A táplálkozás és a testmozgás feloldhatatlan kombináció. Az egyik nem éri meg a másik nélkül, ha azt akarjuk, hogy fogyjon és javítsa a testösszetételt

fogyni

Minden nap a bizonyítékok körül hogyan lehet fogyni és javítani a testösszetételt. A legfontosabb az, hogy kombináljuk a megfelelő étkezési tervet az erőnléti edzéssel, és adott esetben megspékeljük a szív- és érrendszeri testmozgással.

Biztosan számtalanszor olvasta vagy hallotta, hogy a diéta a zsírvesztés és a testmozgás mintegy 80% -át, mintegy 20% -át befolyásolja. A valóság azonban az, hogy ami a zsírvesztés szempontjából fontos és valóban meghatározó, az mindkét tényező kombinálásának módja, nem pedig százalékos arányuk eloszlása. Arról szól a oldhatatlan kombó és ez integrálja a zsírvesztéshez és a testösszetétel javításához szükséges 100% -ot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem öncélú fogyás a célja, hanem az, hogy a fő cél a zsírvesztés és a izomtömeg és még javítani is.

Plusz.

Az anyagcserét felgyorsító szokások

Mi történik, ha csak diétázol, vagy csak tornázol

Ha például a zsírvesztés céljának elérése érdekében csak egyre koncentrálunk speciális étrend, val,-vel kalóriadeficit Természetesen valószínűleg fogyni fogunk, de nem onnan, ahol a zsírtömeget szeretnénk. Ezen túlmenően, teljes biztonság mellett, az étrendből eredő hiány és az erő edzés alkalmas.

Ha éppen ellenkezőleg, a program csak egy részét hajtottuk végre testmozgás, Az étrend testösszetételre gyakorolt ​​hatásának figyelembevétele nélkül két dolog történhet: a kalória túl magas, és ezért nincs veszteség a zsír hiánya miatt; vagy hogy a kalóriák túl alacsonyak voltak, és mind a zsír-, mind az izomtömeg csökkenés volt, amit mi sem akartunk.

Miért kell kombinálni az étrendet és a testmozgást

A rövid válasz a következő lenne: mert fokozzák és kiegészítik egymást, optimalizálják a folyamatot. De lássuk részletesebben.

Először is figyelembe kell venni, hogy a zsírvesztés lehetővé váljon, az energiamérlegnek mindig negatívnak kell lennie. Ezenkívül azt akarjuk, hogy izomtömegünk a lehető legkevésbé változzon, vagy akár javuljon ez alatt a folyamat alatt. Hogyan érhetjük el ezt a negatív energiaegyensúlyt? Hipokalorikus étrend elfogyasztásával és ezen felül testmozgással az energiafelhasználás növelése érdekében.

Milyen típusú képzést kell folytatnunk? Az energiafogyasztás elősegítése mellett az általunk végzett gyakorlatok típusa lesz meghatározó az izomtömeg megőrzése és bizonyos esetekben javítani, főleg képzetleneknél.

Ha elvégezzük a erős edzés terheléssel, Okokat adunk testünknek az izomtömeg növelésére, mivel így megkapja a szükséges ingert ahhoz, hogy megfelelően fejlődhessen.

Testünket a túlélés és az energiahatékonyság elve irányítja. Ezért, ha egy bizonyos szövet nem látja el azt a funkciót, amelyért létrehozták, testünk meg fogja érteni, hogy nem szükséges, és amit tenni fog, az csökkenti (sorvadja). Ez történik az izomtömeggel. Ha nem sportol megfelelően, sorvadás lép fel, amely tényező negatív és nem kívánatos szempontokhoz vezet egészségünk számára, nemcsak esztétikai szinten.

Is.

