A gyermekek jó szokásokat sajátítanak el azzal, hogy beviszik őket a mindennapi életbe, és a családba is. Adunk néhány útmutatást, hogy a ház legkisebbje azonosítsa a legegészségesebb szokásokat és beépítse őket a mindennapi életbe.

szokás

Ha eredményeket akar látni, mit kell tennie gyermekei egészséges szokásai utal, időt és erőfeszítéseket fordít az egészséges rutinok átadására és ebből következő elfogadására a kicsik életében. Ha sikerül internalizálnia és alkalmaznia az egészséges életmód néhány egyszerű viselkedését a mindennapjaikban, akkor biztos, hogy ez hatással lesz az optimális egészségre felnőttkorban, mind a testi, mind az érzelmi jólét szintjén.

A felnőtt élet számos általános orvosi problémája, amelyek jelen vannak a jelenlegi társadalmunkban, olyanok, amilyenek elhízás, kábítószerrel való visszaélés, rák, szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség, Sok más példa mellett azt látták, hogy már gyermekkorukban meg lehet őket akadályozni. Ezzel elkerülhető lenne a sok kellemetlenség vagy szenvedés, valamint a közegészségügy szempontjából óriási mennyiségű gazdasági erőforrás befektetésének szükségessége.

Dekalógus az egészséges szokásokról, amelyeket át kell adni a gyermekeknek

Az egészséges étrend fogyasztásának elősegítése:

Ennek elérése érdekében tanácsos otthon, a velük élő emberek példát mutatnak és egészséges ételeken alapuló étrendet fogyasztanak tegye táplálóvá és kiegyensúlyozottá. Fektessen időt olyan menük készítésébe, amelyek zöldségeket, friss gyümölcsöket, dióféléket, gabonaféléket és természetesen húst, halat, tojást, tejet stb. Tartalmaznak (fehérjeforrások és nélkülözhetetlen zsírok a növekedés és a megfelelő fejlődés biztosítása érdekében). Korlátozza a bőséges finomított cukrot (gyümölcsleveket vagy ipari süteményeket, édességeket ...) tartalmazó élelmiszerekhez való hozzáférést, bár időről időre megengedhető nekik "szeszély".

Ösztönözze a napi összes étkezés befejezését:

különös figyelemmel a mindennap reggeliző szokás kialakításának elősegítése. Az ország számos otthonában még mindig bevett gyakorlat, hogy a családtagok iskolába mennek vagy dolgoznak, anélkül, hogy reggel bármiféle ételt fogyasztanának, és ez nem kedvez az egészségünknek. Annak érdekében, hogy szembenézhessünk minden olyan kihívással és tevékenységgel, amelyet a nap hátralévő részében elénk hoz, tanácsos egy teljes és változatos reggelit elfogadni, amely elegendő energiát (kalóriát) biztosít számunkra ahhoz, hogy optimálisan tudjuk teljesíteni ezeket. Hasonlóképpen, Ugyanilyen fontos a reggeli elfogyasztása, a szükséges ésszerű idő befektetésével, hogy rohanás és stressz nélkül vehesse át, leüljön kényelmesen enni az asztalhoz. Emellett másrészt fontos az étkezési időkben a stabil rutin kialakítása, valamint a vízzel, mint itallal (és nem például az ipari üdítőkkel) végzett étkezések rendszeres kísérése.

A rendszeres testmozgás gyakorlása

Azzal, hogy a gyerekeket már kiskorától kezdve megtanítják gyakorolni, ez a szokás nagyobb valószínűséggel folytatódik, ha felnőtté válnak számtalan egészségügyi előny mit jelent. Megint a tanítás legjobb módja a példamutatás. Ha a szülők aktívak a gyakorlatban, akkor valószínűbb, hogy utánzás révén a gyerekek is aktívak. Válasszon olyan szabadtéri tevékenységeket, amelyek magukban foglalják a kerékpár használatát, a futást, vagy a nap bármely pillanatának kihasználását, hogy ösztönözzék őket a mozgásra (vásárlás a szupermarketben gyaloglás helyett vezetés, lépcsőzés lift helyett, vagy kijárás) a gyerekekkel ahelyett, hogy hosszú órákat játszanának például a számítógéppel).

A szükséges pihenőidő megkönnyítése

otthoni alkotás csendes és csendes környezetben amelyek elősegítik a gyermek kikapcsolódását és pihentető alvását. Készítsen alvási rutinokat stabil ütemezéssel.

A napi helyes foghigiéné végrehajtásának fontossága:

külön odaadást és erőfeszítést igényel a szülőknél, mivel ez szokásos a gyerekek vonakodnak és lusták a fogmosást. A gyermekeknek szánt fogászati ​​higiéniai termékek számos márkája van, barátságosabb és szórakoztatóbb előadásokkal, amelyek megkönnyítik a feladatot. A foghigiénét külön említik, de a tanács kiterjeszthető az általános testhigiénére is.

Tanítsa meg a gyakori kézmosást

Különösen a fürdő előtt és után, étkezés előtt, vagy miután szöveteket használtak megfázás ellen, vagy játszottunk a játékaikkal vagy más anyagokkal, például piszokkal, homokkal, festékkel stb. Ez megakadályozza például a fertőző betegségek átterjedését a környezetben élő emberekre vagy a gyermek lehetséges mérgezése. Mutassa meg neki a szükséges lépéseket (szappan felvitele, alapos dörzsölés, öblítés és végső szárítás), hogy megtanulja, hogyan kell helyesen csinálni.

Az olvasás népszerűsítése:

már kora gyermekkorától kezdve magyarázkodik lefekvés előtti történetek vagy a polcok megtöltése gyermekkönyvekkel Otthonról.

Magyarázza el a gondoskodás és a rendben tartás fontosságát

holmijaid (játékok, történetek, ruhák stb.).

Segítsen kifejezni és kezelni az érzelmeket

valamint a frusztrációval szembeni tolerancián kell dolgozni: Nem célszerű szándékosan beleegyezni a gyermek igényeibe vagy engedni a túlzott igényeinek. Viselkedési határokat kell meghatározni a kiskorú jó pszichés fejlődéséhez.

Engedje meg, hogy a gyerekek kölcsönhatásba lépjenek más gyerekekkel

oktatás másokkal szembeni tisztelet, szolidaritás és tolerancia kérdéseiben: a játék és a tapasztalatok megosztása más gyerekekkel segíti az interperszonális kapcsolat szociális készségeinek fejlesztését, ami annyira szükséges a jövő világával való szembenézéshez.

Dra. Gemma Cardona - gyermekorvos - előzetes orvosi tanácsadó orvos