mint

A súlygyarapodás olyan mellékkövetkezménynek tekinthető, amellyel a legtöbb ember szembesül a karanténba kerülése nyomán. A szakemberek azonban egyre inkább vonakodnak bizonyos étrend betartásától, annak hosszú távú kontraproduktív hatása miatt. Javasol fogyjon karanténban más „formulával”, hatékony és fenntartható eredmények elérése az idő múlásával.

Úgy tűnik, hogy a bezártság ideális kontextus ennek az új útnak a megvalósításához.

Miért eszünk?

Ez az első kérdés, amelyet Sol Vilaro, az INECO fogyás program koordinátora feltesz nekünk, és így folytatja: „Általában tudjuk, mit kell ennünk, de nem. Legtöbbször nem éhségből eszünk, de az érzelmeink váltják ki étkezési magatartásunkat ".

Ebben az időszakban, amikor az érzelmek a felszínen vannak, nem szabad elhanyagolni a táplálkozásunkra gyakorolt ​​hatásukat

Az Argentin Nutrition Society felmérése szerint 10 argentinból 6 (56,9%) elismerte, hogy karantén alatt hízott. Az ülő életmódhoz és a csökkent fizikai aktivitáshoz hozzá kell adnunk az érzelmi étkezést. Ezért az INECO szakembere azt javasolja, hogy végezzen interdiszciplináris megközelítést.

Interdiszciplináris képzés

A kalória csökkenésével és az energiafelhasználás növekedésével a legtöbbször nem elég, mert nehéz fenntartani. Az interdiszciplináris képzés, amelyben a neuropszichológia, a pszichoterápia és a táplálkozás összeolvad, arra törekszik, hogy az illető idővel tartósan megváltoztassa a szokását.

Hogyan kezdj el enni egy tányér tésztát kettő helyett?

Először is fontos, hogy ne csak arra gondoljunk, amit fogyasztunk, hanem arra, hogy miért is fogyasztjuk. „Minden egyénnek sajátos kapcsolata van az étellel, és oka van, ami kiváltja étkezési magatartását. A belső motiváció megtalálása nem könnyű és időbe telik, de mindaz, ami körülveszi a lemezt, lehetővé teszi számunkra, hogy szokásunkba kezdjünk ”- mondja Vilaro.

Fogyni karanténban: több mint diéta, ez az elme számára kihívást jelent

A tudatos étkezés vagy a tudatos evés az egyik olyan gyakorlat, amely nagyon hasznos lehet ennek a folyamatnak a végrehajtásához. A karantén előtti felgyorsult rutinok miatt a legtöbb ember automatikusan evett, anélkül, hogy kellő figyelmet fordított volna, vagy valóban jelen lenne a pillanatban.

Ma, bezárva, ez a mechanizmus megismétlődik, mivel a TV vagy a számítógép előtt eszünk, vagy a nap 24 órájában rendelkezésre áll a konyha, és azért eszünk, mert "közel vagyunk".

Ebben az értelemben különféle tudományos tanulmányok mutatják be, hogy a figyelmetlenség hogyan befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét. A szakértők azt javasolják, hogy nyugodt légkörben ülve étkezzenek, és figyeljünk érzékeinkre. Például:

  • Összpontosítson az ízére.
  • Érezd a hőmérsékletet.
  • Szagold meg, amit eszünk.

A táplálkozási szakember szerint a tányér mérete is befolyásoló tényező lehet: "Ha összehasonlít egy nagy és egy közepes tányért, akkor az az érzésünk lesz, hogy a nagynak kevesebb az élelme annak ellenére, hogy ugyanannyit tartalmaznak".

Másrészt a test rendelkezik memóriával, és ez egy másik elem, amely befolyásolja a jóllakottságot. Az emberek tisztában vannak azzal a teltség érzéssel, amelyet korábbi bevitelük során éreztek. Ha emlékszel, hogy egy másik alkalommal csak egy adagot tölthetnél be, akkor nem kell túl főznöd az „éhségtől való félelem miatt”. Ezért fontos meghallgatni és feldolgozni azt, amit a testünk mond nekünk.

A karantén lehet a megfelelő alkalom az egészséges szokás kialakítására. Ez egy jó lehetőség arra, hogy ahelyett, hogy rávennénk magunkat arra, hogy megvárjuk, amíg ez az időszak véget ér a diéta megkezdéséhez, most elkezdjük más módon kapcsolódni az étrendünkhöz, tisztában vagyunk vele és megérteni, miért eszünk, amikor nem éhes, és ennek következtében eléri az ideális súlyt.

Nézze meg ezeket az érdekes linkeket: