A bél kivételével minden területen lefogy, és egyre több van. Lehet, hogy ezeket a hibákat követi el

lehet

Megszabadul hasi zsír szinte a legnehezebb, főleg a férfiaknál. Diétázni lehet és lefogy, de úgy tűnik, hogy a hasi zsír - úgynevezett zsigeri - soha nem tűnik el teljesen.

  • A hét hibád, amit elkövetsz a vacsorád során (és ezért nem fogysz) A hét hibát, amelyet a vacsoraiddal követsz el (és ezért nem fogysz)

A bélben felhalmozódott zsír stresszhormonokat, például kortizolt és gyulladásos anyagokat, úgynevezett citokineket termel, amelyek befolyásolják a szervezet inzulintermelését.

Miért nem tud megszabadulni a hasi zsírtól?

Amellett, hogy kissé csúnya (szem, egyesek számára), a bél veszélyes lehet egészségre. Amikor ez a fajta fehér zsír kitágul a hasban, a szervekhez tapad, ami súlyos problémákhoz vezethet, például 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez.

Ha fogyni akar, főleg ezen a területen, óvatosnak kell lennie, mert előfordulhat, hogy rosszul cselekszik. Ezek a leggyakoribb hibák:

1) Kevés zsírt eszel

Nem kell félni a jó zsírtól', fordítva (de anélkül, hogy túlzásba esnénk). Meg kell választania a megfelelő zsírtípusokat, amelyekkel gyorsabban fogyhat. A többszörösen telítetlenekre hivatkozunk, mint az omega 3, vagy egyszeresen telítetlen.

A „jó zsírokat” olyan ételekben találjuk meg, mint az olívaolaj, az avokádó, a dió vagy lazac. Ezen ételek fogyasztása hozzájárul a kevesebb zsírtartalomhoz a hasában található.

2) Kevés rostot eszel

A finomított szénhidrátokban és cukorban gazdag ételek nem csillapítják az éhséget, éppen ellenkezőleg: egyre inkább vágyakoznak bennünket azáltal, hogy inzulincsúcsokat okoznak. vérben. Ehelyett fogyasszon rostban gazdag ételeket például teljes kiőrlésű gabonafélék, zab, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és chia magok.

A rost segít lassítani az emésztést, így kevésbé valószínű, hogy többet eszik, vagy falatozik az egészségtelen lehetőségek közül.

Az „Annals of Internal Medicine” folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok számára, akiknek nehézséget okoz a szigorú étrend betartása, csak a rostbevitel növelésével fogyhatnak. Ha férfi vagy, átlagosan napi 38 gramm rostot kell fogyasztanod, és ha nő vagy, 25.

3) Lebuktál

A Rush University Medical Center tanulmányából kiderült, hogy depressziós tünetekkel küzdő nők nagyobb valószínűséggel volt hasi zsír.

Legyen kedves gyakran rosszabb étkezéshez vezet, és nincs mozgás. Ha úgy gondolja, hogy ez történik veled, próbáld meg motiválni magad (testmozgás, több kimenés, egészséges táplálkozás.), De ha ez komoly, akkor menj szakemberhez.

4) Túl sokat eszik feldolgozva

Egyszerű szénhidrátok (mint a burgonya chips) és a cukor az egekbe szökik az inzulinszinted, ami arra ösztönzi a májat, hogy zsírtartalmú legyen a hasadban.

Ahelyett, hogy megszállná a „rossz” ételek étrendből való kiküszöbölését, inkább az egészséges ételek hozzáadására összpontosítson, így egyre kevesebb hely és vágy lesz arra, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amelyek nem tesznek jót Önnek.

5) Túl sok „könnyű” vagy „nulla” italt fogyaszt

Az „Objeisty” folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik diétás üdítőket fogyasztottak, nagyobb volt a valószínűségük, hogy a bélben magas a zsírtartalom. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az emberek kompenzálhatják azt a tényt, hogy az ital nem hízlalja őket később enni. Ugyanez a helyzet.

6) Nem kap elég magnéziumot

A magnézium a test több mint 300 funkcióját szabályozza, és fogyasztása fontos a cukorszint szabályozásában és az inzulin. Nem kell kiegészítőket szednie. Ezt az ásványi anyagot diófélékben, gabonafélékben és hüvelyesekben találhatja meg.

7) Nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak C-vitaminnal, amely csökkenti a kortizolt. Ezenkívül a „The Journal of Nutrition” nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik több vörös, narancs és sárga ételt ettek, kisebb derekuk volt, mint azoknak, akik nem ettek.

8) Nem mozdulsz

A zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz. Kalóriát éget futás, kerékpározás, úszás. növeli a pulzusszámot és fogyást okoz. Az „American Journal of Physiology” folyóiratban közzétett, 2011-es tanulmány szerint az ideális az, ha hetente 12 mérföldet futunk örökre elbúcsúzni a hasától.

A The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50 és 70 perc között jártak három hónapig, jelentősen csökkentették a zsigeri zsírtartalmat az ülő kontroll csoporthoz képest.

A lassú, 1,5 km/órás tempóban történő járás körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Valójában a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik 5 km/órás sebességgel járnak, 270 kalóriát égetnek el 60 percenként.

És ez az, olvasó. Van hasad?