A hasi zsír csökkentése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod és gyakran kell tornáznod, de nem akármilyen testmozgást: intenzíven dolgozd meg az összes fő izomcsoportot ugyanazon a foglalkozáson

kell
Mit kell tenni, hogy a hasi területen csökkenjen a zsír. - Adobe Stock 2020. október 16., 15:23 Melissa González szerkesztő

"A Hasi zsír ez a rossz egészségi állapot szinonimája, ezért vigyáznia kell magára és távol kell tartania ». Ez az első dolog, amit Rubén Río személyi edző mond, amikor arra kérdezik, mi a hasi zsír.

Bár a legtöbb számára esztétikai probléma, számos tanulmány összekapcsolja az anyagcsere-betegségek fokozott kockázatával: inzulinrezisztencia, magas vérnyomás, cukorbetegség, valamint kardiovaszkuláris és májproblémák.

Testünk más részeihez hasonlóan, a hasi zsír csökkentése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk és gyakran tornáznunk: «A legjobb módszer a elveszíti a hasi zsírt intenzív terheléssel végzett munkával és negatív energiamérleggel ”- magyarázza Rubén Río. Az mit jelent? Hogy keményen kell edzeni (otthon vagy az edzőteremben), és fogyasztani kell a napi kalóriamennyiség, amely miatt kalóriahiányba kerülünk (kevesebbet fogyasztani, mint amennyit elégetünk).

«Lényeges, hogy ez a kalóriabevitel makro- és mikroelemek alapján szabályozott a zsírvesztés elérése, az egészség megőrzése és a lehető legtöbb sovány tömeg (izom) megőrzése érdekében "- figyelmeztet a fitneszszakértő.

Gyakoroljon nemcsak a hasra

Ellentétben azzal, amit mindig is hisznek abban, hogy a hasi zsír elvesztéséhez a hasra kell összpontosítania és például deszkát kell tennie, az az igazság, hogy amint a személyi edző mondja, amit először meg kell tennie, az az, hogy folyamatosan intenzíven edzen. test és kalóriadeficit: "A test nem érti azokat a területeket, amelyek közül választhat, honnan akar zsírveszteni".

Amikor szabad súllyal edzünk - mondja Rubén Río (@rubenrrsalud), a hasunk már keményen dolgozik, hogy stabilizáljon minket más izmokkal együtt: «Azonban a speciális hasi munka bevonása érdekes számukra, hogy bizonyos méretet kapjanak, és könnyebb a bőrünk alatt megjelenni».

Nyilvánvalóan, ahogy ön mondja, az "anyagcsere-kemencéink" működtetésére a teljes test rutinjaival van mód. Ezek az áramkörök, amelyeket más edzők, például Miguel Ángel Peinado vagy a Pin Twins is ennyit tanácsolnak, megpróbálják rávenni, hogy az egész testünket megdolgoztassuk. Erre példa lenne a csinálás fekvőtámaszok, guggolás, keresztmászó és mellkasemelés, így a test egyetlen része sem elszigetelt. "Az összes fő izomcsoport intenzív megdolgozása ugyanazon a foglalkozáson jó módszer a zsírégetésre" - mondja Rubén Río.

A másik lehetőség, hogy elbúcsúzzunk néhány kilótól, a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) gyakorlása lenne: a maximális egyéni intenzitással végzett munka, vagyis minden embernek alaposan át kell adnia önmagát a korlátain vagy lehetőségein belül. A helyhez kötött kerékpáros munka a legsikeresebb ebben a sportágban, mivel ha az emberek nem szoktak sportolni, három pedálos sprintet metszenek 20 másodpercig, két perc pihenő alatt, amely alatt folytatják simábban járnak, a legkimerítőbb edzés összesen öt perccel fejeződik be - az idő mentsége egy csapásra eltűnik-.

Az ételek fontossága

Mint korábban említettük, vannak olyan specifikus ételek, amelyek felhalmozódnak a has területén. Ahogy Rubén Río és táplálkozási szakértők tanácsolják, az ideális az, ha feldolgozatlan ételeket fogyasztunk, és a kiegyensúlyozott étrend, búcsúzni a magas kalóriatartalmú ételektől, és naponta egészségesebb, frissebb és valódi ételeket fogyasztani. Ezzel és a testgyakorlással a testösszetétel jelentős javulása lesz észrevehető.