Sportolás, elegendő pihenés, masszázsok és víz segíthet elkerülni a folyadékretenciót.
Néha, amikor dagadtnak érezzük magunkat, megfigyeljük a minden végtagunk fölé nő, például a bokák, a lábak, a kezek, a csípő, a bél. Általában ez mindig arra gondol, hogy híztunk és valójában az történik velünk, hogy szenvedünk a folyadékretenció.
Ennek oka akkor jelentkezik, amikor nem kap elegendő folyadékot. Így az a kevés, amit elveszünk, mindig megmarad a testünkben, mivel ez a létfontosságú funkciók végrehajtásakor szükséges. Ez a helyzet sok embert érint és megoldható szokások sorozatának elfogadása egészségünk szempontjából kedvező.
Folyadékretenciót okozó tényezők
- Rossz étrend: felesleges sóval (amelyet helyettesíthetünk citrommal, fűszerekkel, fokhagymával, ecettel.), alkohollal, cukrokkal (nemcsak azzal, amit magunknak szedünk, figyelembe kell vennünk, hogy sok étel tartalmaz cukrot), valamint fehérje és tápanyaghiányban.
- Nagyon mozgásszegény élet: a sport segít a verejték révén eltávolítani a méreganyagokat.
- Nem iszik elég vizet, mivel segíti a megszüntetését (napi 2 liter).
- Hormonális ingadozások: terhesség, menopauza.
- Máj-, szív- vagy vesebetegségek, hogy valóban felborítják az egyensúlyt
hidroelektrolit és a szövetek folyadék felhalmozódását okozzák.
- Bizonyos gyógyszerek alkalmazása
- Éghajlati tényezők: a hő befolyásolhatja a visszatartás fokozását.
Egyszerű gyógymódok a folyadék visszatartásának elkerülésére
Miután kizárták a lehetséges súlyos problémákat, egyszerű, de hatékony gyógymódok használhatók:
- sportolni: úszás, séta, kerékpározás, fel és le lépcsőn való feljutás. Ezen jellemzők bármely gyakorlata, amelyben mozgatnia kell a lábát, megkönnyíti a munkát a vesék számára. Ha a munkád tevékenysége sokáig kényszerül ülésre, óránként legalább egyszer kelj fel és tegyen egy könnyű sétát a szobában. Ha nem tudsz, megingatja a lábujjait felfelé és lefelé, hogy a lábizmok pumpálhassanak.
- Szállj be a vízbe: ha bent van (a tengerben, a medencében vagy a kádban), mozgassa a
lábak, így az izmok folyadékot pumpálnak a hólyagba. A víz által kifejtett nyomás megkönnyíti vizelettel történő kiutasítás.
- Pihentesse a lábát és lábát: ha folyadékretenció halmozódik fel az alsó végtagok területén, feküdjön le és emelje fel a lábát legalább egy órán keresztül esténként. Ne viseljen feszes ruhát, cipőt vagy zoknit.
- A pihenés elengedhetetlen. Éjszaka nyolc óra, és ha lehetséges egy órával evés után, ha életritmusa megengedi.
- A masszázsok: a lábak esetében nagy segítséget nyújthatnak a keringés javításában és a folyadékok eltávolításában.
- Igyon naponta 2 liter vizet: ha testünk hidratáltnak érzi magát, kiűzi a felesleges vizet, és a visszatartás jelentősen csökken.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget: jobb, ha ezek az ételek frissek, hogy ne veszítsék el tulajdonságait. A flavonoidok (néhány gyümölcsben és zöldségben, például szőlőben) dekongesztáló hatása nagy segítséget jelent.
- Csökkentse a sóbevitelt: de ne függessze fel teljesen, mivel a test megköveteli. A cukor esetében is.
- Egyél elegendő fehérjét: ha ezek hiányoznak az étrendből, folyadékot halmozhat fel a szövetekben.
- Növelje a tea és az infúziók fogyasztását: vizelethajtó képességük van, amely segít bennünket abban, hogy ne tartsuk meg, hanem eltávolítsuk a folyadékokat.
- Kerülje a túl szoros ruházatot: mivel akadályozhatja a keringést.
- Kerülje a fürdést nagyon forró vízzel.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a folyadékok (káliumban és kevés nátriumban gazdag) eltávolítását
Banán, dinnye, görögdinnye, eper, ananász, paradicsom, avokádó, burgonya, padlizsán, kelbimbó, sárgarépa, spenót, spárga, cukorrépa, tök, vízitorma, uborka, articsóka, mángold, dió, szójabab, bab, tőkehal Y Lazac.
Néhány anyag, amely segíthet a folyadékok eltávolításában
Zöld tea, Vörös tea, cikória, pitypang, petrezselyem, hagyma, Apple vinager, áfonyalé, édeskömény, zab.
Mindezek az ételek, az egészséges életmód és a megfelelő étrend mellett segítenek a folyadékok eltávolításában és azok visszatartásának megakadályozásában.
Megfelelő étrend a folyadék visszatartása érdekében
Ez a diéta az egész napos menü:
- 1 fölözött joghurt.
- 2 szelet természetes ananász.
- A zöld tea infúziója.
Reggel közepén ebédelni:
- Egy darab gyümölcs (a korábban megnevezettekből).
- Infúzió vagy fölözött joghurt.
- Zöldségleves (a zöldségleves receptje: articsókát, póréhagymát, zellert, hagymát és petrezselymet kell főznie 2 liter vízben fél órán át. Szűrjük le a levest, és hidegen vagy forrón igyuk, ha szükséges).
- Egy adag fehér hal (főzve és citromfoltokkal ízesítve) és némi fehér spárga kíséretében.
-2 szelet ananász frissen.
- Zöldségleves (a zöldségleves receptje: articsókát, póréhagymát, zellert, hagymát és petrezselymet kell főznie 2 liter vízben fél órán át. Szűrjük le a levest, és hidegen vagy forrón igyuk, ha szükséges).
- Saláta: (tonhal, pirított gomba, vízitorma vagy báránysaláta, piquillo bors, hagyma, főtt tojás).