Lehet-e fogyni edzés nélkül? Ez az egyik olyan kérdés, amely akkor merül fel, amikor a fogyást javasoljuk. Sokan vannak, akik időhiány, vágy, sérülés miatt vagy egyszerűen csak azért, mert nem szeretnek sportolni, megfontolják, hogy sikeresek-e ezek a plusz kilók leadási kísérletei a testmozgás (mindig becsült) segítsége nélkül.

edzene

Látjuk a közösségi hálózatokban, amelyek döntően befolyásolják gondolkodásunkat és motivációinkat. Lányok és fiúk faragott figurákkal, csodálatos formában, gramm zsír nélkül és markáns izmokkal. Olyanok akarunk lenni, mint ők, de Közeledhetünk e testekhez testgyakorlás nélkül?

Napi ötszörös étkezés segít-e lefogyni és lefogyni?

Elemezzük, mi igaz ebben az állításban, hogy segítsen a fogyásban

Nyilvánvalóan nem. befolyásoló tényezők, eltekintve attól, hogy egyesek kozmetikai műveletek formájában nyújtott támogatáshoz folyamodnak, általában nagyon szoros kiképzéslegyen az edzőterem vagy a szabadban, Alapvető nekik.

Az influencerek irreálisa

A kép alapján élnek, és ez látszik is, de ez nem lehet a célunk, amikor elkezdünk egy fogyókúrát, ahol a fő célunk fogyni egészséges módon (és a szenvedés minimálisra csökkentése).

A testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket csak diétával nem veszíthet el

A fogyáshoz szüksége van változtassa meg jelenlegi szokásait, ami a legtöbb esetben kevesebbet és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet jelent. Nincs csodálatos fogyókúrás módszer, ezért felejtsd el a fogyókúrás teákat és turmixokat.

Logikusan aktív maradva több kalóriát éget el és ez segít a fogyásban, de lehet, hogy nem feltétlenül szükséges, ahogy a Fast is közzétette.

Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy a fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás, és sok szakértő szerint ez igaz. Azután, A megfelelő étrend követése sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás mert sok aktivitás szükséges a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez

A fogyáshoz szüksége van kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Tehát ha kevesebbet eszel, akkor nem lesz annyi kalóriád elégetésre.

80% diéta, 20% testmozgás

Azonban gyakorolni segít lefogyni és tartani. Szakértők szerint a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket nem fogyaszthat egyedül a diéta révén.

Ha valamilyen tevékenységet beépít a rutinjába, akkor nagyobb eséllyel tarthatja meg a súlyt a jövőben, valamint jobban érzi magát.

De ez a fajta kiegészítő gyakorlat nem a súlyemelésről vagy a futásról szól, ami talán nem tetszik, de elégethet kalóriákat tánc közben, sétálva vagy jógázik.

És igen, ha valamilyen tevékenységet beépít a rutinjába, akkor nagyobb esélye van a súly fenntartására a jövőben, a hogy jobban érezd magad, mivel a fizikai aktivitás, bár minimális, növeli az önbecsülést, a hangulatot, az alvás minőségét és az energiát.

Alapvető tippek

Semmiféle étrendet nem fogunk ajánlani, mert hiszünk abban a legjobb szakemberhez fordulni A testsúlyához, annak jellemzőihez és a lefogyni kívánt kilókhoz igazított egészséges étrend ajánlására, de adhatunk Önnek egy sor olyan ajánlást, amelyek alapvetőek a fogyás minden folyamatában.

  • Ne hagyja ki a reggelit: Ettől éhesebbnek érzed magad a nap további részében, és végül többet eszel.
  • Egyél rendes órákban: A meghatározott étkezési ütemterv gyorsabb kalóriaégetést eredményez.
  • Fogadjon a gyümölcsreA sok gyümölcs és zöldség fogyasztása azért előnyös, mert kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint sok rostot tartalmaz.
  • Rost: Fontos, mert nagy a telítő ereje. Növényi eredetű élelmiszerekben található, mint például gyümölcs és zöldség, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta, bab, borsó és lencse.
  • Szomjas vagy éhes?: Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze az éhezőt a szomjúsággal, mivel sokan végül extra kalóriákat fogyasztanak, amikor valóban egy pohár vízre van szükségük.
  • Végül használjon egy kisebb lemezt (az adagok csökkentése érdekében), nem tilthatják meg teljesen az ételeket, Az alkohol csökkentése és a heti étkezések megtervezése szintén segíthet a fogyásban.