| REGGELI | Két doboz tonhal. Két rizs sütemény vagy két gabona "rúd" |
| EBÉD | 250g hideg pulyka. Fél Alma. |
| ÉTEL | Kb. 50g A "ZÖLD PASTA" -tól 150 g hús (csirke, ló, borjú) |
| FALATOZÁS | Két darab gyümölcs. |
| VACSORA | 150g csirke vagy hal. Saláta (saláta, karfiol, spárga) Két szelet ananász a levében. |
A fogyás legjobb stratégiája, ha olyan ételeket választunk, amelyek grammonként kevés kalóriát tartalmaznak. Míg a tojás 1,6 kalóriát tartalmaz grammonként, a kenyér 3 kalóriát tartalmaz grammonként, még akkor is, ha kevés zsírt tartalmaz.
Javasoljuk, hogy vegyen be étrendjébe több olyan ételt, amely legfeljebb 2 kalóriát tartalmaz grammonként, így egyelőre minden szemetet kiküszöböl az étrendből, ráadásul ezek az alacsony energiasűrűségű ételek szinte mindig gazdagok rost, antioxidánsok és sovány fehérje, jobb, hosszú távú egészségnek örvend.
| Alacsony energiatartalmú és sűrűségű ételek | |||
| Példák | CAL/GR. | ||
Zöld leveles zöldségek. | 0,25 | ||
| Spárga, kaliforniai paprika, zöldbab, paradicsom. | 0,25 | ||
| Sárgarépa, kelbimbó. | 0,35 | ||
| Narancs, cseresznye és őszibarack. | 0.4 | ||
| Tojásfehérje. | 0.5 | ||
| Kiwi, körte, alma, szilva, ananász. | 0.6 | ||
| Főtt zabpehely. | 0,62 | ||
| Szőlő. | 0.7 | ||
| Joghurt és zsírmentes sajt | 0,6-tól 1-ig | ||
| Borsó, kukorica, banán, karamella. | 0,75-0,9 | ||
| Lasagna, ravioli. | 0,9–1,2 | ||
| Csirkemell (nem sült). | 1,0–1,6 | ||
| Tojás. | 1.1–1.3 | ||
| Főtt rizs, burgonya (nem sült). | 1,5–1,7 | ||
| Főtt csirke és pulyka szendvicsek. | 1,9–2,5 | ||
A súlykontroll diéta fontos szempontja a tápanyagok egyensúlya, ide tartozik a rostban gazdag ételek kiválasztása túl sok zsír nélkül, majd hétnapos tervet javasolunk.
HÉT NAPOS DIÉTA a bél eltávolítására
| KEDD | SZERDA | ||||
| 1600 kalória | 2400 kalória | 1600 kalória | 2400 kalória | ||
| Reggeli | Reggeli | ||||
| Zabpehely | 1/2 csésze | 3/4 csésze. | Mazsolák. | 1/2 csésze | 3/4 csésze |
| barna cukor. | 10 gramm. | 15 gramm. | Fölözött tej. | 1 pohár. | Másfél pohár. |
| Zsírtalanított tej | 250 cc. | 335 kb. | Szőlőlé. | 100 cc. | 150 cc. |
| Őszibarack | 1 közeg. | 1 nagy. | Tojás és fehér. | 1 + 3 | 1 + 4 |
| Ételek között. | Ételek között. | ||||
| Zsírmentes joghurt | 150 gramm. | 225 gramm. | Túró. | 2/3 csésze. | 1 csésze. |
| Banán. | 1 közeg. | 1 nagy. | alma. | 1 kicsi. | 1 közeg. |
| Ebéd. | Ebéd. | ||||
| Lencse. | 80 gramm | 120 gramm. | Sovány hús. | 56 gramm. | 84 gramm. |
| Tojásfehérje. | két. | 3 | Könnyű majonéz. | 10 gramm. | 15 gramm. |
| Paradicsom darabokban | 1/2 csésze | 3/4 csésze. | Teljes kiőrlésű kenyér. | 1 szelet. | 1 1/2 szelet. |
| Vágott hagyma. | 30 gramm. | 45 gramm. | Fölözött tej. | 1 pohár. | 1 másfél pohár. |
| Konzervált kukorica. | 1/4 csésze. | 1/3 csésze. | Vaj | 30 gramm. | 45 gramm. |
| Ételek között. | Ételek között. | ||||
| Az ételek cseréje vízzel | A boríték 2/3-a. | 1 boríték. | Az ételek cseréje vízzel | A boríték 2/3-a. | 1 boríték. |
| Vacsora. | Vacsora. | ||||
| Csirkemell. | 140 gramm. | 210gramm. | Integrált rizs. | 100 gramm. | 150 gramm. |
| Könnyű sajt. | 60 gramm. | 90 gramm. | Olivaolaj. | 10 gramm. | 15 gramm. |
| Édesburgonya. | 1 közeg. | 1 nagy. | Zöldségek. | 2/3 csésze. | 1 csésze |
| Brecol. | 1 csésze. | másfél csésze. | Tejsavó fehérje. | 30 gramm. | 45 gramm. |
Az 1600 kalóriaterv 70 kg körüli nőre vonatkozik.
Ez egy orientatív étrend, és a testépítőknek szól, saját étrendet készíthet az előző oldalon leírtak alapján.
- Diétás cupcakes; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- A gyors fogyókúrák nagy problémája a fogyás érdekében
- A harapás étrendje; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Jég a fogyókúrás étrend új eleme
- Scardale fenntartó étrend; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából