Helló szakácsok a világon! Hogyan hozok minden héten néhány új ötletet a receptek elkészítésének elsajátításához, ebben az esetben adok neked néhányat diétás étel ötlet Mivel ebben az időben mindenki el akarja veszíteni az előző hónapokban felhalmozott kilókat. Szeretné tudni, hogy mik azok? Menjünk vele.

Amellett, hogy megadjuk Önnek ezeket a recepteket a heti menükhöz a fogyás érdekében, beszélünk az ételek relevanciájáról az egészséges étrendben, arról, hogy miként kell összeállítaniuk táplálkozási szempontból, valamint az egészséges vacsorák elkészítéséhez szükséges trükkökről, amelyek ízletesek és ízletesek ugyanakkor.egyszerű elkészíteni.

Mit fogunk megtanulni?

Váltakozó fogyókúrás étel a napi sporttal

Nyilvánvaló, hogy amellett, hogy néhányat készít kiegyensúlyozott ételek, amelyek lehetővé teszik a fogyást, Ha olyan sportot űzünk, amely nekünk tetszik, akkor segítünk a fogyásban. Nem csak azért, mert kalóriákat és zsírt fogunk égetni, hanem azért is, mert megváltoztatja testünk anatómiáját. Valószínű, hogy az első hetekben kis súlynövekedést észlel, ne aggódjon, ez normális, ez azt jelenti, hogy a sport hatással van a testére. Kezd izmokat és rostokat építeni a testedben.

Ha rendszeresen sportol, nemcsak a testalkatát javítja, hanem az elméjét is. A sportolás során a szerotonin szabadul fel az agyunkban, ami a napi rutinnal együtt hosszú távon boldogabbá tesz minket.

Nem ajánlom a megszállást a sport vagy a test felett. Az embereknek olyan súlyúnak kell lenniük, amennyit csak akarnak, akár sportolni is lehet, lehet egy kis csípőjük vagy egy kis söpörésük, és egészségesek lehetnek. Számomra szinte fontosabb a sportolás és a jó étrend, mint az az egyszerű tény, hogy vékony vagy pufók. Mindannyiunknak úgy kell szeretnie önmagát, amilyenek vagyunk!

Ötletei Fogyás étkezés

Mint korábban mondtam, ezek néhány ötlet fogyókúrás ételek, De nem kell megszállnunk Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, de nem kell megszállottan fogyasztani őket minden nap. Ha egy napon szeretnénk magunkat kezelni és pizzát enni Meg tudjuk csinálni!

Testsúlycsökkentő étel 1

Akár hiszed, akár nem, ez egy házi saláta és egy tápláló és nagyon gazdag ebéd. Annak ellenére vonzó megjelenés Nagyon könnyű megtenni.

Hozzávalók

  • Csak 4 meggyparadicsomra lesz szüksége 1 csésze rizsre
  • 6 fekete és zöld olajbogyó 1 db tonhal
  • fele apróra vágott hagyma, kukorica ízlés szerint
  • 2 tojás és báránysaláta
  • És a salsa Vinaigrette Extra szűz olaj, mustár és balzsamecet.

Készítmény

Ezek a lépések a fogyókúrás étel Bármely kérdést az alábbi megjegyzésben hagyhat, és a lehető leghamarabb válaszolok Önnek.

  1. Forralhatunk vizet egy edényben, miután felforrt, adjunk hozzá egy csésze rizst, sót és borsot. Másrészről, megfőzzük a tojásokat 15 perc alatt.
  2. Miután a rizs megfőtt, leszűrjük és hideg vizet ejtünk. A már megfőtt tojásokat a héjukról is eltávolítjuk, és szeletekre aprítjuk.
  3. Adja a rizst a báránysaláta tálba, és nagyon jól keverje össze. Ezután hozzáadjuk a hagymát, a kukoricát, az olajbogyót (zöld és fekete), a tonhalat jól összekeverjük, majd díszítsd paradicsommal meggy és szeletelt tojás.
  4. Aztán megtesszük a vinaigrette összekeverünk egy csésze olajat, mustárt és ecetet, és hozzáadjuk a salátánkhoz. (Választható)

Ez egy nagyon jó ötlet egy könnyű és egészséges ebédhez. Ettől eltekintve olyan összetevőket tartalmaz, amelyek biztosítja a szükséges tápanyagokat.

