Megosztás Tanuljon a sikeresektől: olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha az a célja, hogy lefogyjon, és miután elérte azt a tervet, hogy ne hozza vissza az előző kilókat, akkor nemcsak szakemberek és barátok tanácsát tudja követni, hanem, tanulj a sikeresektől: elmondjuk, mi a szokások, amelyek segítenek a fogyásban és fenntartják a fogyást, azok tapasztalatai alapján, akik már elérték.

Kik a sikeresek?

Ahhoz, hogy tanuljunk viselkedésükből, és hasonló változásokat és eredményeket érjünk el életünkkel, először tudnunk kell akik a sikeresek, vagyis mit értek el erőfeszítésükkel és viselkedésükkel.

Egy tanulmány ezt meghatározta a sikeres fogyás az, amely a kezdeti súly 10% -át teszi ki a test százalékos aránya, amellyel az egészség és a fizikai formánk nagymértékben profitál.

Ez a fogyás is maradjon legalább egy évig figyelembe venni, hogy az eredmény idővel megőrzhető, mivel azoknak, akiknek sikerül lefogyniuk és több mint 2 évig megtartják az új súlyt, nagy a valószínűségük, hogy sikeresek lesznek, vagy fenntartják hosszú távú eredményeiket.

sikeres

Vagyis a kezdeti testsúly körülbelül 10% -ának elvesztése máris nagy egészségügyi előnyökkel jár, és ha sikerül fenntartani a fogyást, és egy éven belül nem fogyunk, akkor annak az esélye, hogy új testünket élvezhetjük, az elmúlás ellenére is nő. az évek.

Ezért ezek olyan jellemzők, amelyek meghatározzák a sikeres "karcsúsítók", akitől megtanulhatjuk azokat a szokásokat vagy magatartásformákat, amelyeket közösen mutatnak be.

Szokások megtanulni, hogyan kell lefogyni és tartani a súlyt

Miután megtudtuk, miből áll a siker egy fogyókúrás tervben, ideje tudni, hogy mik azok.Szokások azokon, akik sikert értek el súlycsökkenésében és az azt követő karbantartásban.

Így a tudomány szerint ezt kell tanulnunk a sikeresektől:

  • A test rendszeres önellenőrzése, vagyis gyakran tudni, hogy milyen súlyunk van, vagy mi a testünk alakja. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres (természetesen nem napi) mérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel és súlymegtartással jár. Az ideális az lenne, ha megtudnánk, mennyit nyomunk hetente.
  • Magas szintű fizikai aktivitás, amelyek jobb hosszú távú testsúly-fenntartással jártak, és amelyek csökkentése kedvez a súlynak kevesebb, mint egy év alatt helyreáll.
  • Fogyasszon mérsékelt kalóriatartalmú étrendet és korlátozza a gyorsétterem fogyasztását két tényező kapcsolódik a fent említett tanulmányokhoz a testtömeg megfelelő fenntartásához és a fogyás visszaszerzéséhez a sikeres fogyás után.

  • Ellenőrizze a zsírból származó kalóriákat amely mind a fent említett kutatásban, mind egy régen publikált tanulmányban kimutatták, hogy összefügg a súly megtartásával. Pontosabban azok, akik a zsírból származó kalóriák bevitelét növelik a legnagyobb kockázattal, hogy visszaszerezzék a lefogyott súlyt, és rosszabb prognózissal rendelkeznek annak fenntartásában.
  • Kezelje a stresszt és az érzelmeket, Ezek a tényezők ellenőrizetlen táplálékfelvételt indíthatnak el, és amint bemutatásra kerültek, a fogyás rosszabb fenntartásával, valamint a súlygyarapodással járnak. Ezért a önuralom, ha nem eszünk a stresszre és az érzelmekre reagálva, és ezeknek a tényezőknek a megfelelő kezelése kialakulása kulcsfontosságú a fogyáshoz és nem a fogyás visszanyeréséhez.
  • Jegyezze fel vagy írja le a napi ételeket, Jawbone azon adatai szerint, akik a legtöbb fogyást végzik, 75% -kal többen gyakorolják azokat, akik fogynak, elengedhetetlenek a vízfogyasztáshoz és minden nap reggeliznek.

Természetesen más szokások is hozzájárulhatnak a fogyáshoz és annak megőrzéséhez, de egyértelmű, hogy ezek a fő magatartások, amelyeket meg kell tanuljon a sikeresektől fogyáskor, és ne állítsa vissza a leadott kilókat.

Nyilván a mértéktartás és a bennünket segítő szokások fenntartása karcsúsítson Kulcsfontosságú, ha nem akarjuk elszenvedni a rettegett visszapattanó hatást.

Ezért mindenekelőtt aktív életmódot folytasson, ne hagyja abba a test önellenőrzését, irányítsa az érzelmeket és rögzítse az elfogyasztott ételeket, mivel ez utóbbi abban is segít, hogy megtudja, ha több gyorséttermet fogyaszt, vagy több zsírkalóriát tartalmaz., a súlygyarapodáshoz kapcsolódó két tényező.

Nyilvánvaló, hogy ezek a szokások nagyon hasznosak a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, ugyanakkor fontos számunkra a sikeres fogyás, testreszabhatja étrendünket egy egészségügyi szakember segítségével, aki ezentúl és örökké elősegíti ezen és más egészséges magatartások elfogadását.

Tudod, ha akarod karcsúsítson, felhasználhatja ezeket az adatokat, és tanulhat más emberek sikereiből, akiknek idővel sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk új testüket.

Megtekintett bibliográfia | Annual Review of Nutrition 21. évf.: 323-341 (A kiadás kelte 2001. július); Hízás, elhízás, 14. évfolyam, 4. szám, 710–716. Oldal, 2006. április; Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67. kötet (2), 1999. április, 177-185; Elhízási vélemények, 6. évfolyam, 1. szám, 67–85. Oldal, 2005. február, és Elhízás, 23. évfolyam, 2. szám, 256–265. Oldal, 2015. február
A Jared Man-ban | Három ismeretlen forrás, amely segíthet a fogyásban
A Jared Man-ban | Ha fogyni akar, ne csak azt vegye figyelembe, amit eszel
Kép | Thinkstock

Megosztás Tanuljon a sikeresektől: olyan szokások, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában