Ön azok közé tartozik, akiknek nehezen hízik? Megesz mindent, amit akar, de nem szerez egy unciát sem? A túl vékony is problémát jelent, főleg azok számára, akik szeretnének néhány kilót hízni a sziluettjük alakításához és a kívánt test megszerzéséhez. Szerencsére néhány irányelv segíthet az egészséges hízásban, a jobb és szebb érzésben.
Ha problémái vannak, hogy túl vékonyak vagytok, nyugodj meg, nem csak te vagy az. Sok nő naponta öntudatosnak érzi magát alacsony testsúlya miatt, még akkor is, ha ennyit vagy többet eszik, mint a barátai. Sokan azt mondanák, hogy kiváltságos vagy, de az igazság az az ajánlottnál kisebb súlyúság az egészségére is veszélyes lehet.
Azon sok probléma mellett, hogy Önnek megfelelő ruhát válasszon, elviseli, ha azt mondják nekünk, hogy többet kell enned, hogy lánynak nézel ki, vagy akár azt kérdezik tőled, van-e valamilyen betegséged ... Elég! Itt van a kívánt súly eléréséhez szükséges végleges irányelveket és légy egészséges. De először nézzen meg néhány egészséges táplálkozási tippet.
1. Értékelje, hogy „normális testsúlyban van-e”
Ezt nevezik a táplálkozási szakemberek a „normális” súlynak, vagyis az átlagos értéknek Testtömeg-index. Ha a BMI megértett 19 és 24 között, ne aggódj. Egészséges súlya van. Az ideális súly az, ami van magasságodnak és fizikai arcodnak megfelelően. Nem biztos abban, hogy megfelelő-e a súlya? Tegye meg a BMI tesztet.
Ha a BMI kevesebb, mint 19, konzultálhat orvosával, ha van olyan hormonális egyensúlyhiány, amely vékonyságot okoz. Ne félj kérdezni! Mi van ha a BMI normális, de még mindig szeretne néhány kilogrammot hízni, tovább olvashatja ezeket a tippeket. De vigyázz: a 24 év feletti BMI kezd egészségügyi kockázatot jelenteni.
2. Számolja ki az energiafelhasználását
A diéta célja a súlygyarapodás több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasználnak. Ezért értékelnie kell, attól függően, hogy gyakran sportol-e, vagy inkább ülő ember, mekkora az energiafelhasználása. Nem tudod, hogyan kell csinálni? Használja a kalória kalkulátort. Általánosságban elmondható, hogy a kilokalóriák kiszámításához naponta el kell fogyasztania, szorozd meg a súlyodat 24-vel.
3. Egyél napi 5 ételt
Ha meg akarsz hízni, akkor ragaszkodj ehhez a két szóhoz: egyensúly és minőség. Hibás egy családi étkezés, és a nap hátralévő részében nem enni mást. Ne hagyja ki az 5 napi étkezés egyikét sem: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Mint láthatja, nem arról van szó, hogy sokat eszünk mindegyikben, hanem arról, hogy gyakran etetni.
Ezenkívül tartalmaznia kell a mediterrán étrend minden egyes fő élelmiszercsoportjának kis része: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, sovány húsok és egészséges zsírok, például olívaolajban és diófélékben találhatók. Ne feledje, hogy a minőségről van szó, nem a mennyiségről. Például:
- Reggeli: narancslé, két szelet kenyér olajjal és joghurt.
- Ebéd: szendvics főtt sonkával és sajttal, valamint egy darab gyümölcs.
- Étel: vegyes saláta, makaróni sovány sertés- és paradicsommártással, egy darab gyümölcs és 40 gramm teljes kiőrlésű kenyér.
- Falatozás: egy joghurt, egy marék dió és egy darab gyümölcs.
- Vacsora: növényi tejszín, halfilé burgonyával és gyümölcssalátával.
A gyümölcs kiválasztásakor, válaszd a banánt, a kókuszt vagy az avokádót, mert több kalóriát tartalmaznak. Szénhidrátok, jobb formában teljes kiőrlésű gabonák teljes kiőrlésű, hüvelyesek, rizs és tészta sok rosttal. Ami a tejterméket illeti, egészben fogyaszthatja őket, Mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 4 adagot. Válassza ezeket és más egészséges ételeket.
4. Kerülje a gyorsételeket
Az egészséges hízáshoz nem tanácsos visszaélni a gyorsételekkel, az ipari süteményekkel vagy a szénsavas italokkal. A legtöbb feldolgozott élelmiszer telített zsírral és cukorral, nem jó az egészségre. Kalóriákkal, igen, de nem tartalmaznak tápanyagokat.
A telített zsír és cukor felesleges étrend veszélyes, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és kapcsolódik többek között az emlőrákhoz is. Válasszon egészséges ételeket otthon főzve. Mindent megadnak, amire szükséged van az egészséghez és a súlyodhoz. Se több se kevesebb.
5. Mérsékelt testmozgás
Most, hogy tudja, hogyan kell enni, hogy egészséges módon hízhasson, érdemes lehet elkerülni a sportot, attól tartva, hogy lefogy. Hiba! Megfelelő étrenddel, a mérsékelt testmozgás segít fenntartani a súlyát, és ez javítja a hangulatát, több energiát és együttműködést biztosít a test összes szervének megfelelő működésében.
A testmozgás megakadályozza a betegségeket, és elengedhetetlen az egészséges élethez. Tudja-e bármilyen sport gyakorlásának hihetetlen előnyeit?