Eredeti szerző: Laurel Mellin, Kaliforniai Egyetem. A kormány és az egyének hatalmas erőfeszítései ellenére Az elhízás elleni háború megnyerése érdekében az amerikaiak 71% -a túlsúlyos. Az átlagos felnőtt súlya 10 kg-mal nagyobb, mint az 1960-as években. A növekvő derékkerület évente több mint 200 milliárd dollárt költ egészségügyi szolgáltatásokra, ami súlyos egészségügyi válságot jelent.

fogyni

A gyógyszerkutatás nem nyújtott be olyan tablettát, amely elősegítené az emberek fogyását és megtartását. A hagyományos megközelítések, mint például az étrend és a testmozgás, rövid távon működhetnek, de az emberek elkerülhetetlenül visszahíznak. A súlycsökkentő műtétek néhány ellenőrzött vizsgálata a cukorbetegség terén javulást mutatott, de nem a halálozás, a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek terén.

Ha valaha létrehozunk egy tablettát, amely megoldja a túlsúly problémáit, akkor az megváltoztatja az agyat, és különösen az agy azon primitív területeit, az „érzelmi agyat”. Ezek a területek olyan áramköröket tartalmaznak, amelyek szabályozzák a feszültséget, a stresszt, az érzelmeket, a gondolatokat és a viselkedést. Ezek az áramkörök visszakapcsolhatók az embereknél, tehát ha megváltoztatjuk őket, lehetőségünk van foglalkozni a stressz okozta problémák kiváltó okával, beleértve az elhízást is. Míg a túlsúly és az elhízás oka lehet a genetika, egyre több kutatás jelzi, hogy a stressz nagyon fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Sok stresszes ember az ételhez fordul, hogy jobban érezze magát.

Az idegtudományon alapuló stratégiákat használták a fogyáshoz

A szerző és kutatócsoportja kidolgozta a idegtudományokon alapuló megközelítés a súlykezelésben, és megoldották a mindannyiunkkal szembesülő közös túlkapásokat, az érzelmi agy kialakulásán keresztül. Az ötlet az idegtudományon alapuló eszközök használata volt az agy megváltoztatására, hogy a közös túlzások teljes köre eltűnjön. A módszer ígéretes eredményeket hozott.

Az érzelmi agy a súly és a közös túlzások központi parancsa. Ez magában foglalja a félelem-, jutalom- és éhségközpontokat. Amikor az agy stressz alatt áll, mindhárom központ elősegíti a súlygyarapodást és a túlevést. Erős motívumaink vannak arra, hogy pontosan azt tegyük, amit tudunk, hogy nem szabad. De nem tehetünk róla, mert érzelmi agyunk feszültség alatt áll.

A feszültség növeli az étel jutalmának értékét, növeli a szénhidrát éhséget és csökkenti az anyagcserét, szinte garantálva a súlygyarapodást. Az elhízás és a stressz kapcsolatát jól dokumentálták. Gondolkodó agyunk (a neokortex) nincs játékban, és érzelmi agyunk szélsőségei parancsolnak.

A test gondozásához vigyázzon az agyára

A súlyunk irányításának első lépése az érzelmi agy stresszmentesítése. Az érzelmi agytréning során megszabadítjuk magunkat a stressztől azáltal, hogy a nap folyamán sokszor ellenőrizzük, meghatározzuk stressz szintünket és megfelelő technikát alkalmazunk, hogy megszabaduljunk tőle és elérjük a közérzet állapotát.

5 stresszszint és 5 eszköz vagy technika létezik a megszabadulásra. Ha képet szeretne kapni arról, hogyan működnek, vegyen néhány mély lélegzetet és ellenőrizze, hogy mekkora stresszt szenved. Azután, használja a megfelelő szintű eszközöket a stressz gyors csökkentésére.

1. Együttérző eszköz (1. stresszszint - nagyon kevés stressz)

Meg kell mondanod magadnak: „együttérzést kell éreznem magam iránt”, akkor tudatában kell lenned, hogy ez az együttérzés hulláma átáramlik a testeden. Aztán azt kell mondanod, hogy „együttérzést kell éreznem mások iránt”, és enyhe hőhullámot kell éreznem. Végül azt kell mondanod: „együttérzést kell éreznem minden élőlénnyel szemben”.

2. Érzések eszköz (2. stresszszint - alacsony stressz)

Meg kell kérdezned magadtól: "Hogy érzem magam?" Gyakran három érzés virágzik, de meg kell várni, amíg megtudjuk, melyik a legerősebb. Miután megtaláltad, fel kell tenned magadnak a kérdést: Mire van szükségem? és végül 'szükségem van-e segítségre?

