Tíz legutóbbi tudományos tanulmány, amelyeket figyelembe kell vennie a fogyókúra kezdetekor, például annak ismerete érdekében, hogy milyen ételek segítenek a fogyásban, hogyan hat a fogyás az agyra, vagy ha a fehérjealapú étrend jó.

készítette: Buena Vida Newsroom

kell

Joghurt és diófélék. Hosszú távon a joghurt és a kemény héjú diófélék, például a dió vagy a mandula fogyasztása jobban segít a fogyásban, mint a gyümölcs vagy a zöldség - derül ki a Harvard School of Public Health által készített és a New England Journal of Orvostudomány - magyarázza a muyinteresante.es oldalt

Zsírellenes alvás. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, miközben fogyókúrás étrendet folytat, az éjszakai alvás több zsírvesztést okoz. Pontosabban, ha alvásunk csak 5,5 órára csökken, akkor ugyanolyan súlyt veszítünk, mint 8,5 órás alvás után, de a zsírégetés felére csökken.

A vágyakozás, a képzelet ellen. A Carnegie Mellon Egyetem (Pittsburgh, USA) tudósainak egy csoportja nemrégiben felfedezte, hogy amikor csokoládé és édesség elfogyasztásának vágyával szembesülünk, elképzelhető, hogy nagy mennyiségű ilyen terméket veszünk be az étvágyra.

Fogyáshoz igyon vizet. Az American Chemical Society ülésén bemutatott klinikai vizsgálatból kiderült, hogy két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.

Ha nem eszel, ne böngészj. A videojáték képernyője előtt történő étkezés vagy a számítógéppel végzett munka növelheti az étvágyat a nap folyamán, elősegítve a túlsúlyt - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Csak a fehérjék szedésének veszélyei. A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakemberek Szövetsége nem javasolja a Pierre Dukan által javasolt súlycsökkentő "módszert" vagy "diétát", mivel nincs bizonyíték arra, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend elősegíti az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyását és tartós fogyasztását a magas fehérjetartalom a megnövekedett mortalitással jár.

Fogyasszon pirospaprikát. A Purdue Egyetem (USA) kutatásai szerint a vörös kajenne bors fogyasztása „hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez és a szokásosnál több kalória elégetéséhez minden étkezés után, különösen, ha ezt a fűszert nem fogyasztják rendszeresen” - magyarázza Richard Mattes, a munka társszerzője.

Ügyeljen a címkékre. Az élelmiszerek címkéinek olvasása segít a fogyásban - derült ki a Washington State University friss tanulmányából, amelyet a Journal of Consumer Affairs publikált. A 37 és 50 év közötti nők vásárolták be leginkább ezt a szokást.

Gyors vagy lassú? A gyors táplálkozás, a lassú végzettséghez képest csökkenti a „teljes” érzését kiváltó hormonok szekrécióját. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése túlevéshez és ezért súlygyarapodáshoz vezetne egy friss tanulmány szerint.

A fogyás javítja a memóriát. A fogyás mellett, amikor lefogy, javul a memória és a koncentrációs készség - derül ki a Kent State University (USA) kutatásából. Johns Gunstad, a munka társszerzője szerint az elhízást kísérő számos tényező - magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe - összefügg az agy károsodásával, ezért a kutató számára logikus, hogy „ha ezek a problémák megszűnnek, a memória jobban működik ".