogyni Figyelembe kell vennie az étkezéshez választott órákat, mert nem ugyanaz, ha 600 kalóriát tölt be a szervezetbe reggelire, mint vacsorára.

Az egyetlen trükk, amely gyors fogyás érdekében működik

Intelligensen ütemezze az étkezési időket létfontosságú, ha sikeres akar lenni a diétával, akár a ketogénnel, akár bármi mással. Még ha nem is követ semmilyen meghatározott kezelési rendet, a "chrononutrition", ahogyan az bizonyos időben történő étkezés elméletét hívják, gyorsan lefogy, még ha nem is akarja.

Valójában az lenne a dolga, hogy 14:00 óra előtt csökkentse a kalóriafogyasztás 75% -át.. Amiért nem vett részt, az alábbiakban összefoglaljuk, hogy mikor kell enni.

1) Reggeli és reggel közepén

Ha valamivel hamarabb van, nincs gond, de reggel 9 reggel tökéletes, hogy a test számára a nap első energia töltését adja. Mint már tudja, olyan reggelit kell készítenie, amely fehérjéket, különösen tojásokat tartalmaz.

Reggel közepén semmi egészséges péksütemény vagy szénhidrát. A legjobb egy gyümölcs vagy zöldség. Választhat egy sovány joghurtot vagy diót is (csak egy maroknyi).

2) Étel

A krónikus táplálkozás szerint délután háromkor kell enni Nagyon későn eszem. Ideális esetben, ha fogyni vagy fenntartani próbálja magát, akkor ebédet kell készítenie fehérjével és egészséges zsírokkal. Példa: lazac sült vagy grillezett zöldségekkel.

3) Vacsora

Ha fogyni akar, a legjobb az, hogy legkésőbb 20 óra körül vacsorázol. A vacsorád fehérjében gazdag ételeknek kell tartalmaznia, triptofánnal, mivel melatoninná alakul amikor a test feldolgozza, ami segít elaludni. Ezt az aminosavat banán, dió, fehér hús, hal és tojás tartalmazza.

Egyéb trükkök, amelyek a fogyás érdekében működnek

Az étkezési idők okos megválasztása mellett, Jó, hogy egy kicsit kontrollálod, mit eszel vagy mit csinálsz a nap folyamán. Íme néhány trükk, amely fokozza a fogyást:

1) Néhányan gyakorolnak hetente

Mielőtt nem mozdult volna el a kanapéról, és semmi sem történt. A testmozgás elengedhetetlen. Napi 30 perc kardió elvégzésével elég lesz elégetnie ezeket a többletkalóriákat. Ne feledje, hogy egy kilogramm leadásához 7000 kalória hiánynak kell lennie. Vagyis, ha minden nap 200-at éget el (és jól viselkedik az étrenddel), akkor 35 napra lesz szükség ahhoz, hogy kilót fogyjon a skálán.

2) Mondjon igent a rostra

A rost csodákat tesz, amikor a fogyásról van szó. A magas rosttartalmú ételek általában bőségesebbek, mint a többi, így valószínűleg kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz teli.

3) Több fehérje

Nem minden fehérje ugyanolyan jók. Válasszon sovány pulykát, csirkét, lazacot és zöldségeket. A fehérjetartók vagy turmixok jók lehetnek, de nem szabad az édesített lehetőségeket választani.

Azt is javasoljuk, hogy ne csak fehérjéket egyél, hanem ossza el őket a nap folyamán. A fehérje egy termogén étel, ami azt jelenti, hogy pusztán emésztésével már kalóriát éget el. A 100 elfogyasztott kalóriából körülbelül 30 kalóriát elégetnek egyszerűen az emésztési folyamat során.

4) Óvakodjon a salátáktól

Ebben a cikkben már elmondtuk, hogy a salátákat az ördög tölti be. Óvatosan kell eljárnia az általuk viselt kötésekkel és kiegészítőkkel, mert azt hiheti, hogy egészséges lehetőséget választ, ha még nem. Ha salátát fog enni, Ideális esetben olívaolajjal és balzsamecettel kell öltöznie (és nem túl sok).

5) Kevesebb édesség és kevesebb alkohol

Ha egészségesebb és karcsúbb testet szeretne, a cukor eltávolítása a legfontosabb, különösen, ha már túlléptük a 45 éves korlátot, mert amikor az ösztrogén és a progeszteron ingadozni kezdenek, érzékenyebbek leszünk a cukorra, és amikor ilyen típusú szénhidrátokat fogyasztunk, akkor megnő a vércukorszintünk. Ez óhatatlanul a zsír gyorsabb tárolásához és a cukor iránti nagyobb érzékenységhez vezet.

A legjobb, ha alig iszunk alkoholt, mivel ezek üres kalóriák, amelyek egészségtelen zsírok és szénhidrátok fogyasztásához vezetnek bennünket.

És ez az, olvasó. Mennyit akar fogyni?