Senki sem tökéletes és kevésbé az ételeket illetően. Még a hivatásos táplálkozási szakembereknek is erőfeszítéseket kell tenniük a sorban maradás és az egészséges táplálkozás érdekében; mindannyian néha édes rohamokat érzünk, vagy csalunk egészségtelen falatokat. Általában azok a legsikeresebbek a testsúlyuk kezelésében, akik egészségesen táplálkoznak és az idő 80% -át gyakorolják, a többiek pedig engedik magukat kényeztetni.

fogyni

Általános irányelvként a fogyáshoz meg kell tervezni egy olyan étlapot, amely jó ízű, tápláló és tartalmas. A kezelésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, csicseriborsót, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húsokat, halakat, tojásokat és sok vizet. Mindenesetre az alábbiakban nagyon specifikus tippeket fogunk látni az alakja egészséges megőrzéséhez.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

  • Gyakran egyél: az étkezések kihagyása miatt éjjel falni akar. Soha ne hagyja ki a reggelit, majd egész nap fogyasszon apró ételeket, például egy marék diót és szárított gyümölcsöt, zöldségeket hummussal, görög joghurtot friss gyümölcsökkel.

Vidám torna: Minden nap végezzen fizikai aktivitást, függetlenül attól, melyik. Szükség van az étel és a testmozgás összehangolására. Az ideális az, ha hetente 5 vagy 6 alkalommal gyakorolunk, és a fennmaradó időt pihenünk. Meg kell próbálnia olyan tevékenységet végezni, amely tetszik, mivel ez megkönnyíti a rutin betartását. Teniszezni, kerékpározni, úszni szórakoztatóbb lehetőség lehet, mint edzőterembe járni.

Kényeztesse magát: Minden nap vegyen be egy kis csemegét az étrendbe (100-150 kalória). A legfontosabb az, hogy a napi elfogyasztott kalóriák egy részét megspóroljuk erre az ízre. Ez lehet egy darab étcsokoládé, egy pohár bor, könnyű cukorkák vagy cukorkák.

Rendszeresen mérlegelje magát: nem csak azt kell megvizsgálnia, hogy a nadrágja illik-e vagy sem, hanem ahhoz is hozzászokik, hogy hetente egyszer mérlegeljen. Ily módon elkerülhető a progresszív súlygyarapodás. A kilók hozzáadásának elkerülése érdekében javasoljuk, hogy mérje meg az ételeit, használjon kisebb tányérokat, és minden étkezéshez tegyen bele egy adag rostot és fehérjét, hogy elégedett legyen.

Lassan egyél: minden harapás számít; Lassan enni kell, szem előtt tartva a jelen pillanatot, és anélkül, hogy étkezés közben más feladatokkal kellene foglalkoznia. Még a táplálkozási szakember, Sheah Rarback is azt javasolja, hogy soha ne egyél olyat, aminek rossz íze van. Becslések szerint ha fél órát vesz igénybe a kikapcsolódáshoz és az étel elfogyasztásához, hamarabb feltöltődik és abbahagyja az evést.

Tartalmazza a fehérjét: az éhség érzése az étrend ellensége. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia fehérje ételeket fogyasztani, mivel ez a tápanyag magas jóllakottság érzetét kelti. Célszerű minden étkezéshez 2 adagot adni, például azzal, amely túrót, csicseriborsót és pulykát tartalmaz. Ezeket az ételeket párosítsa zöldségekkel, salátákkal és levesekkel, hogy betöltse az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Biztosítsa a hűtőszekrényt: semmi sem jobb, mint tervezni az étkezéseket, hogy jól étkezzenek és elkerüljék a kísértéseket. Próbálja meg megtölteni hűtőszekrényét zöld salátákkal, almával és vízben gazdag zöldségekkel, hogy főételt készítsen, vagy egészséges összetevőket adjon hozzá az ételekhez.

Kerülje a snackeket vacsora után: ne fogyasszon ételt vacsora után, mivel ezek a kalóriák tönkretehetik a fogyás erőfeszítéseit. Ha van kedve enni, próbáljon meg inni egy forró teát a kikapcsolódáshoz.

  • Készítsen egészséges ételeket a kedvenc ételekből: Készíthet házi készítésű ételeket és italokat, amelyek a legjobban tetszenek, hogy ne fossza el magát semmitől, és ne adjon hozzá sok extra kalóriát. Másrészt az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja az ételeket. Próbáljon könnyebb házi tacókat, pizzákat vagy tésztákat, vagy friss lime levet tartalmazó margaritákat készíteni.