néhány

Fogyókúra és tanács, hogy szembenézzünk néhány ellenzékkel.

Kétségtelen, hogy az étel kulcsfontosságú szerepet játszik az országos rendőrség, a helyi rendőrség, a tűzoltóság, a polgárőrség stb. Ha tudod, mit és hogyan kell enni, akkor lesz extra, hogy legyőzd őket.

Hónapos kemény erőfeszítés és áldozat után közeleg a rettegett nap, amikor minden ellenfél kockáztatja a jövőjét. Sok felvételi vizsgán a fizikai tulajdonságok vizsgálatát találjuk. A törekvők több száz órányi vér, verejték és könny után egy nap alatt kockáztatják az egészet.

Akik versenyeztek a sportban, tudják, hogy mindent egy lapra játszanak, és korábbi tapasztalataik segítenek sikeresen leküzdeni a kihívást. De sajnos bizonyos esetekben az összes korábbi munkát tönkreteszi a D-nap gyenge előkészítése és szervezése. A nem megfelelő táplálkozás, az idegek, a tapasztalatlanság és az előrelátás hiánya tönkreteheti az előző hónapokat/éveket. Ha Ön ellen akar állni, és nem akar semmit a véletlenre bízni, akkor érdekes követni az alábbi tippeket.

Mit kell enni előtte, a verseny és annak végén?

A tesztet megelőző két napon ebédnél és vacsoránál egyaránt fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket (tészta, rizs, gabonafélék).

És mi van a D-nappal?

A tesztek többségére a kora reggeli órákban kerül sor, így ez lesz az utolsó étkezés, amelyet a teszt előtt elfogyasztunk. Igen vagy igen kell reggeliznie, még akkor is, ha nincs túl kedve hozzá.

Egyél valamit, ami energiát ad neked (pirítós, gabonafélék, gyümölcs) olyan folyadékkal kombinálva, amelyről tudod, hogy jól meg tudsz emészteni. Ha megszokta, a kávé jó választás, mivel ez segít az aktívabbá válásban. Nem próbál furcsa dolgokat.

Ha nem alszol otthon, akkor tehetsz úgy, mint néhány sportoló, akik általában saját reggelit vesznek, mert tudják, hogy kényelmesen megemésztik.

A verseny során, ha úgy látja, hogy a szükségesnél tovább tart, akkor 2 óránál többet nem szabad elfogyasztania anélkül, hogy bármit megennénk. Fogyasszon energikus ételeket (rúd, csokoládé, banán, dió) és hidratáló izotóniás italokat. Soha egyél fél édességet az állóképességi teszt előtt, különben a vércukorszint csökkenhet.

A verseny után jól hidratáljon, és az első étkezés szénhidrátban gazdag (tészta, rizs vagy burgonya).

TIPPEK A KÖVETKEZÉSHEZ A TESZTEK MEGKEZDÉSE ELŐTT?

Vegyünk egy fürdőt forró vízben 36 vagy 37 fokos hőmérsékleten fürdősókkal kb. 10-15 percig.

Nézze meg, hogy semmi nem hiányzik a poggyászból.

Ha nagyon ideges (több mint normális), annyira, hogy nagyon aktív vagy, és semmilyen módon nem tud elaludni előző este, akkor vegyen be egy pihentető infúziót, például hársat vagy kamillát, és próbáljon meg olvasni egy könyvet, hogy megtisztítsa az elméjét képes legyen pihenni.

Mit tehetek a tesztek között?

Végezzen visszapattanó szakaszokat az utolsó konkrét bemelegítő gyakorlat és a verseny teszt között.

Ha nagyon korán bemelegedt, vegye fel a sportruhát, hogy elkerülje az izomhő elvesztését. Ne felejtsd el, hogy az indulás után már nem tudsz "felmelegíteni". Az agilitási kör előtt végzett bemelegítésnek máris ki kell szolgálnia az összes tesztet, amelyet egymás után fog elvégezni. De amikor csak lehet, bárhol, még ha kicsi is, egy kis ízületi mozgékonyság, kidobott szakaszok, kis ugrások vagy elmozdulás nélküli ugrás.