Most, hogy kimehetünk sportolni, fokozódik a futás utáni vágy. De vajon ez a gyakorlat a fogyás érdekében?
A futás nagyszerű gyakorlat. Ha érezzük a levegőt az arcunkon, ahogy haladunk előre, és a problémákat legalább egy időre magunk mögött hagyjuk, ez segít nekünk nyugodtan és kicsit boldogabban, az általunk előállított endorfinok ez utóbbit is segítik.
Ez az egyik oka annak, hogy az emberek gyakran ezt a sportot választják az edzés megkezdéséhez, a szabadban gyakorolják, és nem igényel mást, csak megfelelő cipőket és vágyakat. De ha fogyni akar, hatékony-e?
Fogyhat-e futással?
Ha fogyni akar, fontos a szív- és érrendszeri testmozgás és a futás remek módszer erre. Természetesen, ha fogyni akar futni, akkor néhány dolgot figyelembe kell vennie, megfelelő étrenddel kísérje.
A fogyáshoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, és mindkettőnek együtt kell járnia. Most, hogy vagy kalóriát éget a sportnak köszönhetően, étrendjének megfelelőnek kell lennie ehhez a helyzethez, és nem szabad enni több kalóriát, mint amennyit eléget.
Ez a kalóriadefektus fogja lefogyni. De persze, ne hagyja abba az evést, most ez van minden eddiginél fontosabb, hogy jól eszel, ezért érdemes ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, aki útmutatásokat ad Önnek és segít a folyamatban.
Hogyan lehet megszerezni
Talán az első napokban, amikor kimegy futni, nem veszi észre azt a boldogságérzetet, amelyről az elején beszéltünk. Időt kell adnia magának és a testének ahhoz, hogy alkalmazkodjon a gyakorlathoz. Fogyás esetén ugyanez történik, állandónak kell lenned.
Ha ebben a sportágban indul, akkor azzal kezdheti, hogy heti 2-3 alkalommal megy ki futni, így lesz ideje pihenni. A test helyreállítása szintén fontos.
A fogyáshoz és az eredmények észrevételéhez ajánlott között futni Heti 3 és 4 nap, legalább 30 perc. Ha ez az első alkalom, jobb, ha rövidebb időre indul, amelyet tovább növelhet az edzés folytatása közben.
Mert zsírégetés javasoljuk, hogy szelíd tempóban, de hosszabb ideig fusson. Kevesebb távot futva, de nagyobb intenzitással képesek leszünk erősíteni az izmokat, ami szintén nagyon jó, mivel minél több izomunk van, annál több kalóriát fogunk fogyasztani. Mindkét edzést metszheti, hogy mindkét területen javulást érjen el.
Jó éhgyomorra futni?
Amikor Fogyásra törekszünk, a legjobb, ha reggel először futunk, jobb eredményeket fogunk elérni, és azt is elkerüljük, hogy a nap folyamán felmerülhessen valamilyen probléma, amely miatt fel kell hagynunk a képzéssel.
Az éhgyomorra való futást gyakran úgy gondolják, hogy jó a fogyáshoz. Miután nem evett olyan sokáig, a testnek nem lesz szénhidrátja, amihez fordulhat, és úgy dönt, hogy energiát keres a zsírban; Mindazonáltal, mindig jobb enni valamit, így elkerülhető az esetleges szédülés a verseny alatt.
Ha úgy dönt, hogy fut, ne felejtse el gondoskodni az étrendjéről, ne csökkenjen, az edzés utáni kitartás és ivóvíz szintén szövetségesei. És mindenekelőtt, ugyanúgy, mint a fogyókúrák esetében, szakembert ajánlunk, ezúttal sincs ez másként, és ők tudják meg, hogy ez a legmegfelelőbb gyakorlat az Ön és az Ön igényei számára.