A fogyás nem könnyű, és még kevésbé, ha az elme nem kíséri. Valójában sokszor mi bonyolítjuk.

nélkül

Aki akar valamit, az kerül valamibe. Ha belegondolt karcsúsítson, ha ez a célja, meg kell adnia annak alakját és tartalmát. Ennek elérése érdekében tettek sorozatában kell tükröződnie, és nem szabad feladni az utat, miután elindult. És felejtsd el a diétákat, hogy ilyen gyorsan fogyj. Ők nem dolgoznak.

És mindenekelőtt le kell győznöd ebben a folyamatban a fő ellenségedet: önmagadat. Ezért tévedhetetlen trükkök sorozatát javasoljuk nektek a szorongás megszüntetésére, amely nem teszi lehetővé a fogyás folytatását.

Túl kell lépnie a fogyás egyszerű célján. El kell indítania a egészséges életmód. Mit jelent mindenféle szokások és preferenciák megváltoztatása: ételek, gyakorlatok, ütemtervek ... Vagyis az étrend javítása (itt tanulhatod meg, hogyan fogyhatsz diéta nélkül) és rendszeres testmozgás.

A változás nem könnyű. Ellenállunk a változásnak. Kényelmesebb folytatni a szokásainkat Vezessenek minket olyan szakemberek, akik olyan dolgokat javasolnak Önnek, amelyek nem tetszenek, de szükségesek a célok eléréséhez és az egészség javításához.

Ne változtasson mindent egyik napról a másikra

Meg kell változtatnia szokásait fokozatosan. Ha például elkezd edzeni, akkor nem kell a hét 6 napján kezdeni. Kezdje azzal, hogy egyik nap edz, a másikat pihen.

Ne ragadjon meg mindent azzal, amit régóta nem tett meg. A legfontosabb az egészséges szokások elsajátítása, amelyeket idővel meg tud tartani. Nincs értelme diétázni, majd abbahagyni.

Változtassa étrendjét egészséges életmódra, amelyet idővel fenntarthat. Az 1200 kalóriatartalmú étrendhez hasonló lehetőségek haszontalanok, ennek nemkívánatos visszapattanó hatása lesz.

Felejtsd el a csoda diétákat, és kövesd ezt a tervet, hogy 8 hét alatt 10 kilót fogyj le. Teljesen ingyenes útmutató, amelyet egy személyi edző készített! Töltse le most!

Kis, rövid távú célok kitűzése

Ha reálisak a céljaid, és apránként el tudod érni őket, akkor meg is valósítod őket. Ellenkező esetben a félelmetes szorongás e csalódásból származhat. Nem akar gyorsan fogyni, a gyorsan megszerzett gyorsan elveszik. Valójában ennyi időbe telik 5 kiló lefogyása.

A folytonosság ez kulcsfontosságú. A „mikor” nyomás nélkül. Ez biztonságot nyújt és megerősíti az eredményeket. Összpontosítson a folyamatra. Ne feledje, hogy az elején hajlamos több fogyni, több vizet veszít, és minél többet mér, annál nagyobb az energiafelhasználás ugyanabban a gyakorlatban.

Vegye körül magát szakemberekkel

Mindezen változtatások megkezdéséhez a különböző területeken dolgozó szakemberek útmutatásait kell megtennie: orvos, táplálkozási szakember, edző. Még hasznos lehet a pszichológiai szolgáltatások igénybevétele fogyjon anélkül, hogy szorongana.

Minden ember más és más. Gyakori hiba, mintha ugyanazt a gyakorlatot színlelnénk, mint amit ismer, vagy ugyanazt a diétát, mint aki Önnek dolgozik. Az egyes területek szakemberei személyre szabott munkát végeznek, igazodva mindegyikük sajátos igényeihez.

Nézzen a tükörbe, ne a mérlegre

Amikor egy személy diétát követ és gyakorl, akkor előfordulhat, hogy az első hónap után ugyanaz a súlya, mint az előzőnek. De nyugodtan van válasz: lehet, mert csökkentse zsírtömegét és növelje izomtömegét a gyakorlathoz.

A skála nem jó mutató annak megismerésére, hogy lefogyott-e vagy sem. A testösszetétel vizsgálata jó mutató, mert megkülönbözteti a súlyt, a zsírtömeget és a sovány tömeget (zsírmentes tömeg).

Ne add fel, amit szeretsz

Az egészséges életmódbeli szokások megváltoztatásakor és elfogadásakor fontos, hogy próbáljon olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszik neked, mivel nagyobb lesz a motiváció. Tetsző ételek, élvezetes gyakorlatok ...

Gondolkodj pozitívan

Szeress magadba! Büszke lehet arra a változásra, amelyet meg fog valósítani, mert ez nem könnyű, és a legjobbat hozza ki belőled. Ne legyenek negatív vagy összetett gondolatai, ne váljon ellenségévé.

Nyerje meg a harcot a szorongás ellen

A fogyókúrás programokban egyre gyakoribb az olyan tevékenységek használata, amelyek kontrollálják a szorongást, a légzést és a meditációt, mint pl jóga (ebben a „bábuknak” szóló jógacikkben megtanulhatja az alapvető testtartásokat) vagy tai chi.

Bár ezek a tevékenységek nem tűnnek ki a zsíranyagcserére gyakorolt ​​hatásukkal, a szabályozás és a test-lélek kapcsolat szintjén elért eredmények nagyon érdekesek és praktikusak.

Szeretne gyorsan és egészségesen fogyni?

Egyetemi szakember a személyi edzésről
55011-es kollégista