20-20

A Phil McGraw, a Dr. Phil néven elhíresült amerikai pszichológus által létrehozott 20/20 étrend 20 specifikus ételből áll, amelyek sok energiát fogyasztanak az emésztési folyamat során. Úgy gondolják, hogy egy ilyen folyamat növeli a test kalóriaégetési arányát és elősegíti a jóllakottságot.

Az iránymutatások és receptek mellett a stratégia tisztázza, hogy miért nem teljesülnek a fogyókúrával kapcsolatos célok, és tartalmaz szükséges korrekciókat az ételekkel és italokkal való kapcsolat átalakításához.

Ez a módszertan tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet azonosítani az éhség törvényes jeleit a testben, és hogyan lehet egészségesebb szokásokat elfogadni, amelyek elkerülik a fogyást akadályozó magatartást, például visszatérnek a munkából azon az úton, amely nem halad el az édességbolt mellett.

Hogyan működik a 20/20 diéta

A 20/20 étrendnek négy szakasza van. Az első, az "ötnapos feltöltés" során a folyamat csak a 20/20 étel elfogyasztásával kezdődik, amelyek: kókuszolaj, zöld tea, mustár, olívaolaj, mandula, alma, csicseriborsó, szilva, szárított szilva, leveles zöldek, lencse, mogyoróvaj, pisztácia, mazsola, joghurt, tojás, tőkehal, rozs, tofu és író.

Négy ételt kell megenni, négy órás különbséggel, öt napig.

Bár ebben a fázisban a súlycsökkenés elsősorban a víz súlya - a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok és a nátrium menüből történő kivágásának köszönhetően - a kezdeti lökés segít motiválni a program folytatásában.

A második szakaszban megkezdődik az „öt napos támogatás” program. Ezen a ponton új élelmiszerek adhatók hozzá, köztük csirkemell, tonhal, zabpehely, barna rizs, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió és áfonya. Győződjön meg azonban arról, hogy minden étkezés és snack tartalmaz legalább két 20/20 ételt.

A tervben szereplő receptek felhasználásával öt napig továbbra is négy ételt eszik, négyórás különbséggel.

Itt is élvezhet egy vagy két diát hetente a kísértés elkerülése érdekében, amely nem haladhatja meg a 100 kalóriát, például két csokis süti vagy 100 ml vörösbor.

A harmadik fázisban, vagyis "kap 20 napot" négy étkezéssel kell folytatniuk 20 napig, és hetente egy vagy két csúszda megengedett. Ebben az időszakban új ételeket is lehet fogyasztani, például avokádót, málnát, gombát, burgonyát, spenótot, quinoát és fekete babot. A nagyobb változatosság nagyobb rugalmasságot kínál az étkezés tervezésében, ami elégedetté teheti az ízlését és megakadályozza a szivárgást.

Súly fenntartása

A célsúly elérése után megkezdődik a kezelési szakasz. Ellenkező esetben a három fázist meg kell ismételni a cél eléréséig. Ha készen áll az utolsó szakaszra, folytassa étkezési szokásait, a 3. szakaszban leírtak szerint, alkalmazza azokat az életmódbeli szokásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az egészséges testsúly az élet állandó részévé váljon, például testmozgás és nem leszokás. Ütemezése vagy érzelmei zavarják az evéseddel.

Fogyhat-e a 20/20 diétán?

A 20/20 étrend túlmutat az étrenden és a testmozgáson, megtanítja, hogyan kell kezelni a fogyást befolyásoló életmódbeli tényezőket.

Ami a táplálkozást illeti, ez a diéta segíthet a fogyásban azáltal, hogy kivágja a cukrot és a finomított ételeket. És ha az ilyen típusú ételeket továbbra is napról napra csökkentik, a fogyás tartós lehet.

Az ilyen szigorú étkezési tervhez való ragaszkodás azonban egyesek számára elsöprő lehet. Bár ez nem annyira korlátozó, mint sok divatos diéta, óvatosnak kell lenni. Minden olyan étrend, amelynek kezdő és befejező dátuma van, vagy amely arra utasít, hogy egy adott időszakban bizonyos ételeket fogyasszon, vörös zászló, mivel az egészséges életmódnak nincsenek szakaszai vagy vége.

Kapcsolódó hozzászólások, amelyeket ajánlom elolvasni