Tudta, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint mások? Ma bemutatjuk a tíz olyan fizikai tevékenységet, amely 30 perc alatt több kalóriát éget el, így elérheti célját és elérheti ideális súlyát. Néz:

első

Futni. Körülbelül 450 kalóriát éget el. A futás a kardiorespirációs tevékenységének is kedvez, a láb erejét biztosítja, és az ellenállást maximálisan kihasználja. Néhány előnye a felsőtestnek is szól.

Sziklamászás. Körülbelül 371 kalóriát éget el, mert tevékenysége olyan energiákon alapul, amelyek több erőt, kitartást és rugalmasságot engednek a testnek.

Úszás. Körülbelül 360 kalóriát éget el. Kiváló teljes testedzést biztosít. Az edzés legjobb módja intervallumokon alapszik: ússzon meg két kört, vegye vissza a lélegzetét, majd ismételje meg.

[bctt tweet = »A 30 perc futás, hegymászás vagy úszás több mint 350 kalóriát égethet el.]]

Doboz. Égjen mintegy 325 kalóriát egy edzés során. Óriási kardiorespirációs kapacitást és izmos állóképességet biztosít.

Kosárlabda. A sport folyamatos tevékenysége lehetővé teszi, hogy körülbelül 288 kalóriát égessen el ebben az időszakban. Fejlődik a rugalmasság, az állóképesség és a kardiorespirációs képesség.

Kerékpározás. Az intenzitástól függően 300 és 400 kalória között ég. Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, erőt és hangot ad a lábaknak, a hasnak és a karoknak.

[bctt tweet = »Kerékpározáskor a kerékpár az, amelyik a súlyt, és nem maga a test.»]

Evezés. Körülbelül 280 kalóriát égetnek el. Extra energiát fordítanak, miközben a bicepsz, a comb és a vállak állóképességét és izomerőjét növelik. Az evezés kulcsa a technikában rejlik: a lábak, a hát és a karok összehangolása, hogy egyek legyenek. A kajak és kenuzás körülbelül 170 kalóriát éget el fél óra alatt.

Tenisz. 250-300 kalóriát égetnek el, miközben a kardiorespirációs kapacitás fejlődik, mert gyorsaságot, mozgékonyságot, erőt és gyors reakciót igényel.

Korcsolyázás. Körülbelül 252 kalóriát égetnek el, és a korcsolyázásnak (különösen a jégen) az az előnye, hogy az ízületek megterhelése nélkül sportol. Erősíti a combokat, a borjakat és a farakat. A fordulatok lehetővé teszik a hasizmok megerősítését és tónusát. A karok kinyújtása segíti az egyensúlyt, emellett bicepsz és tricepsz is működik.

Táncolni. A tempótól függően 180 és 200 kalória között égnek el. A mozgalmasabb, mint a hinta, közepes intenzitású aerobikot tart. Fejleszti a rugalmasságot, az erőt és az állóképességet.

[bctt tweet = »A szórakozás mellett a tánc hihetetlen előnyökkel jár az egészséged szempontjából.]]

Ne feledje, hogy bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása előtt fontos konzultálnia kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakorlása nem jelent-e kockázatot az egészségére. Ne felejtsen el bemelegedni, nyújtózkodni, megfelelő lábbelit viselni és mérsékelt tempót tartani a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.

Tudsz még olyan gyakorlatokat, amelyek sok kalóriát égetnek el? Mondja meg nekünk a megjegyzéseket! Ossza meg ezt az információt azokkal, akiket a legjobban szeret, hogy együtt vigyázzunk az egészségünkre.

Személyzet

Több mint 100 éve elkötelezett a közösségek egészsége és jóléte iránt. Azt akarjuk, hogy egész életed tele legyen emlékezetes élményekkel.