Feliratkozás a Vitónica oldalra

Fogyókúrázzon és ne fogyjon ez elég normális helyzet. Először is tisztázza, amint azt már tudja, hogy mi inkább a szokások megváltoztatásának hívei vagyunk, mintsem hogy szigorúan diétázzunk. Mindkét esetben azonban általában elkövetik azokat a hibákat, amelyekről véleményt fogunk adni.

Az első dolog, amit meg kell figyelnünk, hogy ha nem fogyunk, akkor változtatnunk kell azon, amit csinálunk. A legbiztonságosabb az, hogy elkövetünk egy pár hibát, ami megakadályoz bennünket folyamatosan halad a fogyásban.

Biztos, hogy a megfelelő kalóriát eszi? Ellenőrizze a bevásárló listáját

Sokszor tisztában vagyunk a kalóriákat juttatunk a szervezetbe. Úgy gondoljuk, hogy túl keveset eszünk, de a valóságban talán túlzottan engedünk magunknak. Fontos a szükséges kalóriák ismerete, csakúgy, mint az elfogyasztott ételek ellenőrzése.

Fontos, hogy jó bevásárló listát készítsen. A gyümölcsöknek, zöldségeknek és zöldeknek kell az étrendünk alapjának lennie. Irányítsd a legkalórikusabb szeszélyeket ez is segít bennünket a felesleges kalória visszatartásában.

Valami, ami segíthet abban, hogy tisztában legyünk az elfogyasztott kalóriákkal, az úgynevezett táplálkozási ajándék. Jegyzetfüzetbe írjon fel mindent, amit egy vagy több nap alatt elfogyaszt, és egy táplálkozási alkalmazással vagy web segítségével számolja ki az összes kalóriát. Ez felnyithatja a szemünket, hogy az elfogyasztott kalóriák túlzottak-e, vagy a fogyás szükségleteihez igazodnak-e.

ellenőrizze

Eleget mozogsz?

Ahogy sokszor mondtuk, a testedzés nélküli fogyókúra béna. A kalóriák számának csökkentése csak az étrend csökkentésével és a testmozgással nem töltött kiadásokkal fárasztó és több stresszt okoz.

A fogyás megfelelő edzésterve több kalóriát spórol meg nekünk, mint amennyit diétával korlátozhatunk. A napi testmozgás előnyein túl.

Válassza ki azt a testmozgást vagy sporttevékenységet, amely a legjobban tetszik, és gyakorolja őket naponta. Olyan egyszerű gesztusok is, mint mászni a lépcsőn, sétálni vásárolni vagy ha elkerüljük az autó vételét, értékes kalóriákat égetünk el.

Alkalmi vagy szokásos túlkapások? Hétvégén

Bármely étrendben általában van egy szabadnap vagy csalás. A kérdés az, hogy visszaélünk ezekkel az alkalmi túlkapásokkal. Ha elkezdjük hozzáadni a péntekeket, szombatokat, vasárnapokat és ünnepeket, akkor túl sok olyan nap van, amelyet szabadnak tekintünk.

A szabadnapos étrend vagy a cheat-étkezés megszokott töltsön le egy kicsit a diéta kalóriáinak kontrollálásának érzéséről. De fennáll annak a kockázata, hogy kompenzációs étkezés legyen túl sok kalóriával, ami végül tönkreteszi a heti erőfeszítéseket.

Azt tanácsolom, hogy válasszon heti egy nap, és felejtsd el a diétát, de mindig fejjel, tudva, hogy ez a kirakodás napja, de nem szabad túl sok túlzást elkövetni. Heti étrendjébe írhatja azokat az időket, amikor ezeket a kis túlkapásokat megteszi, így jobban tudatában leszünk azoknak az időknek, amikor elkövetjük őket.

Fogyjon apránként: tegyen könnyű célokat az elérése érdekében

Néha egy barátom vagy ismerősöm mondta nekem ezt a híres kifejezést: "Diétázom és nem fogyok." Általában megkérdezem tőle mennyit fogyott le azon a héten és a válasz általában a következő: "csak 300 gramm", vagy hasonló.

Ha minden héten 300 grammot fogynánk, egy év után 15 kilót fogytunk volna, ami nem elhanyagolható adat. Ha figyelembe vesszük könnyen elérhető célok, mint ez a heti 300 gramm, nem lesz akkora nyomásunk a fogyáshoz, és a cél elérhető.

Még olyan hetek is előfordulhatnak, amelyekben nem veszítünk vagy akár fel is megyünk egy kicsit, de ha állandóak vagyunk és reális célt tűzünk ki, a hetek múlásával elérhetjük azt.

Röviden, ha diétát tartasz, és nem tudsz fogyni, elemezze fizikai aktivitását és étkezési szokásait, látni, hogy ésszerűek-e a fogyás szempontjából. A következő dolog a hibák azonosítása és a megoldás megadása. És mindenekelőtt sok türelem és kitartás, a fogyás igazi titka.

Megosztás Diétán és nem fogyni? Tekintse át ezeket a lehetséges hibákat