Meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon közösségünkhöz, cikk beküldésével tagja lehet csapatunknak.

nélkül

Fogyni fogyókúra nélkül is lehet, és ezek a kulcsok.

A COVID-19 járvány miatti három hónapos elzárás sokaknak azt jelentette, hogy akár még 3 kilót is felhalmozhat.

Azonban és ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a nyár is alkalmas lehet arra, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól, vigyázzunk magunkra és mindenekelőtt egészséges szokásokra tegyünk szert, ami az ételt illeti.

"De felesleges elveszíteni néhány kilót, majd visszaszerezni őket, mert a híres jo-jo hatás jelentkezhet" - mondta Albert Lecube, az Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálat szakembere, a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatával alelnöke. EL ESPAÑOL (SEEDO).

"Valamelyik időpontban alkalmazhatók ezek a korlátozó diéták, ha ez kiindulópontként szolgál az ön gondozásának megkezdéséhez, de lehetetlen fenntartani őket" - teszi hozzá a szakember.

Ezenkívül, amint azt Mireia Elías dietetikus-táplálkozási szakértő kifejtette ebben a cikkben, a fogyókúrás étrendeket mindig egyedivé kell tenni, mert szenvedés és éhezés nélkül is el lehet fogyni.

Három 3 kiló bezárva

A spanyol elhízáskutató társaság által nemrégiben közzétett felmérés azt mutatta, hogy a spanyolok csaknem fele (44,3%) hízott az elzárás időszakában.

"Hazánkban a normális testsúlyú személyek 80% -os valószínűséggel elérik a 70 éves kort; ezek azonban 50% -ra csökkennek, ha elhízott, mivel a szív- és érrendszeri betegségek miatti korai halálozás kockázata jelentősen megnő, cukorbetegség és rák "- mondta Susana Monereo, a SEEDO titkára a jelentés bemutatásakor.

A súly modulálásának megkísérléséhez - magyarázza Lecube - elsősorban két dolgot kell megpróbálnunk a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni: a cukrot és az alkoholt. De cukros italok is, cukor nélkül is, mert "bebizonyosodott, hogy az ilyen üdítőfajtát fogyasztók nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik csak vizet fogyasztanak".

Az alkohollal kapcsolatban azt tapasztalták, hogy ez elősegíti a zsír felhalmozódását a hasi területen, és fogyasztása, még mérsékelt is, a kardiovaszkuláris kockázat és a rák növekedésével függ össze.

Az étrendünkről való gondoskodás szempontjából fontos, hogy kövessük "a mediterrán étrend modelljét, amelyben a helyi termékeket részesítjük előnyben, és amelyben a víz a referencia ital" - mondja a szakember.

Ily módon a SEEDO az egészséges táplálkozáshoz és az elhízás megelőzéséhez kapcsolódó táplálkozási ajánlásaiban erre a diétára szokott fogadni, ahol mindenekelőtt a gyümölcs és zöldség fogyasztását részesítik előnyben.

Hátrányokkal kerülje az édes ételeket és italokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak, és csökkentse vagy kerülje az alkoholt és a zsírban gazdag vagy feldolgozott ételeket. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy "az egészséges táplálkozáshoz rendszeres testmozgás is társul" - összegzi Lecube. Azoknál az embereknél, akiknek sokat kell fogyniuk, ajánlott szakemberekhez fordulni, hogy az elhízást betegségként kezeljék.