Érje el céljait

Ennek a tudományágnak a bajnoka korán kel és lefekszik, és megtanulta hallgatni a testét, hogy mindent biztosítson, amire valóban szüksége van

Meg van nevezve Tia-Clair Toomey és megtisztelő címmel rendelkezik Crossfit. Abban az esetben, ha még mindig nem tudja, miről szól ez a sport, amely néhány éve virágzik az Egyesült Államokban és Európában, ez egy állandóan változatos gyakorlatokon alapuló edzésmódszer, nagy intenzitással végzett funkcionális mozgások. Ez a katonai, rendőri és tűzoltóságok kiképzése. És természetesen Toomeytól.

woman

Ez az ausztrál 2019-ben lett az első nő nyerje meg egymás után háromszor a CrossfitGames játékot, a CrossFit által szponzorált (ahogy a neve is sugallja) atlétikai verseny, amelyet 2007 óta minden nyáron rendeznek. Toomey csoda és „a világ legrátermettebb nőjének” tartják, mert az utolsó alkalommal nem volt riválisa azzal, hogy uralta a 12 teszt közül ötöt, amelyek a verseny teljes részét alkotják, és úszásban a férfiak előtt végzett. A 'Women's Health Magazine' interjújában kijelentette, hogy sikere részben igen a személyes edzőjével fennálló szoros kapcsolat függvényében, aki a férje is.

Minden nap más nála, legyen szó hosszú kerékpáros túrákról, kettős edzésről vagy a repülőből való kiugrásokról. "A CrossFit szépsége az mindig más, rengeteg a sokféleség "- mondta egy interjúban a 'Women's Health'. Biztosítja, hogy amikor elkezdett dolgozni a táplálkozási szakemberrel és az edzővel Simone Jane Arthur, még 2018-ban "megtanultam intuitívan enni" - mondja.

Az étel végül is elengedhetetlen számára, mert az a benzin, amely zsírozza a testét. Bár a „Realfooding” mozgalom részének tartja magát (ha még nem hallott volna, azonosítsa a feldolgozott ételeket, és hogy elkerülje azokat, és olyan lehetőségeket keressen a piacon, amelyek nem tartalmaznak finomított alapanyagokat vagy adalékanyagokat), akkor is elismeri, hogy szereti a gyorsételeket, és ellenőrizni kell.

Zsinórban háromszor nyerte meg a CrossfitGames játékot, a 12 tesztből ötben győzött és úszásban a férfiak előtt végzett

Simone-nak köszönhetően megtanulta oktatni azt, ami olyan fontos. "Vezetem az ajánlásaitokat és saját ösztönöm által is és jobban érzem magam, mint valaha. "Ezt eszi egy rendes napon.

Egy pohár víz, amikor felkel

Amint Tia felébred (néha fél 5-kor, néha reggel 7-kor), hidratál. - Mindig iszom egy pohár vizet egy kis citrommal. Néha zabpehely van áfonyával, eperrel és málnával. "Szeretem a rántottát is szalonna és avokádó pirítós, Azt hiszem, ez a kedvenc ételem. "Biztosítja, hogy a fehérje és a zsírok jóllaknak a következő étkezésig.

Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy döntenek, hogy vizet visznek az éjjeliszekrényhez, ha hajnalban szomjasak lennének, a szakértők valójában jobban egyetértenek azzal, amit Tia csinál. Igyon, amint felkelünk a test rehidratálásának módja, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, aktiválja az anyagcserét, csökkenti a gyomorégést, javítja az emésztést és székrekedés jön, miért ne próbálná ki?

Fehérjék?

"Szeretem a rántott zöldségeket" - mondja. "Hozzáadhatok annyit, amennyit csak akarok és akkor tartalmazzon fehérjéket"Ezen kívül azt mondja, hogy mindent kókuszolajjal főz:" Így a többi olajat távol tartom. A tiszta kókuszdiónak van egy kis íze, ezért egészséges maradok és jó tápanyagokat biztosítok a számára a szervezetem".

Ne feledje azonban, hogy a túl sok fehérje fogyasztása káros lehet az egészségére. A hús nagyszerű telített zsírforrás, amely növeli a szívbetegségek kockázatát, és növelheti a máj kortizol, a stresszhormon és a V-reaktív fehérje termelését is, különösen akkor, ha a test gyullad. Egyes szakértők az állati fehérje mennyiségének korlátozását javasolják naponta és növelje a zöldségek mennyiségét, bár a kérdés bonyolult, mivel mások azt tanácsolják, hogy napi 100 grammnál több fehérjét fogyasszanak az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, különösen, ha fogyni próbálunk.

Megtanultam intuitívan enni, és soha nem érzem magam éhesnek. A testemet ellátom a szükséges tápanyagokkal

Tia a maga részéről néha van spárga és steak, vagy akár tojás és bejgli is. "A legfontosabb az, hogy a testet egészséges összetevőkkel táplálja, amelyeket gyümölcsökben, zöldségekben, kis steakekben vagy halakban találhat" - mondja.

Korai vacsora, a legjobb megoldás

Mint általában snack egy banánt, spenót vagy lazac elfogyasztására készen áll a vacsorához. "Könnyű, kielégítő és egészséges, mit kérhetnék még. Igyekszem kicsiben tartani a vacsoráimat, hogy ne feküdjek tele hassal" - magyarázza általában általában ez az utolsó étkezés a nap nagyon korán a spanyol menetrendünk szerint: 19:00 körül, és 9:00 órakor lefekszik.

A diéta, amellyel Shakira söpörte a Super Bowlt

Böjt időszak részben támogatja azt a gyakorlatot is. Kutatások szerint ez a rend a hasnyálmirigyben regenerálja a vércukorszintet szabályozó sejteket. Lényegében az ilyen típusú tervek elősegíthetik a cukorbetegség elleni küzdelmet, és ez nagyon egyszerű is: javasolja, hogy az élelmiszer-fogyasztást a nap folyamán csak nyolc órára korlátozzák, ez a technika támogatja a súlykezelést. Ebben az időszakban minden kalóriát fel kell fogyasztani. Nem számít, mennyi zsírt vesz be, ha ez az időn belül van. Természetesen a következő tizenhat órában nem fogsz falatot enni (bár eleged lehet a vízből).

A legmeglepőbb dolog Tia-ban az, hogy saját elmondása szerint, soha nem éhes. "A testem folyamatosan táplálkozik, hogy ez ne történjen velem" - mondja. "Edzés után fehérje turmixokat és banánt is fogyasztok. Azért veszem őket, mert amikor erőteljesen sportolok Tudom, hogy üzemanyagot kell venni hogy a szervezet jól legyen "- vonja le a következtetést.