Szorongással és örömmel várod a babád érkezését, ugyanakkor aggódsz a tested miatt is, és nem akarsz hízni. Terhesség alatt számos alternatívája van az edzésprogram fenntartására és a testzsír ellenőrzésére. Biztosan nem a legjobb alkalom a fogyókúrás diéta megkezdésére, de számos lépést tehet a testzsír csökkentése érdekében a terhesség alatt.
Mint mindig, javasoljuk, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mivel néhány nő mellékhatásokat szenvedhet a torna terhesség alatt.
Beszélnie kell egy speciális táplálkozási szakemberrel is, hogy túlsúlyosak legyenek a kiegyensúlyozott étrend követése érdekében a zsírvesztés érdekében. Fontos az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt, mivel ez az egészségünkre és a csecsemő egészségére egyaránt hatással van, és minden bizonnyal azoknak a nőknek, akiknek a terhesség előtt már túlsúlyosak, kevesebb kilót kell meghízniuk ebben a szakaszban, ezért nagyon fontos, hogy a táplálkozási szakember tanácsolom neked.
A terhesség egészséges súlygyarapodása 9 és 15 kg között van, attól függően, hogy milyen súlyú volt, mielőtt teherbe esett.
Ezek után az ajánlások után nézzük meg, hogyan programozhatja az edzéstervet, amikor gyermeket vár.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
- Próbáljon heti 150 percet edzeni. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ennyi időt javasol mérsékelt tevékenységben az egészséges nők számára. Ezek a tartományok és intenzitás lehetővé teszik a felesleges kalóriák és testzsírok elégetését.
Válasszon olyan alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek tetszenek, például úszás, vízi aerobik, jóga és kocogás. Kombinálhatja a szív- és érrendszeri edzést erő- és rugalmassági gyakorlatokkal. Másrészt, ha olyan típusú tornákat végez, amelyek tetszik neked, motiváltnak érzed magad és jól érzed magad, miközben zsírégetsz.
Növelje a gyakorlatok intenzitását, miközben javítja a teljesítményt. Például mérsékelt ütemű sétával indulhat heti 3 alkalommal; akkor próbálja meg átjutni a magas talajt, növelni a sebességet vagy az időt.
Figyeljen a teste jelzéseire, amikor tornázik. A terhesség miatt a test nagyon egyértelmű figyelmeztető jeleket fog kibocsátani. Ha kényelmetlenséget, légzési változásokat, szédülést érez, kevesebbet végez, mint korábban, vagy bármilyen rendellenes állapotot észlel állapotában, azonnal forduljon orvosához.
Kerülje el minden olyan gyakorlatot, amely ugrálással vagy ugrással jár, mivel hasi sérüléseket okozhat, amelyek hatással vannak a babájára. Néhány orvos azt is javasolja, hogy kerülje azokat a gyakorlatokat, ahol a terhesség első trimeszterét követően a hátán kell feküdnie.
Próbáljon naplóval figyelni az evésre. Nem a kalóriabevitelre kell összpontosítania, hanem a szükséges tápanyagok beépítésére és elegendő mennyiségű víz ivására. A felvett dolgok rögzítése lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a bevitelt, és megfigyelje az éhség és a hangulat változását.
- Fogyni - Mi legyen a hűtőszekrényben a fogyókúrákhoz
- Öt taktika a fogyáshoz és a zsír eltávolításához a bélből szigorú diéták nélkül
- Fogyni Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy több zsírt fogyjon
- Ezekkel a tippekkel fogyni vagy zsírokat fogyni kardió nélkül
- 13 Testzsír, hány százalék a helyes Fogyókúráim a fogyás érdekében