A hidratálás létfontosságú az étrend szempontjából. Szénsavas víz, hizlal? Mi van a sportitalokkal? Tippek a folyadékbevitel fenntartásához edzés közben.

vizet

A megfelelő fogyás elérése érdekében testünknek megfelelően kell működnie, és a hidratálás nagyon fontos szerepet játszik. Testünk 60% -a víz. Ezt az arányt úgy kell fenntartani, hogy minden szerves funkció normálisan fejlődjön, a bőr hidratálásától az anyagcserénk utolsó lépéséig.

A szénsavas víz biztosítja-e a kalóriákat?

A víz, gázzal vagy anélkül, nem biztosít kalóriát. És nagyon hasznos mindkét lehetőség, mivel sokan nem tudnak elegendő folyadékot inni naponta, mert nem szeretik a vizet. De beleegyeznek, hogy például szódával vagy szénsavas vízzel csinálják. Másrészt a gáz hozzáadása korlátozhatja a bevitelét, mert nagyobb jóllakottságot eredményez.

Adjon hozzá folyadékot az edzéstervhez

A testmozgás növeli az izzadás mértékét, ami növeli a test vízvesztését. Ez az állapot fokozódik, ha a környezeti hőmérséklet és a páratartalom magas, ami egy tipikus nyári napon előfordulhat, amikor a szabadban sportol.

A hőszabályozó mechanizmus (amely lehetővé teszi a megfelelő testhőmérséklet fenntartását) megfelelő működéséhez elengedhetetlen, hogy az izzadság által elvesztett folyadék mennyisége visszanyerhető legyen. Cseppenként kell helyrehoznunk az elveszetteket, hogy testünk meg tudja tartani a szükséges hőmérsékletet. A legjobb tanács, ha 15 vagy 20 percenként megiszik egy pohár vizet.

Mit kell enni és/vagy inni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, az a tény, amelyet minden fizikailag aktív embernek tudnia kell. És testünk élettanához kapcsolódik, amikor mozgásban van. Becslések szerint az alapvíz szükségletünkhöz 1cc kell. víz minden egyes kalóriához, amelyet egy diéta ad nekünk. Így, ha bevitelünk 2000 kalóriát tartalmaz naponta, akkor 2 liter vizet kell innunk. Ezenkívül hozzá kell adni az izzadságveszteséget, amely számos tényezőtől függ, például az időjárástól, a testmozgás intenzitásától és a testmérettől.

A sportitalokat (szénhidrátokkal és ásványi sókkal összeállítva) figyelembe kell venni, ha az edzés ideje és intenzitása megköveteli.

Tippek a hidratáláshoz

* Válasszon természetes vagy ásványvizet a hidratálás alapjául. Az alap ital, amely hidratálja önmagunkat, víz, de sokszor a gyermekkor óta nem kialakult ízlés és szokások miatt az emberek nem hajlandók inni.

* Igyon egy üveg italt az irodában, és kényszerítse, hogy dél előtt igyon meg.

* Ossza el a minimum 2 liter teljes napi bevitelt 500 cm3-es palackokba. Így könnyebb lesz megszervezni önmagát, és nem engedni annak a "fiaskó gondolatának", amelyet ekkora folyadékmennyiség meginni kell.

* Hidratáljon, mielőtt szomjasnak érezné magát, mivel ez rossz jelzés a folyadékhiányról. Amikor érezzük, ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékig már kiszáradtunk.

* Igyon nagyobb mennyiségű vizet étkezésen kívül. Ha étellel együtt végezzük, akadályoznánk az emésztési munkát.

* Azok az infúziók, amelyeket reggel vagy délután iszunk, nem számítanak bele a szükséges minimumba, mivel ezek extra.

Dr. Patricia Sangenis kardiológus, a sportorvos szakembere, a Sport- és Egészségügyi Intézet igazgatója.