Körülbelül 150 gramm ilyen napi elfogyasztott étel lehetővé teszi, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól

Oszd meg a cikket

Fogyni akar? Ezt kell enni ahhoz, hogy éhezés nélkül fogyjon

akar

Mert sújt veszteni és fogyni egészséggel csak egy trükkre kell figyelned: ezt csak azok érik el, akik a táplálkozási szakemberek által „kalóriadeficitként” ismertekbe esnek. De hogyan lehet megszerezni? Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elköltenek. E cél elérése érdekében elsősorban arra kell összpontosítania fehérje. Ez ad elegendő energiát mind a sportoláshoz, mind pedig a hosszú munkanapnak való megfeleléshez. Ebben az értelemben a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ha egészséges módon akarsz fogyni, akkor egyél meg egy bizonyos százalékos fehérjét naponta: két grammot minden kilónként. Ez: ha 70 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 140 gramm ilyen típusú ételt kell elfogyasztania naponta.

De nemcsak fehérjékkel élsz. Fontos az is, hogy vigyázzon egészségére, eltekintve az ultrafeldolgozottaktól. Minél természetesebb ételeket fogyaszt, annál jobb. És ne felejtsd el, hogy napi két liter vízre is szükséged van, és minden nap legalább 15 000 lépés járása további kulcsfontosságú céljaid egészséges eléréséhez.

Tedd félre az ülő életet és elengedhetetlen a több mozgás megkezdése. Csak ezután lesz képes abba a híres kalóriahiányba esni, amelyre szüksége van a fogyáshoz. De milyen hibákat szoktak elkövetni a fogyás során? A táplálkozási szakemberek tisztában vannak vele: az előrelátás hiánya (vannak, akik csak néhány nap alatt szeretnének eredményeket elérni, amikor ez legalább hetekig vagy akár hónapokig tartó változás), és kevés a tervezés. Elengedhetetlen, hogy a hétvégi étkezéseire gondoljon. Tehát otthon sokkal egészségesebb ételt főzhet, amelyet aztán egész héten élvezhet.

A reggeli is fontos. És azt is vegye figyelembe, mit eszel az étkezések között. Amit reggel közepén vagy délután eszel, az tönkreteheti az összes korábbi tervezési munkát. A gyümölcs ebben az értelemben jó szövetséges lehet, amely segít elérni a kettős célt: megfelelő módon eljutni a bikini művelethez, másrészt pedig olyan termékeket fogyasztani, amelyek egészségesebbé teszik és jobb általános állapotúak . Végül ez az, ami számít, és amit célként kell kitűznie.