étrend

A testzsír olyan szervekben található, mint a szív, a tüdő, a máj és a bőr alatt.

A zsigeri zsír az a létfontosságú szerveit körülvevő zsír, amely anyagcserében aktívabb, mint a szubkután zsír, amely a zsír, amely a bőr alatt van, így az első hajlamos gyorsabban égni.

A hasi zsír elvesztéséhez testmozgást, egészségesebb étrendet kell fogyasztania, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.

Néhány zsigeri zsírra szükség van, mivel párnának szolgál a szervek körül.

De a felesleg bizonyosan magas vérnyomást, cukorbetegséget, szívbetegségeket, magas koleszterinszintet és más betegségeket tár fel.

A hasi zsír mennyiségének ellenőrzéséhez ellenőrizzük a derék kerületét, a köldök körül, a normál magasság mérése nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk, férfiak esetében pedig kevesebb, mint 40 hüvelyk.

Az a tény, hogy több hasi zsír figyelhető meg, azt jelzi, hogy sok a zsigeri zsír is.

Bizonyíték van arra, hogy azokban az étrendekben, ahol a fogyás lassú, a zsír eltávolításának első helye a has.

Éppen ezért a kalóriák számát ellenőrző étrend elegendő gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermék, bab, dió, mag, sovány hús, hal, tojás és baromfi bevitelével.

A napi legalább egy órás fizikai gyakorlatok hozzáadása a rendszer alapja a szükséges tápanyagok biztosításához és a derékmérés csökkentéséhez.

Gyakorlat

A testmozgás csökkenti az összes zsírt, beleértve a zsigeri zsírt is.

A napi 30 perc testmozgás heti öt napon keresztül, olyan gyors tevékenységekkel, amelyek izzadást váltanak ki és a pulzus gyorsulását okozzák, csökkenthető a hasi zsír.

Ha nem aktív, és ülő életet él, konzultálnia kell orvosával és el kell indítania a fizikai kondicionáló programot.

Mérsékelt aktivitással kell kezdeni, majd növelni a tempót, erőteljesebb gyakorlatokkal.

A reggeli előtti séta arra kényszeríti, hogy böjt közben kalóriát égessen el, ami azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák közvetlenül a test zsírraktáraiból származnak.

Még olyan kutatások is vannak, amelyek arra utalnak, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét.

Diéta

A hasi zsír csökkentésére nincs külön diéta, de a fogyás elsősorban a hasi zsír csökkenését eredményezi.

A hasi zsír csökkenése érdekében a következőket kell figyelembe venni:

Szerezz elég rostot

Ha egy napra 10 gramm oldható rostot fogyasztanak, anélkül, hogy bármilyen más változást végeznének az étrendben, ez a zsigeri zsír felhalmozódásának csökkenését okozza.

A rostot két alma, zöldborsó vagy pinto bab elfogyasztásából nyerik.

Rágás

Az ételt lenyelés előtt alaposan meg kell rágni, az emésztés a szájban kezdődik, és ha nem jól rágják meg, akkor nincs jó emésztés. Ha az étel jobban emészthető, kevesebb a gáz és a puffadás.

Finomított gabonafélék, például fehér kenyér, keksz és chips, valamint az italokban és desszertekben használt finomított cukrok fokozzák a szervezet gyulladását.

A hasi zsír gyulladással jár, a feldolgozott élelmiszerek bevitele megnehezíti a hasi zsír elvesztését.

A természetesen fogyasztott növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöznek.

Ezért megakadályozhatják a zsír kialakulását a hasban.

Cukrok

A vércukorszint gyors emelkedése nagyobb reakciót vált ki a inzulin, ami a zsír könnyebben lerakódását okozhatja.

Gabona

A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása javítja az inzulinérzékenységet, elősegíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, szabályozza a glükózszintet és csökkenti a zsírlerakódást.

Arginin

Vannak olyan aminosavakat tartalmazó élelmiszerek, mint az arginin, amelyek elősegítik a fogyást: görögdinnye, ecet, kagyló, dió és mag.

Zsírsavak

A legjobb választás olyan zsírok kiválasztása, mint a repceolaj, az olívaolaj, az olajbogyó, az avokádó, a dió és a mag.

Mivel egyszeresen telítetlen zsírsavakhoz tartoznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Feszültség

Ha stresszes helyzet fordul elő étel elfogyasztásakor, az ételt nem kóstolják meg, csak lenyelik.

Feltételezik, hogy az egyes falatok elfogyasztásának és ízesítésének sebességének csökkentésével nem lehet elfogadni az agyból fakadó jóllakottság érzéseit.

A testmozgás képes kezelni a stresszt.

Álom

Van összefüggés az alváshiány, a megnövekedett stresszhormonok és a súlygyarapodás között.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak 5-6 órát aludtak éjszaka, nagyobb valószínűséggel híztak több mint 10 fontot, mint azok, akik éjszakánként 7-8 órát aludtak.

