Ha egy dinamikus étrendről beszélünk, akkor ez abból áll, hogy testének napi 2000–2200 kalóriára van szüksége, hogy éljen és fenntartsa az erős anyagcserét. Amíg az elfogyasztott ételek tápanyagokban gazdagok, a test még néhány csemegével sem fog hízni.
Inkább annyi kalóriát használ fel energiára.
Ez most nem azt jelenti, hogy bármit és mindent megehet, amit elé tesz. A testének dinamikus étrendre van szüksége, amely több tápanyagot és teljes ételt tartalmaz a kalóriacsökkentés helyett.
A dinamikus étrend előnyei
Ha több zöld leveles zöldséget vagy más alacsony kalóriatartalmú teljes ételt fogyaszt.
A kalóriamennyiség kiegyensúlyozott a teljes kiőrlésű gabonákkal, a tejtermékekkel és a sovány hússal.
Az életedben van hely egy-két szelet csokoládétorta számára is, anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy naponta nagy mennyiségű krumplit vagy szelet sajttortát fogyaszthat. Ezek az ételek könnyen fel tudják venni a napi kalóriádat. A mértékletesség a legfontosabb kalória, még akkor is, ha nem számol.
A telített zsírokról
A telített zsírok nem a legjobb barátok, bár szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban.
Egészséges zsírok: lehetőleg kókuszolaj, olívaolaj, mandula, dió, mogyoróvaj és más egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek könnyen megtalálhatók a helyi élelmiszerboltban.
Ez, valamint megtanulják, hogyan kell megtanulni kezelni a stresszt, megfelelő pihenést biztosítani a testüknek, valamint elvégezni a kardio- és erőedzéseket. Néhány összetevő együtt jár a dinamikus étrenddel. Arról szól, hogy valóban megadd elmédnek és testednek azt, amire szükséged van.
Mindennek ellenére nem kell tökéletesnek lennie az evésnél. Néhány nap ez ünnep lehet, míg mások sokkal egészségesebbek. Arról van szó, hogy megtalálja az értelmesebb egyensúlyt.
Néha lehet enni egy szelet csokoládétortát, vagy előfordulhat még egy nap, amikor egy tányér tele salátával van. A legfontosabb az, hogy megszabaduljon a kalóriaszámlálás megszállottságától, kevésbé koncentráljon a skálára, és dinamikus étrendet találjon - igazi szabadságot.
És mellesleg itt van egy lista néhány gyors fogyókúráról, amelyek nem éppen a legjobbak a fogyáshoz, ha hosszú távon egészségesek és tápláltak szeretnének maradni:
1. A nyers étel diéta
Ezt az étrendet úgy értik, hogy növeli a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és csökkenti az elfogyasztott szemét mennyiségét.
Úgy hangzik, mint a fogyás biztonságos és hatékony módja. De mivel ez a diéta mindenféle főtt vagy feldolgozott ételt bármilyen módon tilt, ez nem ideális étrend.
A korlátozás oka az a meggyőződés, hogy a főzés és a hő csökkenti az ételben lévő tápanyagokat.
Bár igaz, a főtt zöldségek még mindig rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Néha még a főzés is növelheti a tápanyagok szintjét, miközben elpusztítja a baktériumokat. A veganizmus ezen extrém formájának legnagyobb problémája azok az órák, amelyeket az étel elkészítésével tölt el - gyümölcslevek készítése, keverés, keverés, csírázás, csírázás, darálás és rehidratálás.
2. A limonádetisztító mester diéta
Ennek a diétának nagyon sok változatát találhatja meg.
Gyakorlatilag mindez magában foglalja a szokásos étrendben lévő kalóriák és tápanyagok helyettesítését a speciálisan elkészített limonádéban, juharszirupban, cayenne-borsban vagy vízben kevertekben. Lényegében csak ihatna vizelethajtókat.
Annyi pohár ital fogyasztható, amely meghaladja a napi 6 pohárhoz szükséges minimumot.
A diéta gyakori mellékhatásai a fáradtság, émelygés, szédülés és kiszáradás. Továbbá, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, elveszítheti az izomtömegét (pontosan az a fajta súly), amelyet nem szeretne elveszíteni.
3. A káposztaleves diéta
Vannak, akik fogyókúrás terveik szerint zsírokat vágnak le egy különleges eseményre.
A cél hosszú távú, a szervezetünk egészségének megőrzéséhez szükséges tápanyagok hiánya miatt. Naponta 2-3 alkalommal sovány káposztalevest fogyaszthat, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, valamint olyan snackekkel, mint a banán és a sovány tej.
Hogyan működik rövid távon, mert alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, tele rostokkal és vízzel. Célozza ezt a diétát gyors megoldásként, de elősegítheti az összes káposzta puffadását és gázt. Fehérje hiányzik, amely a sovány testtömeg megőrzéséhez szükséges.
4. Az Öt harapás étrend
Az elhízás orvos, Alwin Lewis, MD fejlesztette ki, ez a diéta lehetővé teszi, hogy bármit is fogyasszon - az egyetlen korlátozás csak öt falat.
Itt hagyja ki a reggelit, amit más dietetikus nem tanácsol.
Ezenkívül csak öt falatot fogyaszthat ebédre, és még ötöt vacsorára.
A fő gondolat a legkisebb adagok korlátozása, függetlenül attól, hogy mennyi zsír van. Nagy mennyiségű tápanyagot, magas kalóriatartalmú ételeket elfogyaszthat, ennek ellenére naponta alig fogyaszt el 900–1000 kalóriát, túl kevés ahhoz, hogy agya működjön és a teste jobban működjön.
Ne feledje, hogy ami egy embernél működik, lehet, hogy másnak sem. Értse meg, mi a dinamikus étrend, és küzdjön a fogyás ellen. Vicces, ha a célodat gondosan tesztelik, a tested válaszokat ad arra, hogy mi kell ahhoz, hogy egészséges legyél.
Összefoglalva: ne essen bele a kalóriaszámba - könnyen csapdává válhat. Nagyon nehéz lehet kikapcsolni a gondolkodásmódot, még akkor is, ha nem akarja újra.