Figyeljen nagyon, mert forradalmasítani fogjuk a diéta világát, meg akarjuk győzni, hogy a fogyáshoz el kell felejtenie a diétát és mindenekelőtt az éhezést.

Yolanda Vazquez Mazariego

2013. március 1. (10:44 CET)

diétákat

Fogyjon diéták nélkül: felejtse el a diétákat, ha fogyni szeretne

Ne hagyja abba az anyagcseréjét, és fogadjon el a fogyás egészséges, természetes módon, éhezés nélkül. Csak arra kell oktatnia az agyát, hogy megtanuljon jól étkezni és száműzni a diéta szót elméd örökké.

  • A saláta elviselhetetlen könnyedsége

Gyakorlatilag minden diétával sikerül fogyni, de végül kudarcot vallanak, mert a normál táplálkozáshoz való visszatéréskor a kilók helyreállnak. A súly megtartásának egyetlen módja a kívánt súly elérése után az, hogy az elfogyasztott ételek normálisak és nem jelentenek áldozatot a napi menüben, így fogyás után is folytathatja az étkezést. Gondold át, hány embert ismersz, akiket néhány hónapig szigorú étrendnek vetettek alá, anélkül, hogy a családdal ettek volna, nem vacsoráztak a barátokkal, erős akarattal "ideális" súlyuk eléréséhez. És azok közül az emberek közül hányat ismersz, akik még nem nyerték vissza a lefogyott súlyt? A legtöbb a vágás után visszaesik, mert visszatér a napi rutinhoz, de logikus, hogy kevés diéta fontolja meg a fogyást azzal, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint mindig, de másként és egészségesebb módon.

Egy másik probléma a híres jo-jo effektus, Olyan embereknél jelenik meg, akik nevetséges diétákat folytatnak, amíg lefogynak. Elhagyásukkal híznak és visszatérnek egy másik csodadietához és így tovább egész évben. Rövid idő alatt az anyagcsere fellázad, és több kiló gyarapodik, mint a leadott és végül utálsz minden varázslatos fogyókúrás ételt. Ez az ördögi hatás azért fordul elő, mert a legtöbb diéta olyan vizelethajtó vagy hashajtó ételeken alapul, amelyek gyorsan folyadékot veszítenek és ismétlődnek (minden nap levest eszel)

A végén lefogy az unalomtól és éhezik. Amint a diéta ideje lejárt, elméd ételt kér tőled, ez nem tarthat tovább, a sejtek energiát igényelnek, és amint visszatérsz a normális táplálkozáshoz, a kilók helyreállnak, egyszerűen a szövetek rehidratálásával, és mivel anyagcsere ő kénytelen tartalékokat megtakarítani arra az esetre, ha az "őrült fejed" visszatérne új korlátozó étrendet követni.

  • Az élet terve: az iskola, hogy megtanuljon enni

Szabaditsd fel az elméd, a fogyás és nem visszanyerés legjobb garanciája az egészséges étrend követése, kiegyensúlyozott és természetes, könnyen elkészíthető és életstílusának és gasztronómiai ízlésének megfelelő. Felejtsd el a diéta szót, a fogyáshoz a kamráddal egy időben meg kell változtatnod a véleményed. Mindent meg kell enned, mert rájössz, hogy a főzés módja, valamint az egyes fő ételcsoportok aránya és mennyisége sokkal fontosabb, mint egy unalmas zeller és saláta alapú monodiéta követése.

A legtöbb ember, aki fogy, és egész életében fenntartja azt, nem követett meghatározott étrendet, megtanult enni. Tisztában vannak azzal, hogy súlyukat a kívánt helyen tartják, mert az életmódjukhoz alkalmazkodó ételeket és az energiakiadást fogyasztják.

És természetesen nem fogunk titkokat elárulni, mert Ön már tudja: A napi testmozgás a legjobb szövetséges, hogy éhezés nélkül fogyjon, kerülje a kilók hízását az életkor előrehaladtával, és így teste megszokja a motor működését és a zsanérok kenését.

