2013. augusztus 31./adm/Egészség

fogyni

Az úgynevezett diétaguru, Bob Harper, kiadta a könyvet A sovány szabályok, ahol megadja a kulcsokat, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, nem olyan nagy erőfeszítéssel, és biztosítsa, hogy a veszteség idővel tartson.

Sújt veszteni: Kényelmes, egészséges, tartós és egyszerű étrend:

11 fontos tipp:

1. Igyon vizet étkezés előtt.

Minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet, mert így a test hidratálódik, az emésztőrendszer egészséges marad és csökken az éhségérzet. „A víz ivásával a test több kalóriát éget el. Napi öt pohár elfogyasztása ideális, és az elsőt felkelés után 15 percen belül elfogyasztjuk ".

2. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.

A legtöbb táplálkozási szakember szerint a fehérje fogyasztása elengedhetetlen. Az egyik megfogalmazott szabály az, hogy legalább egy ételt el kell fogyasztani minden étkezéskor, mivel ez táplálja és eltávolítja az éhséget, következésképpen csökkenti a súlyt. A testsúlyával arányos mennyiség ajánlott.

3. Egyél 30-50 gramm rostot naponta.

A gyomor- vagy vastagbélrák kialakulásának egyik fő oka a rosthiány. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szemek és magvak, a rostban gazdag ételek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a székrekedést. Harper szerint, ha le akarsz fogyni, fontos napi 30-50 gramm rostot fogyasztani, mert az említett előnyök mellett a kutatások kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a hasi tekercseket.

4. Egyél naponta almát és szőlőt.

Ezek az ételek segítenek a fogyásban és az alak megőrzésében. Számos tanulmány szerint a szőlő és az alma különleges molekuláris tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint és kedvezően hatnak a bőrre. Az előny nagyobb, ha természetes módon fogyasztják, és nem gyümölcslevekben vagy kompótokban, mivel növeli a jóllakottság érzését. Ajánlatos ezeket minden étkezés elején fogyasztani. Reggel közepén snackként fogyaszthatók, biztosítva, hogy az alma közepes méretű legyen, és hogy a szőlőbevitel ne haladja meg a 10 szemet egyszerre.

5. Olvassa el helyesen a termékcímkéket.

A szerző megerősíti, hogy nagyon fontos tudni, hogyan kell elolvasni a termékek összetevőit a legtáplálóbbak kiválasztásához. Könyvében megemlíti az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Gazdaságkutató Szolgálatának egy tanulmányát, ahol megállapította, hogy a címkéket olvasó emberek több rostot és 13 egyéb tápanyagot fogyasztottak, amelyek szükségesek a szív egészségének javításához és a fogyáshoz. "Ha az emberek megtanulják elolvasni ezeket az információkat, megfelelő ételt vásárolnak, és erős jelöltek lesznek a fogyáshoz és a súlyuk megőrzéséhez" - mondja.

6. Mesterséges édesítőszerek NEM.

Az elhízás növekedését befolyásoló tényező a mesterséges édesítőszerekkel ellátott italok fogyasztása. Azért ajánlott, mert minden gramm cukorra négy kalória van, és minél többet fogyaszt, nagyobb a hízás kockázata. A szerző szerint a cukrot luxusnak kell tekinteni, és csak alkalmanként kell mérsékelten fogyasztani.

7. Jó reggeli.

Azt mondták, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Tudományos tanulmányok szerint a túlsúlyosak egyik legrosszabb szokása a reggeli elhagyása. Ezért, ha az illető nem eszik jó reggelit, naponta többször szeretne enni, és hízhat. A teljes reggelihez három étel ajánlott: zabpehely, amely segít csökkenteni a derékvonalakat; a tojás, mivel alacsony a kalóriatartalma, nincs szénhidrátja, sok a fehérje és az alacsony zsírtartalmú joghurt.

8. Készítse elő az ételt.

A házi készítésű étel az ideális. Az éttermekben történő adagok általában 40-50 százalékkal nagyobbak a normálnál. Jobb hetente legalább tízszer enni otthon. Ezenkívül, ha lehetséges, vigye el saját ételeit az irodába.

9. Kerülje a sót.

A cukorhoz hasonlóan a túl sok só növeli a szívroham kockázatát, és folyadékretenciót okozhat, ami szintén megakadályozza a fogyás célját. Az emberek nem fogyaszthatnak naponta 2300 milligrammnál több nátriumot vagy 6 gramm sót. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a napi fogyasztás 10–12 gramm, ami majdnem a duplája az ajánlottnak. Célszerű finom ételeket használni az étel ízesítésére.

10. Vacsora fény.

A test öt órával az evés után kezd zsírégetni. Emiatt nem tanácsos sokat enni éjszaka vagy nyolc előtt tenni, mert ez a zsír nem metabolizálódik jól.

11. Aludj eleget.

Az alvás az étrend nélkülözhetetlen összetevője. A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy minél jobban felborítja az ember alvási ciklusát, annál inkább hajlamosak másnap ellenőrizhetetlenül enni. A férfiak a nőknél sebezhetőbbek az édességek fogyasztására, ha nem alszanak jól.

Bob Harper az „OMG Diet” angolról beszél

Bob Harper: 20 kilót fogyhatsz 3 hét alatt angolul