Feliratkozás a Vitónica oldalra

A legtöbb diéta rövid távon működik: az első hetekben, különösen, ha nem túl egészséges étrendből származunk, lefogyunk. Természetesen ezt is tudjuk a fogyókúrás fogyókúrák több mint 90% -a később visszanyeri a súlyát, a vele kapcsolatos tanulmányok szerint.

Az örökös fogyás nem olyan egyszerű, mint a divatos diéták vagy a csoda-diéták közül néhány javasolja nekünk: ezek segítenek abban, hogy rövid időre lefogyjunk a kilókból, de ezek után a súly visszanyerhető (sok esetben néhány kilóval több borravalóval). Van olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elveszítsük ezeket a kilókat és megfeledkezzünk róla? Igen, de ez nem diéta: ez a szokások megváltoztatása.

Miért nem engedik a fogyókúrák a fogyást?

Amit általában keresünk, amikor diétázunk, különösen az évnek ebben a szakaszában, amikor a forró napok elkezdődnek, és rohanunk lefogyni a karácsonytól és húsvéttól még felhalmozott kilóktól, az gyors fogyás. És mi az első választásunk, ha gyorsan szeretnénk lefogyni? Nagyon hipokalorikus étrend, amelyben a kalóriacsökkenés nagyon nagy.

100-ról 0-ra megyünk egyetlen nap alatt: ha vasárnap elegünk van az evésből, akkor hétfőn, amely a fogyókúra kezdésének legmegfelelőbb napja, úgy döntünk, hogy kipróbáljuk a divatos diétát (részben sajnálat miatt is), és megtehetjük töltsön egész napot levesek vagy turmixok alapján, karcsúsító ígéretekkel. Megemlékezés azokról az étkezési pótlásokról, amelyek szintén sok font leadását ígérik pillanatok alatt.

Az agresszív étrend vagy a csoda-diéta miatt fogyunk, de a visszapattanó hatás megjelenésének is kedvez

Fogysz-e ezekkel a nagyon agresszív étrendekkel? Logikus, hogy ez a helyzet: hipokalorikus étrendet hajtunk végre (amely kevesebb kalóriát biztosít számunkra, mint amennyire a testünknek szüksége van), amely minden fogyókúrás étrend alapja. De ugyanakkor, hogy fogyunk, különösen az első napokban, más folyamatok is bekövetkeznek a testünkben, amelyek előnyös a visszapattanó hatás megjelenése és ettől hosszú távon kilók leszünk.

A csökkent leptin termelés Ez egyike azoknak a változásoknak, amelyek bekövetkeznek a testünkben, amikor nagyon agresszív étrendet fogyasztunk: a leptin egy hormon, amelyet főként a zsírsejtek és a hipotalamusz termel, és amely többek között felelős a jóllakottság érzetéért. A leptin nem csak csökken, ha lefogyunk, de amikor újra elkezdünk hízni, akkor nem tér vissza az előállított mennyiséghez, elősegítve ezzel a hosszú távú súlygyarapodást.

A csökkent anyagcsere Ez egy másik változás, amely akkor tapasztalható, amikor rövid idő alatt sok kilogramm fogy, főleg, ha izomtömegünk árán tesszük, amelynek fenntartása további kalóriakiadást igényel a testünkben. Még egyszer: az aggasztó dolog nem az anyagcsere csökkenése, hanem az, hogy a leadott kilók megszerzésénél nem áll helyre, így a későbbi fogyás bonyolultabbá válik.

Táplálkozási átképzés és szokások megváltoztatása: ne fogyókúrázzon

nélkül

A szó "diéta" rendelkezik a legtöbb ember számára negatív konnotációk: általában korlátozással, szenvedéssel vagy áldozattal társítjuk. Valójában a "diéta" ​​az ember napi étrendje, függetlenül attól, hogy hipokalorikus, korlátozó vagy más.

Az a probléma, amely akkor fordul elő, amikor "diétázunk", különösen, ha csodadiétával vagy agresszív étrenddel folytatjuk, az az, hogy ez a diéta Van egy kezdési és egy befejezési dátum, és ez hosszú távon nem változtatja meg az életünket.. Amikor az étrendet áldozatnak tekintjük, az egyetlen dolog, amit keresünk, az az, hogy gyorsan fogyjunk, és a kilók leadása után visszatérjünk korábbi étkezési szokásainkhoz.

Ezért egyrészt táplálkozási átképzés másrészt pedig a a szokások megváltoztatása egészségesebbé és hogy az idő múlásával fenn tudjuk tartani (a "betartás" fogalma), ez a két pillér, amely étrendünket (az „étrendet” mint étkezési módot értve) működőképessé teszi, és lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig megfelelő súlyban maradjunk.

Élelmiszerek átnevelése: fogadás valódi ételre

Társadalmunk egyik nagy problémája, amely részben a ma tapasztalt elhízási járványból ered, a következő: az ultrafeldolgozott termékek magas fogyasztása amit egész nap csinálunk. Csak azáltal, hogy az általunk naponta elfogyasztott ultra-feldolgozott ételeket valódi ételek (vagyis „igazi ételek”, jó minőségű alapanyagok) megváltoztatják, nagyon valószínű, hogy nagyobb változások nélkül lefogyunk.

Ha eltekintünk az ultra-feldolgozástól és a jó nyersanyagok fogadásáról, amelyeket otthon főzünk, ez segít abban, hogy jó táplálkozási szokásokat alakítsunk ki, hogy "étrendünk" hosszú távon működjön

Az ultrafeldolgozottak többsége összetételében nagy mennyiségben tartalmaz hozzáadott cukrok (azok, amelyek természetesen nincsenek jelen az élelmiszerben), rossz minőségű zsírok, finomított lisztek vagy só, még a "fit" feliratúakat is. Mire mindez? Néha azért, hogy olcsóbbá váljon a termék előállítása (szeletelt pulykamell, olyan termék, amelyet általában egészségesnek tekintenek, jó mennyiségű lisztet és cukrot tartalmaz), máskor pedig az, hogy ízét és zamatát adjuk az étkezésünkhöz.

Fogadások étrendünket élelmiszerekre alapozzuk termékek helyett egyrészt visszanyerhetjük ezeknek az élelmiszereknek az eredeti ízét "természetesnek", ha azokat nem dolgozzák fel. Másrészt elkerülhetjük mindazt a cukor-, liszt- és sómennyiséget, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, anélkül, hogy észrevennénk.

Vásárlás a piacon és főzés otthon Ők is azoknak az egészséges szokásoknak a részei, amelyeket minden nap be kell építenünk, ha azt akarjuk, hogy fenntartsuk a megfelelő súlyt és javítsuk egészségünket. Igaz, hogy sokszor az időhiány miatt járulunk hozzá az előkészített és feldolgozott termékekhez, de egy kis szervezéssel nem nehéz mindent elérni.

Megosztás Fogyás örökre: az a diéta, amely megtartja az ideális súlyt