November 12-e az elhízás elleni küzdelem világnapja, és a BODYTECH-től szeretnénk emlékezni arra, hogy mi elengedhetetlen ennek a már globális járványnak számító betegség leküzdésében

Írta: Angie Tatiana Rojas 2019. november 13

leküzdésére

Az elhízást és a túlsúlyt főleg a túlzott zsírfelhalmozódás jellemzi, amely az egészséget befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az osteoarthritis és akár a rák kockázatának növelésével is. Jelenleg 2,8 millió ember hal meg ezekben a betegségekben.

Ezeket a betegségeket azért okozzák, mert az elfogyasztott kalóriamennyiséget nem használják fel a nap folyamán végzett tevékenységek során. E rendellenességek bemutatásának fő okai a magas zsírtartalmú ételek, finomított cukrok, valamint a fizikai inaktivitás és a stressz fogyasztásához kapcsolódnak.

Az Egészségügyi Világszervezet 2016-os adatai szerint több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos, és ebből több mint 650 millió elhízott. Hazánkban a DANE adatai szerint a 2017-es 59 347 halálesetből 11 565 elhízáshoz és túlsúlyhoz köthető.

Ezen járvány megelőzésére gondolva (az elhízás 1975 és 2016 között majdnem megháromszorozódott), néhány olyan intézkedést hoztak, amelyek célja ezen kórképek társadalomra gyakorolt ​​hatásának csökkentése, többek között a parkok mozgásterei és a csomagolt élelmiszer-összetevők tisztázása., valamint a cukros italok fokozatos kivetése.

A BODYTECH a testmozgás és a jó táplálkozás révén igyekszik átalakítani az emberek életét, és tudva, hogy az étel minden egészséges életcél sikerének 70% -át teszi ki, ezek az ajánlások olyan intelligens szokások kialakítására, amelyek segítenek javítani a fizikai és egészségügyi feltételeket:

🍓 A gyümölcs és a zöldség az ideális napi társaság 🥕

Javasoljuk, hogy napi 400 grammot fogyasszon öt adag gyümölcsben és zöldségben. Ez biztosítja a kellő rostfelvételt. Számokban elmondhatjuk, hogy 1 csésze eper 3 gramm, egy közepes körte 5,5 gramm, 1 csésze főtt fekete bab 15 gramm.

"Zsírokkal meglehetősen kevés"

Célszerű a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -át csökkenteni. A tanács a párolás és a sült készítmények kerülése. Ha sovány és csirkehús nélküli húsokat, valamint sovány tejtermékeket fogyaszt.

A jó zsíroknak kiemelt helyen kell lenniük az étkezési tervben: a dió, az olívaolaj és az avokádó jó lehetőség.

🚫Vigyázzon cukorra 🍭

Fogyasszon kevesebb, mint 10% cukrot az összes napi kalóriából, cserélje le az édességeket és cukorkákat friss gyümölcsökre.

🍤 Fehérje az izmaihoz 🍗

Naponta 1,2–1,5 gramm fehérjét kell bevenni kilogrammonként. A fehérjében leggazdagabb ételek közé tartozik a tojás, a tonhal, a csirke, a hús, a sertéshús, a szójabab és a görög joghurt.

❌ Ellenőrizze a sóbevitelét

Az elhízás növeli a magas vérnyomásban szenvedés kockázatát, és egy olyan összetevő, amely jelen van, amikor erről a betegségről beszélünk, a só. Tudta, hogy napi 5 grammnál kevesebbre csökkentve évente 1,7 millió halálesetet lehet megelőzni. Ellenőrizze a fogyasztását, és adjon káliumot az étrendbe a nátrium negatív hatásainak enyhítése érdekében.

Ezeknek az étkezési szokásoknak a fenntartása időszakos fizikai aktivitással (napi 60 perc fiatalok és heti 150 perc felnőttek számára) garantálja az egészségügyi ellátást az elhízás megelőzésével.

Ha megeszi, amire szüksége van, arra készteti Önt, hogy gyorsabban érje el céljait, mint képzelné. Megtanulják, mit kell enni, milyen időpontban és a legjobb recepteket. Fedezze fel a kiegészítés előnyeit, és ha szükséges az Ön számára. Táplálkozási szakértőink elviszik Önt az étel mögött rejlő erő felfedezéséhez. ✅⚡

Érdeklődjön a legközelebbi székhelyén. Ez a szolgáltatás leányvállalatoknak és nem leányvállalatoknak szól BODYTECH 💥✔