2017. március 7. 8:01

csökkentése

ÖSSZEFÜGGŐ

A túlsúly és az elhízás az összes testzsír növekedését jelenti. Testünket csont, izom, zsír és vízszövet alkotja. Elhízás esetén a zsírszövet a normálnál magasabb értékre emelkedik, és sok esetben előfordul, hogy emellett az izomtömeg csökken.

Ennek a szempontnak a jelentősége abban rejlik, hogy sokszor bármilyen áron szeretnénk lefogyni, extrém, nagyon korlátozó étrendnek vetjük alá magunkat, vizelethajtó és hashajtó tablettákat szedünk, abbahagyjuk a liszt és mindenféle szénhidrát fogyasztását, és bár, Mikor Ezeket a műveleteket végrehajtva megfigyelhetjük, hogy a súlykülönbség a skálán fontos, és rövid idő alatt az az igazság, hogy elveszítjük az izomtömeget és alig vagy egyáltalán nem.

Visszatérve az elhízás fogalmához, még akkor is, ha fogyunk, de a testzsír és az izomtömeg továbbra is magas, az ember továbbra is elhízott. És ez nagyon fontos, mert az izomtömeg anyagcserében sokkal aktívabb, vagyis testünk több energiát is elhasznál, még nyugalmi állapotban is, ezért nem lesz szükség ennyi élelmiszer-korlátozásra, ami fenntarthatatlan., Mivel mi nem tud enni ilyen keveset sokáig, egyrészt azért, mert nehéz fenntartani az ilyen jellegű étrendet, másrészt a szervezet normális működéséhez szükséges tápanyaghiánnyal kell szembenéznünk.

A szénhidrátok vagy az úgynevezett "lisztek" rendkívüli korlátozásával kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy ezek a test üzemanyagai, ez az első dolog, amelyet fizikai tevékenység végzése során költenek el, így ha nincs megfelelő mennyiségben a test az izomtömeg fehérjéit felhasználja az energiaigény kielégítésére, és emellett nagy a valószínűsége a visszapattanó hatásnak, ha valamivel több ilyen ételt fogyasztanak.

A kérdés az, hogyan tehetjük meg a fogyást, de az izomtömeg fenntartását vagy növelését is?

A válasz: előbb szükséged van a megfelelő étkezési terv nál nél kalória szükséges minden ember számára fizikai és fiziológiai jellemzőinek, elvégzett munkájának és fizikai aktivitásának megfelelően, az említett személy által elszenvedett patológiák elhanyagolása nélkül. Ennek a tervnek tartalmaznia kell a következőket: válogatott ételek, minden tápanyaggal, szénhidráttal, megfelelő és elegendő fehérjetartalommal (de nem a felesleges mennyiséggel), jó minőségű zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ételeket nem szüntetik meg, de ellenőrzik azok mennyiségét és minőségét.

Másrészt az izomtömeg-gyarapodás érdekében, a fizikai aktivitás elengedhetetlen, aerob és anaerob egyaránt, vagyis lehet gyaloglás, kerékpározás, tánc, testépítés stb. minden ember ízlésének és fizikai erőnlétének megfelelően.

A rendkívül fontos tény Ami ezt a kérdést illeti sokszor előfordul, hogy megfelelő étkezési terv és rendszeres fizikai aktivitás végrehajtásával nem észlelünk nagy különbséget az egyensúlyban, de igen a ruhákban észrevesszük, hogy lazábbak, csökkentjük az intézkedéseket, megváltoztatja a test alakját, és ez azért történik, mert az izom kisebb térfogatú, pontosan megegyezik a zsírral.

Ennek a jegyzetnek az az ötlete, hogy gondolkodjunk el a fogyásról, Nem szabad kockáztatnunk egészségünket azzal, hogy kevesebbet akarunk súlyozni, függetlenül a test következményeitől és fiziológiai változásaitól. A fogyás egészséges módja, bár hosszabb ideig tart, türelmet és kitartást igényel, tartós eredményekkel jár, visszapattanó hatások és egészségügyi kockázatok nélkül.

Ha kétségei merülnek fel és a változás iránti vágy a legjobb megoldás az, ha olyan szakemberektől kérünk segítséget, akiket kiképeztek az emberek egészségének és életminőségének javítására, Olyan eszközökkel segíthetik célkitűzéseink elérését, amelyek erre a célra szolgálnak, és igazodnak az igényeinkhez és személyes jellemzőinkhez. A testsúly és az izom- és zsírtömeg százalékos arányának diagnosztizálásával és monitorozásával kapcsolatban a táplálkozási szakemberek speciális mérlegekkel és testméretekkel rendelkeznek, amelyek ilyen információkat szolgáltatnak.