Az egyik legnehezebben elérhető cél, amely felmerül azoknál az embereknél, akik fogyás tervét hajtják végre elérni a testsúly fenntartását miután elvesztette. Fontos megjegyezni, hogy a diéta megkezdése során a testsúly fenntartását a kezelés szerves részének kell tekinteni.

Azok az emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és úgy döntenek, hogy fogyókúrát kezdenek a testsúlyuk csökkentése érdekében, előre tudják, hogy ez sokáig tarthat, és hogy szigorúan be kell tartaniuk a kezeléshez kapcsolódó egyes étrendi irányelveket, amelyekre nagy erőfeszítés szükséges. szükséges és a megfelelő elkötelezettség a kitűzött célok.

fenntartani
A legtöbb ember, aki jelentős és gyors fogyást tapasztal, általában 2-3 éven belül visszanyeri azt, ezért javasolt a túl alacsony kalóriatartalmú étrend elkerülése (800 és 1000 Kcal között) és gyors fogyás.

A testsúly helyreállításának legelterjedtebb magyarázata az, hogy egy bizonyos idő elteltével (elmúlt 6 hónap) a súlycsökkenés üteme csökkenni kezd, és fennsík fázis kezdődik, főleg azért, mert az energiafogyasztás az alacsonyabb testtömeg fenntartására csökken, ami gyakran negatív hatások a normál étrendre való visszatérésre.

A súlycsökkentés megfelelő mértéke heti fél kiló és egy kilogramm között van, Az étkezési szokások, a rendszeres testmozgás és az életmód megváltoztatása tekintetében a helyes viselkedés beépítésével biztosítják a hosszú távú kezelési siker lehetőségét, valamint számos jótékony hatást gyakorolnak az egész életre.

Egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő súlycsökkentési tervet kell végrehajtanunk, amely lehetővé teszi új módosítások beépítését az egészbe, ami ösztönzi a folyamat betartását és kerülje, hogy monotonitásba essünk.

A sikeres testsúly megtartása érdekében javasoljuk, hogy tartson szem előtt néhány útmutatást:

  • Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes tápanyagot.
  • Fokozatosan építse be az új étkezési szokásokat, amelyek elősegítik az életmód megváltozását.
  • Érje el az élelmiszer napi elosztását 5 és 6 étkezés. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lerövidítsük az egyik bevitel és a másik közötti időt, csökkentsük a kalóriafogyasztást, csökkentsük az adagok méretét, és kevesebb étvágyat érjünk el a következő étkezéskor.
  • Kerülje a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, válasszon olyan főzési módszereket, mint párolt, grillezett vagy papillote.
  • Tegyen bele rostban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek sokféle tápanyagot biztosítanak számunkra és javítják a béltranzit.
  • Fogyasszon gyakrabban vörös hús helyett fehér húsú készítményeket, például halat és baromfit.
  • Kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
  • Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást (aerob), amely jelentősen hozzájárul a testsúly fenntartásához, csökkentve a zsírtömeget.

És befejezésül sok akaraterő és bátorság!