által

2019.10.15 - 19:13 | Frissítve 2020.09.26 - 09:16

Mindannyian tudjuk, mi a varázs formula a fogyáshoz. Nagyon egyszerű és tévedhetetlen: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elköltünk. Más szavakkal: egyél keveset és mozogj sokat.

Az elmélet könnyű, de a gyakorlatba ültetése sokkal bonyolultabb. Bárcsak a fogyás kevesebb áldozattal járna! Nos kiderült, hogy lehetséges. Megmutatjuk A tudomány szerint 5 módszer a fogyás alvás közben.

Ostobaságnak tűnik: hogyan lehet fogyni, ha teljesen mozdulatlan vagy? De amint azt a TICbeat magyarázza, amikor alszunk, a testünk továbbra is aktív, és kihasználható a súly csökkentése érdekében.

Logikailag nem fogod csökkenteni ugyanazt, mintha 5 kilométeres távot mennél, de egy kicsit lemehetsz, vagy legalábbis nem hízol alvás közben, ahogy sok embernél előfordul.

Tudta, hogy létezik egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz? Megmutatjuk, hogyan kell alkalmazni.

Ezek kulcsa trükkök az alváshoz, az, hogy bevezessük őket a mindennapjainkba. Csak akkor működnek, ha mindennap gyakorlatba ülteted őket, nem csak egyszer-egyszer.

Csökkentse a hőmérsékletet

Amint ezt a cikkben kifejtettük, a szokásosnál alacsonyabb hőmérsékletű alvás segít a fogyásban, Mivel sejtjeinknek zsírt kell égetniük a testhőmérséklet és az aktivitás fenntartása érdekében, amint azt Dr. Christopher Winter, a Charlottesville Neurology & Sleep Medicine orvosigazgatójának tanulmánya bizonyítja.

Ez az orvos biztosítja erről az alvás ideális hőmérséklete 15 és 19 fok között változik. Soha nem szabad 12 fok alá, vagy 23 fok fölé mennie. A hidegebb környezetben való alvás a betegségek megelőzésében is segít.

Aludj teljes sötétségben

Alvás közben testünk szekretálja a melatonint, egy hormont, amely erősíti a védekezést, lassítja az öregedést és más előnyökkel jár. A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmány arról is gondoskodik, hogy a melatonin segítsen a fogyásban.

Ennek a hormonnak a szekréciója leáll, amikor a szem érzékeli a fényt, ezért fontos aludj teljesen a sötétben, teljesen leeresztett árnyalatokkal és környezeti fény nélkül.

Csökkentse a képernyők használatát

A fentiekkel összhangban, a mobiltelefon képernyők, asztalok és monitorok által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin szegregációt, hogy amint kommentáltuk segít a fogyásban. Ne használja őket fél órával lefekvés előtt.

Másrészt egy Szingapúrban végzett tanulmány a televízió hosszabb ideig tartó expozícióját hozza összefüggésbe a magasabb trigliceridszintekkel és alacsonyabb adiponektinnel, a glükózszint szabályozásában és a zsírsavak lebontásában szerepet játszó fehérjével.

8 órát aludni

Érdekes, hogy több órát alvással töltve (ami nem ugyanaz, mint az ágyban) a testünk több kalóriát éget el. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a 7-8 órát aludók nyugalmi energiafogyasztása 5% -kal magasabb, mint azoké, akik keveset aludtak. Is 20 százalékkal több kalóriát égetett el evés után, mint azok, akik kevesebbet aludtak.

A fogyás "varázslatos" formulája egyáltalán nem bonyolult: egészséges ételek és testmozgás. A másik dolog az, hogy valami könnyen megvalósítható az általunk vezetett életritmus mellett

Más kutatások szerint az alváshiány miatt a zsírsejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, ami elhízáshoz vezet.

Vegyünk fehérjét

Ha aludni szokott valamit, akkor fehérjévé tegye. Például tonhal, sajt, pulyka vagy görög joghurt. A Florida Állami Egyetem kutatói azt találták azok az emberek, akik 30 gramm fehérjét fogyasztanak lefekvés előtt, megnövekedett energiafelhasználással járnak nyugalomban. Ezenkívül a fehérjék éjszaka javítják az izmokat. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.