Ha szórakoztató és hatékony gyakorlásra vágyik a fogyás és a fizikai állapot javítása érdekében, a fonás jó lehetőség. Ez egy álló kerékpáros edzés, amely során megszakítás nélkül pedálozhat egy képzeletbeli utazás során a különböző akadályokkal rendelkező tájakon. Pedálozhat ülve vagy állva, növelheti vagy csökkentheti a tempót, és változtathatja az ellenállás szintjét, a kerékpár helyzetét és a karok elhelyezését a kormányon.

diario

Egy órás osztályban több szakaszt kezelnek: bemelegítés, ellenállás, lazítás és nyújtás. Ezt a gyakorlatot zene kíséri, hogy ösztönözze Önt és ellenőrizze a pedálozási ritmus változását, és egy embercsoporttal tartózkodik tanúsított oktató motivációja alatt.

Előny:

• Könnyen. Ez egy erős, de egyszerű gyakorlat, bonyolult rutinok nélkül, és a fizikai állapota nem számít.
• Vicces. Ha unja a súly vagy az aerobic, akkor ez egy élvezetes tevékenység. Az oktató motivációjával és fantáziájával elfelejti, hogy az edzőteremben van.
• Harmonikus. Átfogóan javítsa fizikai, mentális és érzelmi állapotát.
• biztos. Az ízületek károsodásának kockázata nagyon alacsony, mint bármely más gyakorlat.

• Segít a fogyásban. Egy órás munkamenetben 500–700 kalóriát éget el, és felgyorsítja az anyagcserét. Ha egy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálod, sokkal gyorsabban üríted a zsírt a testedből, és kontrollálod az étvágyadat.
• Alakítsa meg a testét. Volumenizálja és erősíti a fenék, a comb, a borjú, a has, a csípő és a kar izmait.
• Javítsa a szív- és érrendszerét. Ez egy nagyon hatékony edzés, amely segít állandóan tartani a szívverését.
• Küzdelem a stressz ellen. Segít a szorongás oldásában, érzelmi előnyökben részesül és megerősíti önbizalmát.

• Ha sok a leállási ideje, kezdjen heti két órával, és fokozatosan növelje a gyakoriságot, amíg el nem éri a heti legfeljebb négy órát.
• Legyen hidratált edzés előtt, alatt és után, természetes víz vagy izotóniás ital fogyasztása közben.
• Nincs szüksége külön ruházatra, bár vannak speciális teniszcipők és lycra párnákkal, hogy elkerüljék a fenék sérülését.
• Kerülje a kálium hiányát, edzés előtt egy adag banánt, aszalt szilvát, dinnyét, paradicsomot, narancsot vagy grépfrútot.

Ez a gyakorlat nem ajánlott azok számára, akiknek hát- és térdproblémái vannak. Ne felejtse el konzultálni szakemberrel, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.