Testsúlycsökkentő ételek 2

Sokan törekszünk egészséges és tápláló ebédek készítésére, így ez lesz az egyik ideálisabb lehetőségek neked.

Ez ebéd lesz nagyon gazdag és könnyen elkészíthető, Valójában ennek a receptnek a legbonyolultabb dolga az öltözködés, és csak 5 percet vesz igénybe.

Hozzávalók

Ezekre az összetevőkre szüksége lesz a "bázis" ennek a gyors ebédnek.

  • Friss saláta
  • 4 meggyparadicsom
  • 2 csirkemell
  • kenyér és sajt taquitos Választható
  • 50 ml olaj
  • 2 teáskanál só

Az öltözködési cézárért a legfontosabb, szükségünk van 3 teáskanál olajra, 2 teáskanál ecetre, fél facsart citromra és 1 teáskanál mustárra, 1 tojás, 3 szardella, reszelt parmezán sajt, só, fél fokhagyma és bors ízlés szerint.

Készítmény

Ezek a lépések a fogyókúrás étel Bármely kérdést megtehetsz alább kommentben, és a lehető leghamarabb válaszolok neked.

  1. Először is a szósz, hozzáadva a tojást, az olajat, a szardellát az inverter keverőjéhez, és felülről lefelé verjük.
  2. Ezután hozzáadjuk a darált fokhagymát, ecetet, mustárt és újra megvertük. majd hozzáadjuk a sajtot, a sót, a borsot és a citromot.
  3. Miután ez az öltözködés kész, otthagyjuk pihentesse a hűtőben, alufóliával letakarva.
  4. Főzzük a csirkét kevés olajjal és sóval, amíg az nem lesz jól átfőtt, tányérra tesszük és megtartjuk.
  5. Add hozzá a meggyparadicsomot, a csirkét, a sajtkockákat és a kenyeret az előzőleg apróra vágott salátához keverjük össze a császáröntettel.

Most szerepel az egészséges, gyors, gazdag és tápláló ebédek listáján a híres Caesar salátán, amely kétségtelenül megismétli otthonában.

Testsúlycsökkentő ételek 3

Kétségtelen, hogy ez egy különleges ötlet azok számára, akik szeretik a tésztát, és nem akarnak hízni. Ez egy egészséges ebédet és gyors, ugyanakkor vegán.

Hozzávalók

Nem tartalmaz cukrot, zsír és nincs cukkinis tészta. Legtöbben nagyon szeretjük a tésztát, de tudjuk, hogy a normál tészta szénhidrátmennyisége miatt nem szabad olyan gyakran enni.

Kidolgozás

A videóban láthatja a fogyókúrás étel Bármilyen kérdésre, amelyet alább hagyhat a videóban, vagy megjegyzést tehet, a lehető leghamarabb válaszolok.

De a jó hír az, hogy te vagy cukkinivel készült Mered kipróbálni? Biztosítjuk Önt, hogy örömet szerez, mivel ez egy nagyon tápláló ebéd.

👉 Súlycsökkentő étel 4

Ez egy csodálatos ötlet ebédjéhez vagy egy kis szünethez, és nagyon Alacsony kalóriatartalmú.

fogyókúra

És ha azt akarja, hogy gyors és finom ebédeket készítsen, akkor ez nagyon jó választás az Ön számára.

🤤 Csak ki kell választania a legjobb avokádót a szupermarketben és annak elkészítésekor nagyon óvatosan vegye ki héjának (törése nélkül). Ezután egy tálban keverjen össze egy üveg tonhalat dióval és öntetekkel.

Ezután tegye vissza az avokádót a héjába, töltse meg a tonhalral és kész! Egészséges és házi ebédet élvezhet.

Végső tanács

A befejezéshez csak emlékeznie kell erre a kiegyensúlyozott étrendű étkezésnek hetente két vagy három adagot kell tartalmaznia hal és hüvelyesek, zöldségek, zöldségek naponta, összetett szénhidrátok. Emellett a testmozgás ugyanolyan elengedhetetlen, mint a táplálkozás, hogy egészségesek és fittek legyünk.

És még néhány barát, remélem, hogy ezek az étkezések segítenek jobban étkezni és lefogyni néhány kilogrammot, amire nincs szükséged, egy ölelésig és a következő hétig.