A mai életmód sok túlsúlyos embert keresésre késztet Hogyan lehet gyorsan fogyni és nem hízni újra és egészségesek maradjanak. Az elhízás és a túlsúly sok országban közegészségügyi problémát jelent, ahol az ócska étel és a rossz étkezési szokások behatolnak mindennapjainkba. Sok fogyókúra létezik a fogyáshoz, de a kezelés megkezdése előtt konzultálnunk kell egy szakemberrel.
Hogyan lehet gyorsan fogyni és nem hízni újra
A sokszoros fogyás nem olyan egyszerű, de ha ezt elértük, akkor nehezebben tudjuk fenntartani magunkat, és újra hízunk, ez az úgynevezett Rebound Effect vagy Yo Yo Effect
Mi a visszapattanó hatás vagy Yo Yo?
Ez egy olyan hatás, amely a fogyás után jelentkezik, hol felépülünk a diétával leadott kilók. Ez a hatás több gyakori Ez történik olyan étrendekben, ahol gyorsan elveszíti a kilókat. Másrészt a hatást az jellemzi felépülnek több kilót, mint amennyit a fogyókúra alatt leadtak. Vagyis a visszapattanó hatás reakció szigorú és hipokalorikus étrendnek vetették alá.
Miért hízunk meg ismét fogyókúra után?
A visszapattanó hatás a következők miatt jelentkezhet Okoz:
Depresszió és fáradtság
Az alacsony kalóriatartalmú étrend bizonyos ételek fogyasztásának korlátozása miatt depressziós lehet és fáradt lehet. Ami arra készteti az embert, hogy visszatérjen régi étkezési szokásaihoz, és visszaszerezze a leadott kilókat. És sok esetben a depresszió nagyobb mennyiségű étkezéshez vezeti őket, mint a diéta megkezdése előtt.
Vízvesztés
Úgy tartják, hogy egy fogyókúra után visszanyerjük a testsúlyt, mert annak során sok a szervezetben visszatartott víz elvész.
Izomtömeg-veszteség
Ezeknek a szigorú étrendeknek a betartásával és az azt kísérő gyakorlási rutin be nem tartásával az izomtömeg csökkenése keletkezik, ami a fogyás érzetét kelti.
Étkezési szokások módosítása
A diéta kezdetekor először arra kell gondolnunk, hogy hogyan jutottunk el ide, és hogyan ne tudjuk visszanyerni a leadott kilókat. Ezért nagyon fontos, hogy a fogyókúra során megváltoztassuk étkezési szokásainkat is, és így ne nyerjük vissza a leadott kilókat.
Tippek a gyors fogyáshoz és nem a hízáshoz
Fogyókúra közben tartsa be a szénhidrátokat
Megszabadul Teljesen szénhidrátok, ha diétázunk, a táplálkozási egyensúlyhiány, és meg kell akarnunk nyelni őket. Másrészt a szénhidrátok a testünk számára szükséges energiaforrások.
A diétánkban a szénhidrátok fenntartása érdekében ajánlatos a menüket tervezni.
Tudja, milyen szénhidrátokat fogyasszon
Fontos tart Szénhidrátok a diéta alatt, de kell ismertmelyiket enni. Az édességek szénhidrátok, amelyek, ha az étrendbe beletartoznak, segítenek a testsúly helyreállításában. De Milyen szénhidrátokat tartalmazhatok?, A diéta befejezése és a fogyás után a szénhidrátokat bele kell foglalnunk a glikémiás index (GI) alacsony vagy magas rost. Tudnunk kell, hogy minél nagyobb a rostmennyiség, annál alacsonyabb a glikémiás index (GI). Ezért fontos, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszunk, és ezek is termelnek jóllakottság, mivel tovább emésztenek.
Ne zárja ki az ételt
Fogyókúra és korlátozni az étel bevitele káros lehet az egészségre. Diéta, amely magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, nem segít hogy ellenőrizzék a súlyt. A diéta fogyni, annak lennie kell változatos, Az ételeket nem szabad korlátozni, és a diéta végén ugyanúgy meg kell tartanunk magunkat, az élelmiszer korlátozása nélkül.
Tanulj meg enni minden, kedvez az egészségünknek és segít megőrizni súlyunkat. De Mit kell tenni, hogy mindent meg tudjak enni, és ne hízzak el? Ehhez figyelembe kell vennünk a következőket:
· Szeszélyek enni:
Bele kell engednünk magunkat abba, amit eszünk, de mértékkel. A kedvünkre való fogyasztásnak helye lehet az étrendünkben, de figyelembe kell vennünk, hogy akkor edzés közben elégetnünk kell ezeket a kalóriákat, megduplázva ezt.
· Keverje össze az ételt:
Kipróbálhatunk új ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget vagy zöldséget, és kombinálhatjuk őket fehérjékkel, étvágygerjesztő salátákat készíthetünk. Legyen kreatív az egészséges ételek használatával, hogy fenntartsuk súlyunkat, és élvezzük az evést.
· 3 óránként egyél:
Célszerű az ételt 3 óránként elosztani, kis adagokban. Ez megtart bennünket telített és azzal az érzéssel, hogy gyakran és súlygyarapodás nélkül eszünk
A zsírok egészségének megőrzése:
Diéta után tévedés, megszabadul Egészséges zsírok. Ezek a zsírok, zöldségek és halak fontosak az egészségünk számára, és étrendünkben meg kell tartanunk őket, és mérsékelten kell fogyasztanunk, a bennük lévő kalóriák miatt.
Figyeld a Súlyt
A kilóink ellenőrzéséhez rabjainkká kell válnunk a mérleg mérlegelni kell, és ily módon, ha megjelenik egy plusz kiló, könnyebb lesz ellenőrizni. Javasoljuk, hogy heti nyilvántartást vezessünk súlyunkról, és így képes legyünk saját maga irányítani.
Kezdje a napot teljes reggelivel
Az étkezés elosztása a nap folyamán fontos, de elengedhetetlen, hogy a reggeli legyen a legteljesebb étkezés. A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket. A reggelit fehérjékkel kiegészítve jóllakottságot eredményez.
Gyakoroljon naponta
Sportoljon naponta, menjen az edzőterembe, maradjon aktív, változtassa meg a gyakorlatokat és azok intenzitását, hogy az izmok továbbra is aktívak maradjanak a kalóriák elégetéséhez.
Gyorsan lefogy Ez az, amit mindannyian szeretnénk, ha van néhány plusz kilónk, és soha többé nem hízunk. Gyors fogyás arra késztet bennünket, hogy visszaszerezzük a lefogyott kilogrammokat és még többet, miután befejeztük az étrendünket. Ezért a diéta során fontos megtanulnunk megváltoztatni étkezési szokásainkat, elkerülni a befejezett fogyás visszaszerzését és fenntartani az edzésprogramot.