Nyolc gyakori hiba, amikor megpróbál fogyni

És lehet, hogy kíváncsi vagy ... mi köze ennek az egész izomtömegnek a zsírvesztéshez? Nos, a dolgok még érdekesebbé válnak. A terheléssel történő edzés emellett javítani fogja mind a zsírszöveti lipolízis (megsemmisítés, mozgósítás), mint pl ezt követő oxidáció gyakorolni (használni). Ennek az az oka, hogy anyagcserénk vagy energiafogyasztásunk nyugalmi állapotban (bazális anyagcsere) egy bizonyos ideig megnő, miután a gyakorlat befejeződött. COPD hatás (edzés utáni oxigénfogyasztás).

De mi az EPOC hatás? Testünk az edzés során oxigén "adósságot" generál, vagyis több oxigént fogyaszt, így az edzés befejezése után továbbra is a normális értékek fölött oxigént fogyaszt. Ez viszont növeli a mi bazális anyagcsere utáni képzés, mint általában.

Ha edzek, ehetem-e, amit akarok?

Képzelje el, hogy addig a pillanatig mindent nagyszerűen megcsináltunk, betartottuk a hipokalorikus étkezési tervünket, és eddig nagyon jól. De mi történik, ha azt mondjuk, hogy "gyere, mivel keményen edzettem, bármit megehetek, amit akarok, mert ettől nem leszek kövér"? Valójában nem "fog meghízni", de itt egy fontos hibát követnénk el, mivel nem a diétás edzés hatása, de a hiányt megszüntetnénk azáltal, hogy kihagyjuk, és ezáltal a zsír oxidációját vagy "elégetését".

Ezért olyan fontos a cipelés szinergia mindkét szempontot, ha hatékonyan akar fogyni a zsírból, és anélkül, hogy a folyamat örökké tartana, és mindenáron el kell kerülnie, hogy "hogyan edzek, megengedhetem magamnak" e körbe kerüljön. Ha éppen ellenkezőleg, betű szerint betartjuk étkezési tervünket, edzés után is, megsokszorozzuk mindkét tényező hatását, pozitív szinergiát generálva, amely fokozza a zsírvesztést.

Végül meg kell jegyezni, hogy az izomtömeg az ember számára olyan, mint a motor, mint a jármű. Jó állapotban és mindenekelőtt funkcionális állapotban tartása segít abban, hogy hatékonyabbak legyünk a mindennapi életünkben, sokkal jobban képesek leszünk fejleszteni a napi tevékenységünket, és jobban érezzük magunkat erős és még többel Energia. Hasonlóképpen, a megfelelő izomtömeg kulcsfontosságú az egészséghez és a különféle elváltozások vagy patológiák megelőzéséhez.

A gyakorlat erősítő edzés rendszeresen, korrelál a jobb testösszetétellel, vagyis a zsírtömeg alacsonyabb százalékával és a magasabb zsírmentes tömeggel.

A tökéletes "zsírégető" formula

A zsírvesztésre összpontosító étkezési terv végrehajtását fokozni fogja a testmozgás, pontosabban az erőnlét. Ha nagyon mozgásszegény életünk van, választhatunk párhuzamos edzést, amely a kardiovaszkuláris testmozgás és az erősítő edzés kombinálásából áll, a folyamat további fokozása és az ülő életmód negatív hatásainak enyhítése érdekében.

A szerzőről: Raquel Capel sport- és klinikai dietetikus-táplálkozási szakember, a Vikika csapat táplálkozásáért felelős, valamint személyi edző.

Témák

  • Gyakorlatok otthon
  • Karcsúsító
  • Napidíj
  • Táplálás
  • Gyakorlat
  • Fitness
  • Táplálás
  • Karcsúsítson
A legolvasottabb
  1. Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
  2. 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
  3. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  4. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
  5. Fogyni: Szokások, amelyek elősegítik az anyagcserét
  6. Az egészséges roscón de Reyes receptje
  7. Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
  8. ABC Premium Egészséges, házi készítésű és könnyű forró csokoládé receptek
  9. A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
  10. Gyümölcs salátában, köretként és desszertként a puffadás csökkentése érdekében
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen