hány

A szakértők azt tanácsolják, hogy tervezzenek gyalogos foglalkozásokat (mind a szabadban, mind pedig otthon) az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi 10 000 lépés elérése érdekében.

Miután ismerte a május 2-i sétára és sportolásra vonatkozó intézkedéseket és ütemtervet, sokan már a hatékony testmozgást tervezik, nemcsak a mobilitás visszaszerzésére és a szorongás csillapítására, hanem a túlsúly elleni küzdelemre is több hét elzárás után. az ABC-hez.

Figyelembe véve, hogy az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés járását javasolja (ami 7 kilométeres távolságot jelenthet), Érdemes megfontolni, hogy a feladat a jelenlegi helyzetben nehezebb. A legfontosabb azonban az akarat megteremtése és az aktív gondolkodás, mert amint Martín Giachetta személyi edző kifejti, napi 10 000 lépést meg lehet tenni otthon elhagyása nélkül is, olyan trükkökkel, mint a helyszínen történő lépések, a használat a mobil állva, vagy növelje a gyakori sétákat egyik szobából a másikba a házban vagy akár a teraszon, ha van ilyen.

De ha azt szeretné, hogy kihasználja a szabad ég alatt megengedett órányi sétát, most a jó idő beköszöntével egy másik szempont Amit figyelembe kell venni, az a tempó, amellyel jár, mivel ez az egyik olyan kérdés, amely leginkább befolyásolja a fogyást. Így a "British Journal of Sports Medicine" által közzétett tanulmány szerint 100 lépés/perc sebességgel kell haladnia ahhoz, hogy ez a tevékenység hatékony legyen a fogyás érdekében. Ennek eredményeként hozzávetőlegesen 4,3 kilométer per óra sebességet lehet elérni, bár ez az összeg az egyes emberek lépésszélességétől függ. Amint ez a Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem Kineziológiai Tanszékének vezetésével végzett tanulmányból kiderül, ezzel a frekvenciával a pulzus 50 és 70% között emelkedne.

Ez a kutatás azonban megállapítja ezt a kadenciát egészséges felnőtt egyének esetében, bár következtetéseiben kifejti, hogy az ezen értékek körüli bizonyítékokat még tanulmányozzák a teljesebb paraméterek beillesztése érdekében. Ez a tanulmány figyelembe vette a résztvevők életkorát, testtömeg-indexét, pulzusát és légzési gyakoriságát.

Mi van, ha futni akarok?
Fontos tisztázni, hogy ha fizikai inaktivitásunk van és előzetes felkészülés nélkül kezdünk futni, fennáll annak a veszélye, hogy izom kellemetlenségeket szenvedünk, vagy akár sérüléseket szenvedhetünk. Valójában az egyik nagy hiba, amelyet ebben a tekintetben elkövetnek, Martín Giacchetta szerint az, hogy "be akarja pótolni az elvesztegetett időt". A legjobb, ha reális célunk van, türelemmel és fokozatosan építjük meg az alapját annak eléréséhez. Ehhez azt a technikát tanácsolja, amelyet az "Abecedario del well-being" című podcastban kifejtett, és amely magában foglalja a gyaloglás kezdetét és az ütem fokozatos növelését, majd próbáljon futni egy (vagy két) percig, folytassa a járást, próbáljon meg futni egy másik perc, és ezáltal a futással töltött idő fokozatosan növekszik, és a járással töltött idő csökken.

Ez a rendszer az úgynevezett «CaCo », vagyis futás és gyaloglás együtt és ezt az edző, Paula Butragueño és María Pujol profi triatlonista is ajánlja, aki szintén ragaszkodik ahhoz, hogy az ember ne csak elkezdjen futni, hanem szakmai tanácsot kell kapnia.

Egy másik kérdés, amelyre María Pujol hatással van, az a megfelelő cipő viselésének fontossága gyalogolni vagy futni, és ne az elsőket vegyük otthon, hanem tanácsot kapunk szakosodott intézményektől. "Ez nem azt jelenti, hogy drága cipőknek kell lenniük, minden árkategória létezik, de alkalmasnak kell lenniük a tevékenységre".

Paula Butragueño személyi edző ne feledje, hogy a futást ki kell egészíteni más tevékenységekkel, erőgyakorlatokként, mert ha nem csináljuk meg, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk, mert a tevékenység végzéséhez szükséges izmoknak "erőseknek kell lenniük, hogy támogassanak minket". Fontos az is, hogy ne feledkezzünk meg a szükséges nyújtásról.

Végül María Pujol arra figyelmeztet, hogy a "futás" nem mindenki számára megfelelő tevékenység, mert ha túlsúlyos, akkor ez traumatikus gyakorlat lehet a test számára. Így inaktivitás után vagy nem megfelelő fizikai állapot mellett jobb a gyaloglás, a gyors járás vagy a „CaCo” módszer elindítása. "Ha fizikai állapotunk nem megfelelő, jobb, ha a gyaloglás vagy a gyors járás mellett döntünk" - mondja.