Az érvek és ellenérvek

Az éhínség nélküli fogyás sokkoló lehet, különösen, ha az eredmények ellentétesek a megszokott ígéretekkel:

  • Az eredmények nem azonnali
  • A leadott kilók nem biztosítják, hogy tökéletes testté váljanak
  • Minden ember másképp fogy, és az eredmények nem garantálhatók
  • Az étrend egy életen át követhető
  • Elengedhetetlen, hogy tegyen valamit a részéről, és minden nap végezzen fizikai tevékenységet

Mindazonáltal, az előnyök meg fogják győzni:

  • Nem fogsz éhes lenni
  • Továbbra is élvezni fogja az ételeket
  • Nem kell ettől eltérő menüt fogyasztania
  • Nem okoz rossz hangulatot, szorongást, depressziót
  • Nem fogod visszaszerezni a leadott kilókat
  • Nem fogja érezni magát fáradtnak vagy energiahiányosnak.

  • Nem kell szenvednie megereszkedéstől, striáktól, megereszkedéstől stb. ha testmozgást végez.

7 kulcs fogyás éhség nélkül

1. A mentalitás változása. Ne felejtsd el, hogy az a célod, hogy karcsú legyél egy életen át, és nem fogyaszthatsz végtelen ideig diétát. Nevelje az elméjét, hogy jól étkezzen, és nem fog hízni.

két. Moderálás. Egyik szélsőség sem jó, sem túlzott táplálékkal, sem hibával. Találjon egyensúlyt a tányérján az egyensúly eléréséhez a skálán.

3. Fajta. Az anyagcserét úgy tervezték, hogy energiát nyerjen az ételtől, így ha mindig ugyanazokat az ételeket fogyasztja, akkor saláta salátával hízik meg, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Vásároljon szezonális ételeket és gazdagítsa receptkönyvet, hogy félrevezesse a szerelmi fogantyúkat.

4. Egészség. Ügyeljen arra, hogy az étrend erőssé tegye Önt a betegség ellen. A plusz kilók hatására ellenségként tekinthet az ételre, amikor az egészséged védelmezője, enni a győzelemért.

5. Otthoni főzés. Ha otthon főz, ellenőrzi az egyes étkezések összetevőit és főzésének módját, a kulcsot ahhoz, hogy mindent megegyen kövérség nélkül.

6. Türelem. Ne essen kétségbe, ha azt gondolja, hogy 20 kiló súlycsökkenésnek egy évre van szüksége. Az az idő, amelyet egészséges módon fektet be a fogyásba, biztosíték arra, hogy jól csinálja, és nem fogja visszakapni.

7. Egy óra testmozgás. Alapvető, szükséges, kötelező. Olyan ez, mint egy vallás, ha egyszer belekezd, nem hagyhatja abba. Ez garantálja a sikert és az utat egy harmonikusabb és határozottabb testhez. Röviden, hogy tetszel magadnak a tükör előtt.

A kalóriák világának két véglete

A súlycsökkenés érdekében tanácsos hipokalorikus étrendet követni, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani, mint általában. Általában ajánlott a szokásos étrend csökkentése napi 500 és 1000 kalória között, de fontos figyelembe venni azokat a körülményeket, amelyekből kiindulunk.

Két eltérő eset van; egyrészt az magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztók esetében zsemlével, fagylalttal, üdítővel, felvágottakkal, zsíros húsokkal, sült stb. és ez meghaladja az ajánlott napi 2500 vagy 3000 kalóriát, a napi magas zsírtartalom miatt. Ezekben az esetekben a zsír eltávolítása napi több mint 1000 kalóriát csökkent.

