Reggeli edzés előtt vagy után? Úgy tűnik, hogy a reggeli edzés után a böjt törése lehet a legokosabb módja a fogyásnak. Elmondjuk a titkot.

edzés

A történelem másik nagy vitája az reggeli: Edzés előtt vagy után? Megoldottuk. A következő pontokat tisztázzuk:

1. A reggeli kihagyása és az éhgyomorra történő edzés felgyorsítja az anyagcserét és 8% -kal növeli a zsírégetést.

2. Várakozás, amíg meg nem emeli a reggeli tojást, lehetővé teszi, hogy erősebben edzen és jobb eredményeket érjen el.

Mindkét posztulátumnak van némi igazsága, azonban a Scranton Egyetem erősítse meg, hogy a legjobb az éhezési gyakorlat. De nem első és második okból.

A tudósok felfedezték, hogy a reggeli időpontjának megválasztása hogyan befolyásolja az étvágyat a nap további részében, és egy olyan kísérletet fejlesztettek ki, ahol két csoportnak pontosan ugyanazt a reggelit adták különböző időpontokban; aztán engedélyt kaptak arra, hogy ebéd vagy vacsora közben mindent elfogyasszanak.

Az alanyok, amelyek után reggeliztek abból fogyasztott kettlebell-t átlagosan 900 kalóriával kevesebb napközben.

Ellentétben azokkal, akik edzés előtt ettek. Tehát gondoljon arra, hogy amikor elengedhetetlen az akaraterő fenntartása a diéta megtartásához, akkor nagyon jól hangzik az az ötlet, hogy 900 kalóriát vágjon le éhség nélkül. Ez a mi javaslatunk:

Kiegyensúlyozza az étkezéseket, hogy távol tartsa a vágyakat.

1. FEHÉRJE 30%

A tojás ideális fehérjeforrás a jóllakottság elősegítésére. A washingtoni egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akiknek étrendje átlagosan 30% -os fehérjebevitelt tartalmaz, napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.

2. Zsírok 40%

A mérsékelt zsírtartalmú étrend nagyobb súlycsökkenési sikerrel jár, de telítetleneknek kell lenniük. Szeretne egy alternatívát a lazacnak? Egyél inkább egy evőkanál mogyoróvajat.

3. SZÉNHIDRÁDOK 30%

Az emésztés lassítása érdekében válasszon alacsony glikémiás indexűeket. A zabpehely nagyszerű lehetőség, és ha a verseny utáni reggelinél eszi, a zabpehely állaga segít megnyugtatni az étvágyat és a fogyást.

Ossza meg ezeket az információkat: edzés után jobb reggelizni.