Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A menstruáció megszűnése menopauza néven ismert és akkor fordul elő, amikor a petefészkek abbahagyják az úgynevezett hormon termelését ösztrogén. Ez az egyensúlyhiány a kellemetlen tünetek kiváltása mellett befolyásolhatja az egészséget, azonban nem minden nő szenved tőlük.

menopauza


Tény: A menopauzán átesett nőknél 46 éves kor előtt vagy 55 éves kor után nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Bár nincs "hatékony" kezelés a változás kora, az étrend és az életmód apró változásai segíthetnek megelőzni a betegségeket és csökkentse a zavaró tüneteket.

A csontegészségért

Az ösztrogén csökkenése növeli a törések kockázatát, ezért, elengedhetetlen a kalciumban gazdag ételek beépítése mint például a joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a jocoque, a kefir, a charales, a szezám, a spenót, a mandula és a nixtamalizált kukorica tortilla.


Tény: a posztmenopauzás nőknél négyszer nagyobb az esély a csontritkulásra, mint a férfiakra.

Egy másik nélkülözhetetlen tápanyag D-vitamin, szintetizálódik a napsugarakon keresztül, és megtalálható bizonyos élelmiszerekben, például szardínia, tojássárgája, marhamáj, gomba, tejtermékek és dúsított gabonafélék.

Ben megjelent tanulmány Az American Journal of Clinical Nutrition kiderül, hogy azoknál a nőknél, akiknek nagyobb a D-vitamin és a kalcium bevitele, 17% -kal alacsonyabb a korai menopauza kockázata.

BŐRÁPOLÁSHOZ

Az egyik legkellemetlenebb tünet ebben a szakaszban az száraz bőr és haj; jó állapotban tartásuk érdekében tanácsos fogyasztani E-vitamin növényi olajokban, magokban, diófélékben és avokádóban, és C vitamin (kollagén prekurzor) van jelen minden zöldségben és gyümölcsben. Mindkét tápanyag antioxidáns hatású.

A szív- és érrendszeri egészségért

A posztmenopauzás nőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Javasoljuk az egészséges testsúly fenntartását, a cukor, a nátrium és a telített zsír fogyasztásának csökkentését és tartalmazzon olyan ételeket, amelyek megvédik a szívet, például vörös gyümölcsök, avokádó, fokhagyma, nopal, hal, diófélék és magvak, például lenmag és chia.

SOFÓKUSZOKRA

A hőhullámokat számos tényező befolyásolhatja, beleértve az étrendet, az alkoholfogyasztást, a testsúlyt, a testmozgást és a stresszt. Az olyan élelmiszerekben található fitoösztrogének fogyasztása, mint a lenmag, a szójabab, a csicseriborsó, a zöld tea, a földimogyoró, ellentmondásos, bár a bizonyítékok nem szilárdak, tápláló ételként ajánlhatók.

IZOMTÖMEGRE

Az ösztrogén csökkenése összefügg a izomtömeg csökkenés, ezért fontos gondoskodni a fehérje mennyiségéről és minőségéről, valamint fenntartani az izmokat erősítő edzésprogramot.

Ajánlott fehérjék: tojás, általában hal, kagyló, baromfi, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok és hüvelyesek, például bab, csicseriborsó, limabab, lencse, szója.