Az új év beköszöntével a nők 90% -ának közös célja van: elveszíti az ünnep fontjait. És mellesleg göndörítse a göndörséget, és még egy kicsit karcsúsítsa. A korlátozásokra való gondolkodás vagy a kalóriaszámolás azonban megrándul bennünket. Ne aggódjon, mindig vannak olyan trükkök, amelyek elviselhetőbbé tehetik a feladatot. Bemutatjuk a diéta sikerének legegyszerűbb módját: a csalás ételt.
- Mi az a csalás?
- Miért kell csalétet bevinni az étrendbe?
- Óvintézkedések csalás közben
- Trükkök, hogy sikeres legyen a csalás étkezésében. Készülj fel!
- Előző nap
- Ugyanazon a napon
- A csalás közben
- A következő nap
- És mindezek felett. Ne érezd magad bűnösnek!
Emelje fel a kezét, aki nem költött minimálisan ezekre a partikra. Nyugi, tökéletesen megértünk. Élveztük a legfinomabb banketteket, mintha nem lenne holnap arra gondolni, hogy "januárban komolyan elkomolyodunk". Nos, eljött a rettegett pillanat. Itt az ideje a diétának. Mielőtt belevágna a témába, gondolkodjon pozitívan és motiválja magát!
Szeretnénk megadni neked a kulcsot az extra kilók leadásához, de minden ember más és más, és meg kell találnia az igényeinek leginkább megfelelő étrendet. Itt rengeteg javaslatot talál, amelyek biztosan segítenek Önnek. Bármit is választ, ne feledje, hogy mindaddig, amíg csökkenti az étrendben lévő kalóriákat (és alacsonyabbak, mint amit elköltött), addig csalás vagy csalás. Megmagyarázzuk, miből áll. Imádni fogod.
Mi az a csalás?
Alapvetően egy csalétkezésről van szó, amelyben "bármit fogyaszthat, amennyit csak akar, tekintet nélkül" - magyarázza Marcos Vázquez, a Fitness Revolutionary munkatársa. Természetesen ahhoz, hogy a csaliszt teljesítse a funkcióját (folytassa a fogyást), meg kell korlátozza ebédre vagy vacsorára. Ellenkező esetben akkora kalóriatöbbletet kapnánk, hogy felmerülne az úgynevezett "diéta kihagyása". Egy jól megtervezett csalétkezéssel nemcsak károsíthatja étrendjét, hanem észreveheti a fogyás javulását középtávon is.
Miért kell csalétet bevinni az étrendbe?
1) Fogyni
Ha fogyni akar, akkor szüksége lesz a kalóriadeficit. Vagyis, kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. "Alapvető szabály, hogy teste felhasználja tartalékait" - mondja Marcos Vázquez Forradalmi tervében. "De van egy időkorlát, ameddig ebben az állandó kalóriadeficitben maradhat. Amikor az anyagcseréd megszokja ezt az alacsonyabb kalóriabevitelt, akkor az úgy kezd reagálni, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el, és a zsír helyett az izomtömeget húzza meg erő".
Ez a helyzet általában egybeesik a stagnálás a fogyásban. "Amikor ez megtörténik, sokak válasza az, hogy még jobban csökkentsék a kalóriákat vagy növeljék a fizikai aktivitást. Logikus, ha csak a kalóriák képlete vezérel minket, amelyek kevesebbet fogynak, mint amelyek kimennek, anélkül, hogy figyelembe vennénk a hormonjainkat. De ez a jövőkép hiányos, és a kalóriák ilyenkor történő nagyobb csökkentése hiba "- pontosítja a szakember. "Hajtsa végre ezt a hibát egymás után kétszer-háromszor, és rövid idő alatt beléphet az ún anyagcsere sír".
Ha a káros anyagcsere tünetei vannak "amit tennie kellene, éppen az ellenkezője: növelje a kalóriákat és a szénhidrátokat jelet küldeni a testének, hogy a környezet nem olyan negatív, mint gondoltam, és hogy nem szükséges csökkenteni az energiafogyasztását. "Itt lépnek színre a csalás-étkezések, és feltöltődnek vagy újratöltik is.
2) Lélektani menekülési szelep legyen
Az új étkezési módhoz való alkalmazkodás nem könnyű, és bizonyos korlátozásokkal még kevésbé kell szembenézni, különösen az első hetekben. Az agyunk trükköket játszik rajtunk, "becsapja" Önt arra, hogy azt gondolja, időnként ingyen étkezhetünk segít abban, hogy ne legyengüljünk és ne tartsuk tovább az étrendet.
3) szórakozásból
És amiért nem az a furcsa csoport tagja, aki nem tud "megenni semmit". Az étel az a tényező, amely a legnagyobb hatással van az egészségére és a testzsírodra, de "időnként csúsztatás, sőt bizonyos időpontokban - karácsonykor, ünnepnapokon - még a csalétek felhalmozódása sem fogja megölni és pszichológiailag hasznos lehet. Fogadja el és élvezze "- mondja Marcos Vázquez.
Óvintézkedések csalás közben
Mint minden kapcsolódó témában táplálás, Vannak vélemények a csalás étkezés mellett és ellen. A mérsékeltebbek úgy gondolják, hogy szükséges őket szedni, de óvatossággal: "Túl optimistán nyilatkoznak gyakran a fitneszközösségek csalónapjairól, mint pl. fokozza az anyagcserét és aktiválja a test zsírégető állapotát a hét hátralévő részében "- teszik közzé a Physiomorphosis weben." Ebben van némi igazság, de a csalási napok valódi hatása általában eltúlzott, ha ragaszkodunk az általunk kezelt adatokhoz "- összegeznek.