Az ellenkező eset az, aki egész életében diétázott, salátákat, gyümölcsöket, joghurtokat és diétás bárokat esznek, és kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztanak naponta, de már nem fogynak. Nyilvánvaló, hogy nem csökkentheti tovább a kalóriákat. Ezekben az esetekben forradalmi étrendünkkel még többet is ennének, de úgy, hogy egyensúlyban legyenek a tápanyagok és az aerob testmozgással kompenzálják az anyagcsere stagnálását.

Ételek, amelyek biztosítják, hogy ne maradjon éhes

  • Friss vagy párolt zöldségek

  • Szénhidrátban gazdag zöldségek

A legtöbb kalóriatartalmú zöldség nem így van. Burgonya, sárgarépa, póréhagyma, fehérrépa, fokhagyma, hagyma, padlizsán, cukkini, édesburgonya, tök, cékla stb. Növényi élelmiszerek, amelyekben magas az összetett szénhidrátok aránya, általában azért, mert gumók vagy gyökerek, amelyeket a zöldség tartalékként használ fel, hogy fenntartsa önmagát a tél folyamán. De ha megnézzük a számokat, a kalória nem olyan sok, látjuk, hogy 100 g burgonya csak 71 kalóriát tartalmaz, a sárgarépa pedig csak 27 kalória és a póréhagyma 110 kalória. Ha összehasonlítja a 100 g lazacban lévő 267 kalóriával (fél szelet) vagy a 294 kalóriával egy kis marhahús filében, a zöldségek elveszítik hízlalási hírnevüket. Ne feledje, hogy ezek az ételek feldobják a kedélyeket, mert az ezekben található szénhidrátok növelik a szerotonin szintjét, természetes relaxáns, amely enyhíti a szigorú diéták okozta szorongást.

  • Friss természetes gyümölcsök

A gyümölcsök a vadkártyád a fogyáshoz. Mindenféle gyümölcsöt fogyaszthat naponta, ajánlott naponta legalább három darabot és legfeljebb 5 vegyes gyümölcsöt venni. Előnyük, hogy bármilyen zsebben hordozhatóak és bármikor elvihetők. A fogyáshoz csak azt kell figyelembe venni, hogy ezeket nyersen veszik, és vannak olyan kalóriatartalmúak, mint például a banán, az avokádó, a szőlő vagy a datolyaszilva, amelyekből naponta csak egy darabot szabad bevenni. Fruktózt, egyszerű cukrot biztosítanak, amely lassabban asszimilálódik, mint az egyszerű glükóz, és nem okoz alacsony vércukorszintet vagy hipoglikémiát. Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, hogy hiánytalanul teljes étrendet érjenek el. Vizet biztosítanak a rehidratáláshoz, és növényi táplálékként gyógyászati ​​fitokémiai anyagokat tartalmaznak, például kvercetin típusú flavonoidokat, resverasztrolt, antocianidineket stb. egyre divatosabbá válik a táplálkozásban az egészség megszerzése érdekében.

  • Zsír nélkül főtt hüvelyesek

A hüvelyesek a mediterrán étrend nagy elfeledettségét jelentik, de kezdik visszanyerni jó ételek hírnevét. A fogyni vágyó sportolók számára ideális egy étel, mivel növényi táplálékban szénhidrátokat és fehérjéket, valamint sok rostot tartalmaznak. Felejtse el kalória hírnevét, és fogyasszon hetente három-öt hüvelyes ételt, jól főzve zöldségekkel (paradicsom, sárgarépa, hagyma, burgonya stb.) Vagy hideg salátákban, most, amikor a hőmérséklet emelkedik. A hüvelyesek segítenek a fogyásban, mert sok telítő rostot biztosítanak, és megduzzadnak a gyomorban (amint azt már észrevehettétek), így megakadályozzák, hogy étkezés közben éhesnek érezzük magunkat. Nagyon gazdag B-vitaminokban is, felelősek a tápanyagok anyagcseréjéért, és hiányuk depressziót és szorongást okozhat. Ezenkívül ásványi anyagokat és fitotápanyagokat is tartalmaz, így étrendje teljes és kiegyensúlyozott.

  • Hal

A hal azoknak a kedvenc ételnek számít, akik gondoskodnak a vonalukról, kellemes ízük miatt és azért, mert tartalmaznak egyfajta omega-3 nevű zsírsavat, amelyek megvédik a szívet és az artériákat, és formában tartják Önt. A fogyáshoz a hal nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ha sütik vagy grillezik őket. A minőségi friss hal előnye, hogy biztosítja a hal finom ízét, és csak egy csepegő olívaolaj és néhány aromás gyógynövény nyújt alacsony kalóriatartalmú második ételt. Próbáljon kiszélesíteni látókörét, és válasszon különböző halakat, ne álljon meg a császárnál, a lazacnál, a tonhalnál és a szürke tőkehalnál, végezze el a kutatást a halárusban, és próbáljon ki más halakat, például nyelvhalat, óceánhalat, szardínia, rombuszhal, sügér, pisztráng, tőkehal, makréla stb.

  • Félzsíros tejüzem

Tejtermelő kultúrában élünk, a sajtok, joghurtok és származékok a spanyol étrend részei, de ezeknek az ételeknek ugyanaz a problémája, mint a húsoknak: a tejtermék gazdag telített zsírban, amelyet nem szabad bevennünk. Annak érdekében, hogy kiaknázhassuk a tejtermékek kalcium-, foszfor-, vitamin- és fehérje-gazdagságát, csak a joghurtok és a tej könnyű vagy sovány változatát kell választanunk, és friss sajtokat kell választanunk. típusú túró, burgosi ​​vagy villalóni, kerülve a teljes tejet, tejszínt és vajat, valamint zsíros vagy pácolt sajtokat. És természetesen próbáljon joghurtokat szedni, mert ezek az egészség egyik leghasznosabb ételei. Milliónyi hasznos baktériumot tartalmaznak, amelyek javítják a bélflórát, segítik az immunrendszert és megakadályozzák az oszteoporózist.

  • Teljes kiőrlésű gabonák

A gabonafélék szénhidrátokban, fehérjékben és növényi zsírokban gazdag ételek, ezért ezek jelentik az emberi táplálkozás alapját minden kultúrában. Visszanyerjük a teljes kiőrlésű gabona előnyeit: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű keksz, müzli, zab, árpa, rozs stb. Y Ez a legjobb számunkra a fogyás. A gabonafélék finomításakor finom fehér lisztet kapunk, de az oldhatatlan rost, valamint a csíra vitaminjai és ásványi anyagai elvesznek. A gabonafélék és a teljes származékok kiválasztásával az étrend teljesebbé válik, és étkezés előtt elégedettek vagyunk, elkerülve az étkezések közötti nassolást és szabályozva az étvágyunkat.

  • Sovány húsok

Az állati húsok étrendünk és egészségünk ellenségeinek tűnnek, mivel nagyon gazdag telített zsírokban vannak, amelyek ragaszkodnak az artériákhoz, és szív- és érrendszeri és koleszterinproblémákhoz vezetnek. De nem szabad kiküszöbölnünk őket az étrendből, mert magas biológiai értékű fehérjéket és vitaminokat és ásványi anyagokat, például B12-et, cinket és vasat biztosítanak, amelyek a növényvilágban ritkák, vagy amelyek nem könnyen felszívódnak. Annak érdekében, hogy ne hízzon meg kilókkal és ne fogyjon el egészsége, fókuszált intézkedést kell tennie, azaz kevesebb zsírtartalmú húsdarabot kell választania, és olyan baromfit, mint csirke vagy pulyka, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében.

Hogy meggyőzze magát, nézze meg azt a táblázatot, ahol összehasonlíthatja az egyes húsrészeket az általuk biztosított kalóriákkal, és így tudással vásárolhat a hentesüzletben.