Fedezze fel, hogyan lehet lefogyni válogatott étrendekkel, hogy gyorsan fogyjon. Tippek a legjobb étrend, táplálkozás, főzési receptek kiválasztásához, természetesen.

Hogyan lehet fogyni - diéták

DASH diéta

hogyan

Ezektől a divatos diétáktól, vagy a hollywoodi sztárnak tűnő legújabb fogyókúráktól eltérően a DASH DIET nem csak ezt a "MENTD ÉLETEDET".

A DASH étrend a ma már híres táplálkozási piramison alapul, csak hogy a DASH nagyobb adag gyümölcs bevételét javasolja (8 a piramis által létrehozott 5 helyett), és elválasztja a növényi fehérjéket az állatiaktól. 4 vagy 5 adag diót, hüvelyeseket és magokat is javasol. Korlátozza a zsírt és jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot biztosít, amelyek alacsonyabb nyomással járnak az artériákban.

A DASH étrendet két éve sorra választják a hipertóniás betegek legjobb és legegészségesebb étrendjének, nemcsak a magas vérnyomás, hanem a hipertóniát megelőző és annak kialakulására hajlamos fiatalok, valamint a cukorbetegek és a túlsúlyosak számára is kedvező. emberek.

Hogyan működik a DASH diéta?

A nátrium, a telített zsír és a koleszterin bevitele korlátozott. Ez a diéta ösztönzi a zöldségek, gyümölcsök, halak, tej és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek fogyasztását. Az étrend teljes zsírtartalma a teljes ellátás 27% -a.

A DASH diéta

(Kb. 2000 kalória)

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket. Kerülje a gyorsételeket és a csomagolt, fagyasztott vagy konzerv ételeket, kivéve az alacsony nátriumtartalmúakat. Más szavakkal, hogy a nátrium alacsony legyen, magának kell főznie! A snackekben található ételek és ízesítők többségében magas a nátriumtartalom.

A jobb eredmény érdekében a következők fontosak.


Naponta legalább 40 perc és 1 óra közötti testmozgást végezzen.

Ha székrekedése van, akkor mondjon székrekedést annak, aki naponta legalább kétszer nem jár mosdóba; további szálakat kell fogyasztania; Lehet szilva, mandarin, búzakorpa (a szupermarketben árulják) stb.

További példák a DASH étrend napi menüjének összeállítására

  • Reggeli: 1 csésze sovány tej tea édesítőszerrel + 1 szelet búzakenyér (pirítható) + fél banán.
  • Délelőtt: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt fél csésze teljes kiőrlésű gabonával (cukrozatlan).
  • Ebéd: 200 gr grillezett bőr nélküli csirke oregánóval vagy gyógynövényekkel + saláta: fél uborka, fél paradicsom, fél hagyma és saláta 1 teáskanál sótlan olívaolajjal + 2 szelet búza kenyér.
  • Délután közepe: 1 pohár gyümölcssaláta (cukor nélkül), ha akar, adhat hozzá citromlevet.
  • Majd később: 1 csésze tea sovány tejjel édesítőszerrel + 1 narancslé (gyümölcs) + 50 gr mazsola + 50 gr mandula.
  • Vacsora: 200 gr grillezett vörös hús + fél csésze főtt barna rizs + 1 szelet búza kenyér + 1 darab gyümölcs.

A következő, alább idézett példa egyenértékű az 1 napos étrenddel; körülbelül 2000 kalóriát, kb. 50 gramm zsírt tartalmaz, ebből kilenc telített, kb. 160 milligramm koleszterint, mintegy 2300 milligramm nátriumot és kb. 30 gramm rostot.

  • REGGELI
    • 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona
    • 1 csésze sovány tej
    • 1 szelet búzakenyér
    • 1/2 banán
    • 1 könnyű joghurt
  • ÉTEL
    • Grillezett csirkefilé (200 gramm)
    • Saláta: fél uborka, fél paradicsom, fél hagyma, saláta és könnyű olívaolaj öntettel
    • 2 szelet búzakenyér
    • Gyümölcs koktél
  • FALATOZÁS
    • 1 pohár természetes narancslé
    • 50 gramm mazsola
    • 50 gramm sótlan mandula
  • VACSORA
    • Grillezett marhahús filé (150-200 gramm)
    • 1/2 csésze barna rizs
    • 1 szelet búzakenyér
    • 1 csésze sovány tej
    • 1 darab gyümölcs

Hány kilót fogyhatok el a DASH diétával?

A diéta kezdésekor mindig azt kérdezzük magunktól, hogy mennyit csökkentek ezzel a diétával; A DASH diéta esetében körülbelül 3 kg hét nap alatt, természetesen, ha edz, akkor sokkal többet fogyna. Ennek az étrendnek az egyik fontos tényezője, hogy egészséges módon fogyjon.

A fogyáshoz szükséges DASH diéta valóban működik, ha betű szerint követik és testmozgással. Mint minden étrendet, ezt sem könnyű megtenni, de van egy jó pontja, vagyis az, hogy nincs asztal korlátozott ételekkel, és növelje az étkezési lehetőségeket. Az egyik fő ajánlás egy olyan menü megtalálása, amely megfelel a testének és az egészségének.

Íme néhány tipp, hogy ne hagyja abba étrendjét, és a fent leírtak szerint, anélkül, hogy elhagyja.

Ez a tanács minden étrendre érvényes:

Kövesse ezeket a tippeket, és üdvözölje az egészséges életet a DASH Diet segítségével.