Valóban, a csalás-étkezés nagyobb vagy kisebb mértékben segít Önnek a jelenlegi helyzetétől (a zsír százalékától, az anyagcserétől stb.) És a céljaitól függően.
Ha fogyni szeretne, és meghaladja a testzsír 20-24% -át (férfiak esetében 15-18%), akkor egy csalás-étkezés távolabb viszi a céljaitól, mint egy ektomorf (vékony ember) 12% -kal testtömegből, amely izomra akar szert tenni. Valójában igen te Skiny vagy (vagy inkább, ha jobb az izom/zsír arány) több csalást készíthet. Ennek oka az, hogy jobb az inzulinrezisztencia és az aktívabb anyagcsere, ami csökkenti a zsír felhalmozódását. Ha több izom van, az inzulinrezisztenciájának csökkentésében és a kalóriák elégetésében is segít. Ha ez az Ön esete, megteheti Heti 1 vagy 2 csalás. Ha éppen ellenkezőleg, sok testzsír és sok kiló van fogyni, a legjobb elkerülni vagy korlátozni a csalás étkezéseket havonta 1-2 alkalommal.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy amikor a hormonok nincsenek alkalmazkodva (a felesleges zsír miatt, az anyagcsere sírjában stb.), Az éhség-jóllakottság ciklusa torzulhat, és a végén a csalás ételeit csalási hétté varázsolhatja. Ne hozzon kivételszabályt, ez az eszköz csak akkor használható, ha megfelelően használja. Ellenkező esetben megint meghízik. És ne haragudj anélkül, hogy tudatában lennél annak, hogy MINDEN összeadódik.
Trükkök, hogy sikeres legyen a csalás étkezésében. Készülj fel!
Először is, jól válassza ki a csaló ételeit. Megteheti őket, ha van eseménye (születésnap, évforduló), egy hétvégén, az ünnepek alatt. De ne feledje, hogy utána vissza kell térnie az egészséges táplálkozási szokásokhoz.
Előző nap
- Ne egyél túl sokat. Nem böjtölnie kell, hanem ellenőriznie kell az ételeit, és előtérbe kell állítania a zöldségeket: kevés kalória fogyasztásával elégedett lesz. Így kalóriahiányt termel, és több hely marad a csalásnál.
- Aludj jól. Rendkívül fontos, mivel az alváshiány hatalmas hatással van az inzulinrezisztenciára. Ezenkívül az alvás segít nagyobb önkontrollban, ami kívánatos az asztalnál ülve.
Ugyanazon a napon
- Választhat a "gyors a nagy étkezésig, vagy ha nagyon nehéz, enni olyan fehérjetartalmú ételt, amelyben kevés minden más van "- mondják nekünk a Physiomorphosis esetében. A legkevesebb kalóriamennyiség mellett képesek leszünk maximalizálni a jóllakottságot.
- Hozzáadás fahéj kávéhoz vagy teához. A fahéj javítja az inzulinérzékenységet.
- Sokat iszik Víz. Segíteni fog abban, hogy elégedett legyen.
- Enni egy grapefruit néhány órával a csalás étkezés előtt. Számos tanulmány társítja ezt a gyümölcsöt az inzulinrezisztencia csökkenésével.
- Vonat egy-két órával azelőtt, hogy öblítsük ki a glikogént az izmokból és a májból. Súlyok, HIIT, vagy ha nincs időd, végezz néhány guggolást otthon.
- Felejtsd el, hogy ma naponta ötször eszik. Itt megmutatjuk az okát.
A csalás közben
- Bár valószínűleg mindannyian ugyanazon gondolkodunk (ócska étel!) próbálj meg okos döntéseket hozni: teljes kiőrlésű kenyér fehér helyett, házi fagylalt márka helyett, az Ön által készített pizza. Ha teheti, próbálja elkerülni az alkoholt, mivel az csak üres kalóriákkal jár, nem kielégít, sőt mi több, a túlevést is serkentheti azáltal, hogy gátolja az önkontrollt.
- Prioritás fehérje, amelynek nagy a telítő ereje, és a finomított szénhidrátokat hagyja utoljára. Kevésbé vágyik majd azokhoz a kevésbé káros tápanyagokhoz.
- Mentálisan korlátozza az ételválasztást, csak azt fogyasszon, amit igazán szeret.
- Figyeljen arra, hogy mit eszik és próbáljon irányítani. Élvezze az ételt minden érzékével, és hagyja abba, amikor elégedettnek érzi magát.
- Mentsd meg az édességet utoljára. Ha egyszer elégedettnek érzi magát, akkor nem fogja megunni.
- Vége a kávé. A koffein felgyorsítja az anyagcserét és a bélmozgást.
A következő nap
Visszaállítás! Ne igyon reggelit (ihat egy sima kávét vagy teát, és sok vizet). Ebédnél és vacsoránál térjen vissza fehérjéihez, tiszta zöldségéhez és térjen vissza az étrendjéhez.
És mindezek felett. Ne érezd magad bűnösnek!
Kerülje el az összes sajnálatot, Mivel emeli a kortizolt, ami nemcsak nem segít a fogyásban, de akár hízhat is. Hoz kortizol közismert nevén stressz hormon és ha emelkedik, akkor több zsírt tartunk vissza a hasi területen.
Azt mondta, hogy. Élvezze a csalást és a MASMusculo promóciós kódunkat!