Készítse fel testét, hogy élvezze a napsütéses napokat, a legjobb étrend- és testmozgási tippekkel, amelyek lehetővé teszik a felesleges kilók leadását és a súly megtartását anélkül, hogy rendkívüli áldozatokat hoznának.

megadjuk

Fogyja el a tél folyamán felhalmozott extra kilókat, majd tartsa fenn a ideális súly, Már nem lehetetlen küldetés, ha az egyszerű szokásokat beépítjük a rutinunkba, kezdve egy tápláló reggelivel és befejezve az a-val Gyakorlási rutin ehhez nem kell több, mint a motivációnk.

Funkcionális gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban

Ha a cél az sújt veszteni, Célszerű vegyes munkával végzett fizikai tevékenységeket végezni, például aerob és anaerob gyakorlatokat, amint azt a Bupa részét képező Clínica Reñaca kineziológusa kifejtette., Michael Wulf Doerner. Itt vannak az orvos tanácsai:

Aerob gyakorlatok: Ezek azok, amelyeket folyamatosan végezhetünk, közepes és alacsony intenzitású végrehajtással, köztes szünetek nélkül, mint pl. futás, úszás, kerékpározás, hegymászás, túrázás, tánc vagy aerobik órák az edzőteremben, például Zumba.

Anaerob gyakorlatok: Nagy intenzitásúak és rövid ideig tartanak, mint pl súlyemelés, sprintelés vagy teniszezés.

Intervallumgyakorlatok: Nagy intenzitású időszakokban vannak kifejlesztve, felváltva a gyógyulás pillanataival normál fizikai aktivitási ütemben.

A cél az egészséges táplálkozás és a testsúly fenntartása

Az egyik legnagyobb kihívás, amikor sújt veszteni, megtartani. Ezért elengedhetetlen az egészséges étkezési szokások beépítése az étrendbe. A Clínica Bupa Antofagasta táplálkozási szakértője Maria Paz Rosales, elmondja nekünk, mi kell a súly megtartásához:

  • Három óránként egyél.
  • Integrálja a zöldségeket és gyümölcsöket a napi étrendbe.
  • Igyon vizet, legalább 2-3 liter naponta.

A 4 leggyakoribb hiba, amikor megpróbál fogyni

Az egészséges test, testmozgás és ideális súly elérése érdekében, Claudia Sánchez Alarcon, a Bupa részét képező Clínica Reñaca táplálkozási szakértője megjegyzi az emberek által elkövetett leggyakoribb hibákat, hogy megpróbálja sújt veszteni gyorsan csak kilókkal növekvő visszapattanó hatást érnek el, ahelyett, hogy megszüntetnék őket. Ezek:

  1. Egyél kevesebbet naponta, vagy hagyja ki az étkezéseket, és igyekszik kevesebb kalóriát fogyasztani.
  2. Csak bizonyos típusú ételeket fogyasszon: Az ideális az, ha változatos étrendet fogyaszt, és az összes ételcsoportot elfogyasztja, megváltoztatja a szokásait és kevesebb mennyiségben fogyasztja őket.
  3. Ne fogyasszon teljesen szénhidrátot.
  4. Egyél keveset és mozogj sokat.