Ha több fehérjét kell bevennünk az étrendbe, de nem akarjuk, hogy ez súlynövekedéssé vagy az elfogyasztott kalóriák növekedésévé váljon, némi nehézséggel találhatjuk magunkat szemben.

fogyni

Míg a magas fehérjetartalmú termékek állati eredetűek, vannak zöldségek is, magas fehérjetartalommal, így ha vegetáriánus vagy, nem kell aggódnod, hogy elegendő mennyiségű fehérjét találsz-e az étrendedhez.

Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal úgy ítéli meg, hogy egy élelmiszer gazdag fehérjében, ha annak tartalma körülbelül az ajánlott napi érték 20% -a, ami egy felnőtt nőnél körülbelül 10 mg.

Lássunk most 5 olyan ételt, amelyek fehérjetartalma az FDA paraméterei között van.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Az egyik legkiegyensúlyozottabb: három zsírmentes csirkeszelet alig több mint 10 grammot tartalmaz. fehérje, de csak alig 50 kalória.

Ennek az alacsony zsírtartalmú sajtnak egy adagjában vagy csészéjében 15 gramm fehérjét találunk, de csak 104 kalóriát.

Különböző típusú tenger gyümölcseire utalunk, mint például a monkfish, a tonhal, az óriáshal, a tintahal, a kagyló és a rák.

Vagyis rendesen nem mindegyik tenger gyümölcse. Azonban mindannyian egy tulajdonsággal rendelkeznek: gazdag fehérjében, de nem sok kalóriájuk van arányosan.

Például 100 gramm tonhal 22 gramm fehérjét tartalmaz, de csak 99 kalóriát tartalmaz. Ehhez képest a lazac 100 grammban 32 gramm fehérjét tartalmaz, de a tonhal kalóriatartalmának háromszorosa.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a tenger gyümölcseiben és a halakban több lehet a koleszterinszint, mint amennyire étrendünknél kívánatos.

Így például 100 gramm rák, bár tartalmaz 13 gramm fehérjét, tartalmaz 91 mg koleszterint, vagyis az ajánlott napi mennyiség majdnem egyharmadát .

Hagyományosan kulináris ostracizmusnak van kitéve magas koleszterin-koncentrációja miatt, azonban magas fehérjetartalma elengedhetetlen lehet egy olyan étrendhez, amelyre szükség van.

Tehát, ha korlátozni akarjuk a koleszterintartalmat, használjuk a tojásfehérjét: egy csészében csak 117 kalória van, de több mint 26 gramm fehérje és nincs benne koleszterin.

Ha vegetáriánus vagy, megtalálhatod a szója (nem GMO) fehérje növényi lehetőségek egyikét.

Az Edamame az egyik legismertebb és 100 grammban 12 gramm fehérjét és csak 120 kalóriát tartalmaz. Ráadásul koleszterinmentes.

Csak győződjön meg róla, hogy ez nem GMO - előnyei bizonyítottan csekélyek, ha nem is léteznek.