Bolio doktor étrendje

Ébredéskor
  • Három uncia szőlőlé.
  • Fél teáskanál olívaolaj.
  • Borecet (néhány csepp).
Reggeli
  • Harmadik csésze előkészített zabpehely.
  • Öt uncia alacsony zsírtartalmú tej.
  • Nyolc mandula.
  • Egy teáskanál muscovado cukrot.
Délelőtt
Ebéd
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Fél csésze főtt bab két teáskanál olívaolajjal.
Délután közepe
  • Tonhal vízben (120 gramm).
  • Zöld leveles saláta.
  • Fél közepes avokádó.
  • Egy körte.
Alvás előtt

Hét étkezés van, ébredéskor, reggeli, reggel közepe, ebéd, délután közepe, vacsora és alvás előtt, amelyek napközben zajlanak.

Fogyaszthatja az összes kívánt vizet, több mint napi másfél liter, ihat Jamaikából teát, ízesített citrom- és gyógynövényeket is hozzáadott cukor nélkül.

Lapos hasmenü

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, mogyoróvaj és egy csésze gyümölcs.
  • Ebéd: Saláta spenóttal és kerekes avokádóval, grillezett tofu és koktélparadicsommal, olívaolajjal és citrommal díszítve.
  • Vacsora: Sült lazac és édesburgonya pirított spárgával, fokhagymával és olívaolajjal.
  • Falatozás: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt két evőkanál napraforgómaggal.

Diétás menü a hasi zsírégetéshez

Reggeli

  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mogyoróvaj.
  • Egy csésze eper és áfonya, vagy egy szeletelt alma, vagy bármilyen más gyümölcs.
  • Egy pohár szójatejet vagy sovány tejet adhat hozzá zabpehely.
  • Omlett zöldségekkel, szelet kenyér sajttal, egy gyümölcs.

Fél reggel

  • Egy pohár sima zsírmentes joghurt, egy evőkanál mandula vagy dió és mazsola.
  • Egy csésze gyümölcs, például görögdinnye, alma dinnye, grapefruit és mások.

Ebéd

  • Sült csirkemell csíkokban, zöldségsaláták, friss saláta, extra szűz olívaolaj öntettel, gyümölcs. A fehérje adagot tonhalra, steakre, pulykára vagy lazacra cserélheti.

Délután

  • Túró, keksz, gyümölcs vagy zsírmentes joghurt.
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel, főtt zöldségekkel, tartalmazhat friss salátákat vagy teljes kiőrlésű tésztát, fűszerekkel ízesítve.

Ajánlott ételek

Számos példa van olyan fogyókúrákra, amelyek segítenek a fogyásban, de általánosságban figyelembe kell venni az általunk fogyasztott ételek típusát, ezért kerülnek bemutatásra az ajánlott ételek, amelyek bármelyik kezelési rendet be kell tartaniuk:

Joghurt

A joghurtok probiotikumoknak nevezett baktériumokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy a bélflóra számára szükséges baktériumokat szolgáltatnak, például a jól ismert laktóbacillusokat.

Ezek segítik az immunrendszer működését, normalizálják a belek működését és csökkentik a has kerületét.

A joghurtot alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú tejből kell készíteni, sovány és cukormentes.

Zabpehely

A zabszemekben található probiotikumok együttműködnek a jobb béltranzitban és megakadályozzák a székrekedést.

És mivel lassan felszívódó szénhidrátjai vannak, ez segít csillapítani az éhségérzetet és ezért az adagok alacsonyabb fogyasztását.

Diófélék

A mandula, mogyoró, földimogyoró, dió, pisztácia és gesztenye magas egyszeresen telített zsírtartalommal rendelkezik, szerkezetükben kevés szénhidrát van.

Segítenek az érrendszeri problémák megelőzésében, a szív egészségének megőrzésében és a vérkeringés javításában.

Bogyók

Az eper, az áfonya, a málna és a szeder karotint tartalmaz, amely magasabb, mint a sárgarépaé.

Ez antioxidáns tulajdonságokat ad neki, esszenciális zsírsavakat tartalmaz, többek között linolsavat, antioxidánsokat, például antocianint, amelyek nem okoznak súlygyarapodást.

Olivaolaj

Ez a mértékkel fogyasztott olaj segít a fogyásban, mert egészséges zsírokat tartalmaz, és fogyasztása jóllakottság érzetet nyújt, amely elősegíti a fogyást.

Tojás

A tojás fehérjét szolgáltat, és nem okoz hasi zsírnövekedést.
Használható salátákba, zöldségekkel rántva, főzve.

Bab és lencse

A szárított ehető magvak, például a bab, a lencse és a csicseriborsó kiváló rost-, ásványi anyag-, fehérje- és vitaminforrás.

Javítják az idegrendszert és az izomrendszert, és segítenek az izmokat és a csontokat kialakítani a test zsír nélkül.

Hal

A legjobb étrendhez, mivel egészséges fehérjéket tartalmaz, különösen olyan halakat, mint a lazac, a tonhal és a szardínia, amelyekben sok omega-3 található.

Teljes kiőrlésű gabonák

A finomított szemek szorosan összefüggenek a súlygyarapodással.

A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonák napi bevitele azonban segít a fogyásban magas rosttartalmuk és alacsony koleszterintartalmuk miatt.

Az étrendben fogyáshoz ajánlott szemek között szerepel a barna rizs, a quinoa, a búza, az árpa, a farro és a cirok.