fogyok

Kép forrása, GETTY

Jojó-hatásnak ismerik, mivel a játék felfelé és lefelé, felfelé és lefelé halad.

A világon minden harmadik ember túlsúlyos, és milliók fogyókúrázzák. De azoknak 80% -unk, akiknek sikerül fogyni, idővel újra megszerezzük.

Ezenkívül az elmúlt 100 évben gyökeres változás történt a rendelkezésre álló ételek fajtájában és típusában, és nagy számban az étel több kalóriát tartalmaz, mint valaha.

Ez azt jelenti, hogy nagyobb önkontrollt kell gyakorolnunk a fogyáshoz és a távol tartásához.

Paul Aveyard viselkedéstudós pontosan ezt teszi: segít az embereknek a súlyuk ellenőrzésében.

A BBC iWonder előtt elárulta, hogy a titok egyszerű: dolgozzon ki új rutinokat, amelyek új szokásokká válnak.

Vége Talán téged is érdekel

Egyszerű, de könnyű? Hogyan változtathatjuk meg a régóta fennálló szokásokat a jövőbeni súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Mitől leszünk kövérek?

Ezek a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják a súlygyarapodást.

Erős jelzéseket dolgoztunk ki az étvágy iránt, de gyenge válaszokat adtunk az elégedettségre.

Viselkedésünk 40% -a tudatalatti.

Ha lefogyunk, testünk megpróbálja kompenzálni az étvágyhormonok termelésének fokozásával. A ghrelin éhség hormon szintje 20% -kal emelkedik a fogyás után 40 hétig, míg az éhséget elnyomó hormonoké alacsonyabb.

Különlegességek vannak mindenhol: minél többet vásárolunk, annál többet eszünk.

Gyakran egyetlen csúsztatás miatt elhagyjuk az étrendet. Az alkalmi visszaesés elfogadása helyett még többet eszünk, ami ugyanazt az eredményt váltja ki, amelyet megpróbáltunk elkerülni.

Emlékezetünk gyorsan rögzíti és megőrzi azokat a szokásokat, különösen a gyermekkorban kialakultakat és az étellel kapcsolatosakat.

Ezek a minták a tudatalattiban maradnak, és gondolkodás nélkül megismételjük őket, hasonlóan a kerékpározáshoz vagy a hangszerjátszáshoz.

A sóvárgás és a régi szokásaink betörnek az elménkbe és visszaesünk a ciklusba.

Ha le akarunk fogyni és távol tartani őket, meg kell szakítanunk az étellel való rossz kapcsolatainkat, és egészségesebbeket kell létrehoznunk.

valami jobb, mint a semmi

Mielőtt megváltoztatnánk az étellel való kapcsolatunkat, étrenddel is meg kell változtatnunk.

Ahogyan nem szabad lemondanunk a diétáról, mert visszaesésünk volt, úgy az úgynevezett jo-jo hatás miatt nem szabad feladnunk a testsúly szabályozásának célját sem.

Kutatások bebizonyították, még a fogyás és a súlygyarapodás közötti ciklus mellett is, az összeredmény jobb, mint ha beletörődik abba, hogy együtt éljen mindezekkel a plusz kilókkal.

Trükkök a jó rabjává válni

A jó szokások ugyanolyan függőséget okozhatnak, mint a rossz szokások.

Miután új programokat programozott, azok rutinszerűvé válnak, az ideális súly megtartása sokkal könnyebb lesz.

Ezek a tippek segíthetnek.

Lépjen lassan, de biztosan, és ne adja fel!

SzabályokA fogyás magában foglalja a szabályok megalkotását. Ha elég sokáig ragaszkodsz hozzájuk, új egészséges szokásokká válnak.

Tartsa fenn az irányítást: ha elérte ideális súlyát, növelheti az étel mennyiségét, de nem elhanyagolva önmagát. Ha egyik nap többet eszik, a másikat vágja vissza.

Naponta mérlegelje magát: állítsa be a súlyát, és ne haladja meg az egy kilogrammot. Ha ismét hízik, fogyjon újra.

Időbe telikPróbáljon meg egy ideig fogyni, majd tartson stabilan, mielőtt újra megpróbálna leadni további kilókat.

Elkötelezettség- Átlagosan egy-két hónapba telik a szokás kialakulása, de ez az emberek között nagyban változhat, 18-tól 254-ig.

Ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg: A következetesség formálja a szokásokat és ragaszkodik hozzájuk. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás életmódváltás, nem pedig diéta.

Hajtsa el a kísértéstVigye el az egészségtelen ételeket otthonából. Cserélje ki őket betegségekkel küzdő ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre.

Menjünk: a legkisebb testmozgás előnyös.

Vajon a barátaid meghíznak-e?: próbálj olyan emberekkel tölteni az időt, akik rendelkeznek a megszerezni kívánt szokásokkal.

Próbáld, próbáld és próbáld újra: Gyakori a visszaesés, ezért fogadja el a tökéletlenséget. Ha megszegi az étrendjét vagy rutinját, folytassa a lehető leghamarabb.