Az ember súlyának legfontosabb mutatója nem a teljes kiló, hanem a testzsír százalékos aránya, mivel ez jelzi az elhízás kockázatát.
És hogy például egy sportolónak lehet-e túl nagy a súlya, de ez az extra súly izom és nem zsír lenne, ami ideális. Ezért fontos tudni, hogy mennyi zsír van bennünk, és ha megpróbálunk lefogyni, akkor ezek a csökkentett kilók kizárólag zsírok.
A nők esetében az elfogadható testzsírszázalék tartomány 9-31%, míg a férfiaknál 6-24%.
Különböző módszerek léteznek a testzsír mennyiségének helyes mérésére. Egyes technikák otthon, mások pedig speciális központokban alkalmazhatók.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Egy egyszerű, otthon alkalmazható módszert bioelektromos impedanciának hívnak, és ez lehetővé teszi a testzsír mennyiségének gyors és könnyű mérését. A piacon vannak ilyen technológiájú mérlegek, amelyek lehetővé teszik, hogy a fémlemezeken keresztül elektromos hullámokat küldjön a testbe, hogy megmérjék a víz mennyiségét, és különbség alapján megbecsüljék a testben lévő zsír mennyiségét.
A használatához és a hatékony eredmények eléréséhez figyelembe kell vennie a következő feltételeket.
- A méréseket mindig ugyanabban az időben és ugyanazon körülmények között kell elvégeznie, hogy az időbeli különböző mérések összehasonlíthatók legyenek.
- A mérés közben tartsa szét a lábát, valamint a combját és a térdét. Így az áram könnyebben áthalad és megjeleníti a helyes arányt. Ha a lábát, a combját vagy a térdét összerakja, akkor a mérés adta érték kisebb lesz, mint a helyes.
- Ne végezzen méréseket edzés vagy fürdés után, mert a páratartalom megváltoztatja az eredményeket.
- Ne használja ezt a módszert étkezés után, azaz reggeli, ebéd, snack vagy vacsora után, mivel ez is megváltoztatja az eredményt.
- A testzsír mérésekor mezítláb kell tennie, hogy az elektromos hullámok áthaladjanak.
Bár a bioelektromos impedancia a szakemberek által széles körben választott módszer, a legtöbben azt mondják, hogy az információ elvész a használat során, és a pontosság nem jó.
Egy másik sokkal pontosabb mérési módszer a víz alatti hidrosztatikán alapul. Először az ember súlyát mérjük ki a vízből, majd a vízből. Az eredmények közötti különbség megmutatja a testzsír mennyiségét. A víz alá merüléskor a személynek ki kell lélegeznie a benne lévő levegőt, hogy az eredmény helyes legyen. Bár a pontosság ennél a módszernél nagyobb, a klinikákat, amelyek ezt a vizsgálatot elvégzik, és amelyek rendelkeznek a szükséges eszközökkel, nagyon kevés.
A Bod Pod egy másik pontos eszköz, azon alapul, hogy az embert egy tojás alakú eszközbe helyezik, amely lehetővé teszi számára a testzsír mennyiségének, tömegének és mennyiségének azonosítását. Ebben az esetben nem szabad lélegezni, és az eredmények pontosabbak, mint más módszerekkel. Bár az előzőhöz hasonlóan kevés klinika vagy szakosodott hely támaszkodik erre a technológiára.
A következő módszert kettős energiájú röntgennek hívják. Ebben az esetben két röntgen megy keresztül az ember testén, és meg fogja mérni a testzsír arányát. Ezt a módszert általában a csontsűrűség mérésére használták, később végül a testzsírra is alkalmazták.
Végül a testzsír mérhető a számítógépes axiális tomográfiának (CT) köszönhetően. Ily módon a test belseje "képet készít" és azonosítja a testzsírt. Ez a legpontosabb, de egyben a legdrágább is, így alig használják a testzsír mérésére.
Ezeket a legismertebb módszereket alkalmazzák a szakemberek a testzsír becslésére.
Figyelembe kell vennünk, hogy a fogyás során a legfontosabb a testzsír csökkentése, nem pedig az izom- vagy csontsűrűség, ezért a zsírmérés rendkívül fontos az össztömegben.