3. Flow eszköz (3. stresszszint - egy kis stressz)

Ki kell mondania a következő szavakat: „Dühös vagyok, mert…”, és meg kell figyelnie, milyen szavak jutnak eszébe a mondat ellenőrzéséhez. Tedd fel magadnak a kérdést többször is, dühössé válva szomorúvá, ijedté, bűnösé, hálás, boldog, magabiztos és büszke. Érezd, hogy elmúlt a stressz. Miért? Amikor szabadon érezzük negatív érzéseinket, azok csak elhalványulnak. Már nem vagyunk veszélyben, és az agy természetesen azokra a pozitív érzésekre összpontosít, amelyek energiát biztosítanak a továbblépéshez és az életben jó dolgokhoz.

4. Ciklus eszköz (4. stresszszint - nagy stressz)

Kezdje azzal, hogy azonosítja, mi zavar (ne légy szégyenlős), majd panaszkodjon a stresszre, mondván: „Dühös vagyok, mert ... ezt nem tudom elviselni ... utálom ezt… az elmédnek a mondatok befejezéséhez.

A következő lépés az, hogy támogatod magad, és azt mondod: "Természetesen megtehetném ezt (ennék, amíg visszapattanok), mert ésszerűtlen elvárásom az ...", majd megvárod, amíg a tudatalattid szavai megjelennek, például: " Biztonságot szerzek magamban, ha túl sokat eszek. Ez egy hiba, amelyet frissíteni kell. Tehát frissítsük! Mondjon ellenkező elvárást (valami olyasmi, hogy „Ételen keresztül nem tudok bizalmat szerezni önmagamban ... Magammal kapcsolatba lépve bizakodhatok”). Amint azt mondja, hogy amikor az áramkört nemrégiben oldották fel, az áramkör megváltozhat a várakozás felé, amelyet választott. Amint az új elvárások dominánssá válnak, az érzelmi késztetések, amelyek tompításhoz vezetnek (például az evéshez), elhalványulnak, és a viselkedés megváltoztatása könnyebbé válik.

5. Kárellenőrző eszköz (5. stresszszint - nagyon magas stressz)

Amikor stresszt szenvedünk, be kell éreznünk magunkat és vigaszt kell éreznünk. Néha csak egy székben ringatózva vagy mélyen lélegezve nyugalmat kaphat. Emellett többször is mondhat nyugtató szavakat: „Ne ítélj. Minimalizálja a szenvedést. Tudjuk mi fog történni. Végül is csak a stressz és elmúlik.

A túlélési áramkörök erős érzelmi ösztönöket aktiválnak, amelyek túlevéshez vezetnek bennünket

Miután elkezdte oldani a stresszt az érzelmi agyában, valószínűleg rájön, hogy ez időnként folyamatosan lő. Felróhatod magad, hogy tegnap részeg voltál, vagy mert túl sokat ettél vacsorára. De végül is csak a túlélési ösztön.

Amikor stresszes állapotban vagyunk, és az ételhez fordulunk, hogy megbirkózzunk vele, az agy eszébe jut, hogy az étel „megmentett minket” a stressztől, és egy olyan elvárást kódol, mint például:. Ez az áramkör egy életen át reprodukálható.

A kutatások most azt mutatják, hogy ezeket a túlélési áramköröket át lehet programozni, és ezt teszik az érzelmi agyképzéssel (ECE). Valójában csak akkor programozhatók át, amikor stresszesek vagyunk. Csak akkor oldjuk fel az áramkört, és tartósabb változtatásokat hajthatunk végre. Amikor egy ECE-felhasználó stresszt szenved és eszik az evésről, étkezés helyett az egyik eszközhöz fordul, és az áramkör megváltoztatására használja. Aztán elhalkul a túlevés utáni vágy.

Az utolsó lépés: tartsa le a súlyt

A lefogyott súly fenntartása nehéz, de könnyebb lehet, ha javítjuk agyunk érzelmi beállítási pontját. Gyakran egy meghatározott pontot kódolnak a korai életben tapasztalható káros tapasztalatokra és krónikus stressz túlterhelést okoz az érzelmi agyban, ami a súly visszanyeréséhez vezet.

A megoldás az érzelmi alapérték elmozdítása, eltávolítjuk a krónikus stresszt az érzelmi agyból, ezért az ECE program célja a beállított pont emelése, ily módon a résztvevők jobban ellenállnak az új stresszes helyzeteknek, kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a súlyt elveszett és a legjobb az egészben, hogy minél több élményét élvezhesse mindennapi életében.

Cikk ”Fogyni akar? Az agyat képezd, ne a testetAz o 'szót a Science Today fordította, eredeti szerzője Laurel Mellin, a családorvoslás és gyermekgyógyász egyetemi docens, Kaliforniai Egyetem, San Francisco. Ezt a cikket eredetileg a "Beszélgetés" cikkben tették közzé. Itt olvashatja el az eredeti cikket angolul.