Amikor megérkeznek a hónap azon napjain és a hasa annyira felfújt, bárki azt mondaná, hogy 3 hónapos terhes vagy. Sóvárgásod van, nem jársz jól mosdóba, és nem is alszol jól - ami nem sokat segít a jó hangulat fenntartásában - kimerültnek, ingerlékenynek, szorongónak, félig depressziósnak érzed magad, fejfájással, mellfájdalommal és egy könnycseppkel a szemébe nézve, éjjel-nappal ... és ha ez nem lenne elég, akkor láthatóan duzzadt pattanás jelenik meg az arcán, és bárkit megölhet egy csokoládéért.

hogyan

Talán érzed mindezt és még többet, vagy talán csak kettőt vagy hármat, amit fentebb említettem. A részlet az, akár hiszed, akár nem, jobban kontrollálhatod ezeket a tüneteket, mint azt elképzelheted. Még több nő is túllépheti a PMS és nyugodt menstruációt éljen anélkül, hogy észrevenné, hogy elérkezett a menstruációja.

Mint már sokszor említettem, mindegyik test más és bár egyesek számára az életmód és az étrend megváltoztatása lehet a kulcs, mások számára ez mélyebb munkát igényelhet. Ezért hiszek a kísérletezésben, számomra ez az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, mi működik Önnek és mi nem, és így meghatározhatom cselekvési tervét.

Természetesen, mielőtt javaslatot tesz a PMS megnyugtatására szolgáló dolgok, Azt hiszem, az elején kell kezdenünk:

Tényleg van PMS-ed?

A PMS olyan érzelmi és fizikai tünetek összessége, amelyeket általában a menstruáció megérkezése előtt 10 nappal tapasztalhat, vagyis a ciklus második részében (luteális fázis), közvetlenül az ovuláció után, és amelyek általában leállítják a megérkezés napját. vagy két vagy három nappal később.

Sok nő meghökken, amikor megtudja, hogy a PMS valóban szindrómának számít, mivel a kifejezést sokkal inkább elbagatellizálták, és minimalizálták az esetleges érzelmi változásokat, amelyeken egy nő áteshet, azonban a PMS valóságos, és egyesek számára ez szinte havi rémálom lehet.

Hogy többet mondjak, több mint 150 tünet társul a PMS-hez! De ne aggódj, nem fogom elárasztani mindet, a leggyakoribbak közül:

  • Hasfeszülés vagy "puffadás"
  • Hasi görcsök
  • Pattanás
  • Az étvágy megváltozása
  • Emésztési zavar, hányinger vagy hányás
  • Alvási problémák
  • Fejfájás vagy migrén
  • Mellfájdalom vagy érzékenység
  • Csökkent libidó
  • Fáradtság
  • Szorongás és ingerlékenység
  • Depresszió
  • Mentális fáradtság

Ha ezek a tünetek az egész hónap folyamán folyamatosak és a menstruációja előtt súlyosabbá válnak, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett premenstruációs nagyítást, és rendszeresen valamilyen mélyebb állapotból származik. Ennek a feltételnek az azonosítása és a rajta végzett munka lehet a legjobb cselekvési terv.

Mi okozza a PMS-t?

Mint tudják, az ösztrogénnek és a progeszteronnak hatalmas szerepe van, amikor a ciklusáról beszélünk. A túl sok ösztrogén túlzottan stimuláló hatású lehet, emlőfájdalmat, folyadékretenciót, ingerlékenységet és fejfájást okozhat. És az ösztrogén csökkenése - ami feltétlenül szükséges a progeszteron kialakulásához - a ciklus végén olyan tüneteket is okozhat, mint fáradtság, izzadás és migrén.

A progeszteronod állítólag az ösztrogén hullámvölgyeinek megnyugtatásával fog megmenteni, de ha nem termel elegendő progeszteront vagy túl gyorsan csökken, szorongást tapasztalhat.

Hasonlóképpen van olyan nők százaléka, közülük 3–8%, akiknek PMS-je van, és ezek a tünetek fokozódhatnak és olyan súlyosak lehetnek, hogy megzavarják mindennapi tevékenységüket. Ez a fajta rendellenesség PMDD vagy premenstruációs dysphorikus rendellenesség néven ismert. Néhány tünet, amelyet annak megállapítására használnak, hogy van-e PMDD-je:

  • A szokásos tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
  • Koncentrációs nehézség
  • Szomorúság, kilátástalanság vagy elégtelenség érzése
  • Álmatlanság
  • Túlzott alvás
  • Ingerültség és harag, amely növelheti a konfliktusokat a kapcsolatokban
  • Lenyűgözött és irányíthatatlan érzés
  • Folyamatosan érzi a stresszt
  • Depresszió
  • Rendkívüli szorongás

Tehát most mit tehet a PMS ellen?

Nos, nézd meg, ahogy az elején mondtam neked, ez egy próbálkozás és eldobás kérdése. Kezdje apránként, és mindenekelőtt legyen állandó. Adjon esélyt mindannak, amit megpróbál legalább 3 hónapig, és ellenőrizze, hogy lát-e változásokat:

    Csökkentsen 10-et a cukorig - vagy távolítsa el teljesen. Hirtelen tüskék és vércukorcsökkenés szörnyű a hormonjainak szempontjából. A legnagyobb probléma az, hogy finomított cukrokat és szénhidrátokat szoktunk fogyasztani egy stresszes világban, és ez a kombináció egyáltalán nem jó. Kezdje csökkenteni a cukor bevitelét, mozogjon inkább a komplex szénhidrátok felé, olyanok felé, amelyek általában nem tűnnek fehérnek és bolyhosnak, kerülje az édességeket, és meglátja, hogyan kezdenek eloszlani a tünetek. Valójában csak a cukor felemeléséig nem láttam valódi eredményt a pattanásokkal szemben. Ez azt jelenti, hogy soha többet ne egyél valami édeset? Nem, az fog történni, hogy a tested és a szájpadlása megszokja a mérsékelt mennyiségű édességet, és elképzelhető, hogy időről időre akár "csemegét" is adhat magának.

Néhány komplex szénhidrát, amellyel kísérletezhet: