Az otthoni bezárás újabb riasztást vált ki: kevesebb mozgás, több kiló. "A bezártság további áldozatot igényel: egyél kevesebbet"

kevesebbet

Órák között nem kell megnézni, mi van a hűtőben, csak nyissa ki és szedjen gyümölcsöt./ARCHÍVUM

Csökkentjük a fizikai aktivitást, és gyakrabban tartjuk a hűtőszekrényt, de a soha nem tapasztalt helyzet szorongása, félelme és stressze is reagálásra készteti testünket. A félelem hízik is.

„Ne csodálkozzon senki, ha éhesebb. A félelem miatt zsírraktár van ”- mondja a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endrocinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője.

"Ez az érzelmi stressz, a koronavírus által generált szorongásállapot a hormonok és a neurotranszmitterek összetettségét mozgósítja, ami miatt több energiát tárolunk fel, tartalékaink vannak" - mondja.

Az emberek ősi mechanizmusa, amely évmilliókkal ezelőtt felkészítette őket olyan időkre, amikor kevesebb volt az élelem, és amely most egy olyan helyzetben aktiválódik, amely megszegi a szokásos rutint és szorongást generál.

"Ez arra késztet minket, hogy többet együnk, és több kalóriatartalmú terméket válasszunk, például csokoládét, kolbászt, sajtot. De más, kevesebb kalóriát tartalmazó kielégítő ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel kell megküzdenünk, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és víz "- mondja a szakember.

Hasznos tanács az általános lakosság számára, de különösen a cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy elhízásban szenvedők számára, akiknek nagyon körültekintően kell eljárniuk étrendjükkel, és nem szabad abbahagyniuk az otthoni gyakorlást.

Ha nem költenünk annyi energiát, ne folytassuk ugyanazok a kalóriák fogyasztását, mint a mindennapokban. Csökkentenie kell az adagokat.

"Az alig mozgó felnőtt életkorától függően nem költhet el 1300-1 700 kalóriát, ami egy normál tevékenység egy napján 2000-et jelentene" - hívja fel a figyelmet, aki azt javasolja, hogy otthon kövesse nyomon a kilók súlyát, de ne ragadja meg.

"Ellenőriznünk kell, hogy ugyanabba a nadrágba férünk-e", amit felvettünk, mielőtt a koronavírus felforgatta az életünket - foglalja össze.

Irányelvek étrendünk ellenőrzésére

Az étrend és az egészségünk ellenőrzésére az endokrinológus az irányelvek sorát javasolja:

1. Tervezzen vásárlást háromnaponta, és töltse fel a kocsit mindenféle gyümölccsel és zöldséggel.

2. Fogyasszon reggelit teljes kiőrlésű kenyérrel, kevés olívaolajjal és természetes paradicsommal. Hozzáadhat még fehérjét is, például tonhalat vagy pulykát.

3. Ebédre és vacsorára mindig egy első saláta vagy zöldségfélét. "Az egész zöldség jobb, mint a pürésített zöldség, sokkal kielégítőbb" - mondja.

4. Egy második lemez fehérjetartalmú ételekkel: hal, hús, tojás vagy csirke.

5. Egy másik lehetőség az egyétel, amelyet mindig saláta előz meg. Ehhez az ideális a hüvelyes pörkölt zöldségekkel, és adjunk hozzá egy kis húst, csirkét vagy halat. "A hüvelyes nem olyan kalóriatartalmú, mint azt sokan hiszik, a teljes pörkölt 350 kalóriát tartalmazhat 1500 étrendben", jelzi.

6. Tilos jobb kalóriatartalmú összetevőket, például mártásokat, tésztákat és rizst egészíteni.

7. Órák között nem kell megnéznie, hogy mi van a hűtőszekrényben, csak nyissa ki, és vegyen gyümölcsöt, például telítő banánt, vagy joghurtot egy marék dióval.

8. A víz és az infúziók is segítenek a gyomor szórakoztatásában és az alkohol megőrzésében, jobb kerülni. Legyen óvatos azzal a sörrel vagy borral, amellyel kompenzáljuk a bezártságot, jobban adagoljuk be őket.

9. A kenyeret korlátozni kell, „nagyon addiktív, mint a tészta”, és reggelire kell fenntartani, és természetesen annak integrált változatában. A gyermekek szendvicseket fogyaszthatnak uzsonnára, és természetesen ugyanezt az ételt ajánlják az időseknek.

10. Egyél és vacsorázz az asztalnál és televízió nélkül. A képernyő tudatában öntudatlanul többet eszünk.

11. Naponta kétszer 20-30 percet gyakoroljon a nyugtalanság ellenőrzésére és a kalóriák elégetésére. Az oktatóanyagok online követhetők, a zumbától és a jógától kezdve a nyújtásig és a pihenésig. "A szorongás általában a délután közepén jelentkezik, jó alkalom a testmozgásra, például a lépcsőn való fel-le járásra és a feladatok elvégzésére otthon" - tanácsolja.

Az endokrinológus biztosítja, hogy ha napról napra megtervezzük és erőfeszítéseket teszünk az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok bevitelére, a koronavírus miatti bezárás nem okoz méretváltozást.